in een ideale wereld zou je zo lang kunnen trainen als je wilt en nooit een afname zien in inspanning, intensiteit of kracht.
helaas is de wereld niet ideaal, en we hebben elk een limiet op Hoe lang onze kracht, kracht en uithoudingsvermogen duren in een training.
sommigen van ons hebben meer ervaring en diepere energiereserves dan anderen, daarom kunnen sommigen van jullie die lange trainingssessies in de sportschool aan.,
maar voor de rest van ons die geen bovenmenselijk uithoudingsvermogen hebben, zou het niet geweldig zijn als er een supplement was dat ons allemaal kan helpen lang te trainen? Reken maar van wel!
gelukkig voor u bestaat zo ‘ n ingrediënt, en het is waarschijnlijk al in uw favoriete pre-workout.
het heet beta-alanine, en dit artikel legt alles uit wat je wilt weten over dit populaire ingrediënt.
Wat is bèta-Alanine?,
Beta-alanine is een niet-essentieel aminozuur, wat betekent dat je lichaam het kan aanmaken uit andere aminozuren en het niet hoeft te verkrijgen uit voedsel zoals het moet met essentiële aminozuren.
wat doet Beta-Alanine?
uw lichaam gebruikt voornamelijk beta-alanine om een ander aminozuur, carnosine genaamd, te synthetiseren, dat in de hersenen en spieren wordt opgeslagen en helpt vermoeidheid te verminderen. Beta-alanine doet dit door te combineren met L-Histidine, een van de negen essentiële aminozuren.,
voordelen van Carnosine
een van de belangrijkste functies van carnosine in onze spieren is het handhaven van een stabiele pH-waarde, wat het doet door de zuurgraad te reguleren.
wanneer u aan het sporten bent, trekken spieren samen en als gevolg daarvan hoopt zich steeds meer zuur op in de spier.
deze ophoping van zuur tast het vermogen van uw spieren aan om te blijven samentrekken, en op een gegeven moment trekt de spier niet meer samen, waardoor u uw trainingsset beëindigt.,
Carnosine dient als zuurbuffer en helpt deze zuurophoping tegen te gaan, waardoor de hoeveelheid werk die uw spieren kunnen doen voordat ze vermoeid raken, toeneemt.
daarom, als we de hoeveelheid carnosine in de spier kunnen verhogen, kunnen we een grotere buffercapaciteit hebben tegen zuurophoping en in staat zijn om langer te trainen, waardoor we grotere, betere winsten krijgen.
echter, om deze verhoogde carnosine-opslag te krijgen, heb je beta-alanine nodig.,
zonder voldoende hoeveelheden van het niet-essentiële aminozuur kan uw lichaam carnosine niet efficiënt produceren, wat betekent dat uw buffercapaciteit beperkt is, en als gevolg daarvan ook uw uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen.
waarom niet alleen met Carnosine aanvullen?
Op dit moment vraagt u zich misschien af waarom u überhaupt beta-alanine moet aanvullen. Als carnosine is wat we echt willen, waarom niet gewoon aanvullen met carnosine?
Carnosine wordt niet zo goed opgenomen wanneer het oraal wordt aangevuld. Als het wordt ingenomen, breekt je lichaam het af in beta-alanine en histidine., Zodra die vrije vorm aminozuren een spiercel binnenkomen, gebruikt je lichaam ze om carnosine te produceren.
dus, als je erover nadenkt, zou je in wezen aan te vullen met carnosine om beta-alanine te krijgen, die vervolgens zou worden gebruikt om beta-alanine te produceren.
door direct aan te vullen met beta-alanine, elimineer je een onnodige stap in het proces en help je de zaken een beetje te versnellen.
bovendien heeft onderzoek aangetoond dat suppletie met beta-alanine ongelooflijk effectief is voor het verhogen van spiercarnosine niveaus.,
voordelen van Beta-Alanine
groter uithoudingsvermogen: het belangrijkste voordeel van beta-alanine komt door het vermogen om het uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen van uw spieren tijdens de training te verbeteren.
talrijke studies en een uitgebreide meta-analyse hebben de ergogene voordelen van beta-alanine bevestigd, waarbij opgemerkt wordt dat het kan leiden tot significante verbeteringen in het uithoudingsvermogen wanneer oefeningen duren tussen 60-240 seconden.
Dit maakt beta-alanine een must-have supplement als je veel supersets, drop sets, geforceerde sets gebruikt tijdens je resistance-training workouts., Het is ook ideaal als u van circuittraining en/of CrossFit-stijl workouts houdt.
hoe beïnvloedt beta-alanine sets met een kortere duur van minder dan 60 seconden?
uit de gegevens is gebleken dat beta-alanine een voordeel kan opleveren voor oefeningen die minder dan één minuut duren (d.w.z. de lengte van een typische gewichtheffingsset), maar de resultaten zijn niet statistisch significant.
hoe zit het met het stapelen van bèta-Alanine en Creatine samen?het is bewezen dat het stapelen van bèta-alanine met creatine de atletische prestaties verbetert bij oefeningen die minder dan 60 seconden duren.,
verhoogde sterkte:
lange tijd werd aangenomen dat beta-alanine alleen maar hielp om het uithoudingsvermogen te verhogen, maar nieuw onderzoek heeft aangetoond dat het ook daadwerkelijk de sterkte kan verbeteren!
30 met resistentie getrainde mannen werden verdeeld in twee groepen en kregen ofwel beta-alanine ofwel een placebo. Aan het einde van de vijf weken durende studie had de bèta-alaninegroep hun squatsterkte met 19% verhoogd (12% voor de placebo).
ondersteunt de spiergroei:
spieropbouw vereist dat u uw spieren voortdurend uitdaagt om meer werk uit te voeren dan voorheen., Dit biedt de juiste trainingsstimulans die zij nodig hebben om zich aan te passen, en in aanwezigheid van een calorieoverschot, zal dit leiden tot groei.
door het verbeteren van uw intra-workout uithoudingsvermogen, beta-alanine kunt u langer en harder trainen, die u helpt bang uit die extra spieropbouwende vertegenwoordigers, en krijg de winsten die u altijd al wilde. Onderzoek heeft zelfs deze bevindingen bevestigd, waaruit blijkt dat beta-alanine de spiergroei verbetert en spiervermoeidheid vermindert.
bèta-Alanine dosering & hoeveel moet
tussen 3,2-6 worden ingenomen.,4g per dag, verdeeld in 800-1600mg-dosissen meerdere keren per dag.
bijwerkingen van bèta-Alanine (de tintelingen)
wanneer u en masse gebruikt — u krijgt paresthesie, oftewel de tintelingen.
u heeft dit uit de eerste hand ervaren als u ooit een dosis beta-alanine van meer dan 2 gram heeft ingenomen en uw lippen, oren of vingertoppen voelde tintelen. De paresthesie is onschadelijk, en zal uiteindelijk verdwijnen zodra je verzadiging bereikt.
bovendien kunnen sommige mensen helemaal geen tintelingen ervaren, omdat de reactie sterk varieert van persoon tot persoon.,
een andere reden voor het verdeelde doseringsprotocol is dat het helpt de absorptie te verbeteren en voorkomt dat de opnamereceptoren in het lichaam oververzadigd raken.
CarnoSyn® Beta-Alanine
de supplementen industrie is gevuld met wannabes en pretender ingrediënten die een groot spel praten, maar wanneer de chips zijn down, komen ze altijd tekort.
CarnoSyn ® Beta-Alanine is de belangrijkste vorm van beta-alanine, getest op kwaliteit, zuiverheid en potentie. Het is ook de vorm bewezen effectief in onderzoek toont de ergogene voordelen van beta-alanine.,
Beta-alanine is een van de weinige bewezen producten in pre-workout supplementen die de goederen leveren, en daarom gebruikt C4 het trots in elke portie.