als je je niet lekker voelt, is bewegen misschien wel het laatste wat je wilt doen—en het is waar dat wanneer je lichaam al onder veel stress staat, het niet altijd een goed idee is om meer werk te doen. Maar in sommige gevallen, lichte tot matige activiteit kan eigenlijk helpen u zich beter te voelen, zegt Richard Besser, MD, chief health and medical editor bij ABC News en auteur van Tell Me The Truth, Doctor: gemakkelijk te begrijpen antwoorden op uw meest verwarrende en kritische gezondheidsvragen.,
gebruik eerst, zegt Besser, de “halsregel”: als uw symptomen zich boven de nek bevinden—niezen, sinusdruk, verstopte neus—dan wordt zweten over het algemeen als veilig beschouwd. Luister naar je lichaam en overweeg de volgende beste (en slechtste) trainingsopties.
Health.com: is het een verkoudheid, allergieën, of een Sinus probleem? Gebruik deze grafiek om uit te vinden
beste: lopen
verkoudheid kan uw energieniveaus in gevaar brengen, zodat u zich misschien niet goed voelt voor intense fysieke fitheid., Maar zelfs slechts 20 minuten lopen kan u helpen profiteren van de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging, en het kan helpen bij het verbeteren van uw verkoudheid symptomen, ook.
meer: wandelen voor gewichtsverlies training van 30 minuten
“als uw sinussen zijn aangesloten, zal lopen u stimuleren om diep te ademen en kan helpen die passages te openen,” zegt Besser. (Natuurlijk, als je ontdekt dat wandelen – of elke vorm van fysieke inspanning—maakt je slechter voelen, in plaats van beter, stop en focus op het krijgen van rust, in plaats daarvan., Hoewel er weinig onderzoek is naar hoe oefening de duur van een verkoudheid kan beïnvloeden, hebben studies aangetoond dat mensen die regelmatig trainen de neiging hebben om minder ziek te worden, over het algemeen.
Health.com: 10 manieren om sneller van vet af te lopen
beste: Joggen
zolang joggen deel uitmaakt van uw normale routine, is er geen reden om het over te slaan alleen vanwege een milde verkoudheid. “Mijn patiënten die hardlopers zijn zeggen allemaal dat hardlopen hen helpt zich beter te voelen als ze ziek zijn,” zegt Andrea Hulse, DO, een huisarts (en hardloper) in Silver Spring, Maryland., “Hardlopen is een natuurlijk decongestivum, en het kan helpen je hoofd leeg te maken en weer normaal te voelen.”
U kunt de intensiteit van uw normale run terugschalen, zegt Hulse, omdat uw lichaam al in overdrive werkt om infecties te helpen bestrijden. En het Amerikaanse College voor lichaamsbeweging raadt aan om je volledig af te houden als je griepachtige of onder-de-nek symptomen ervaart, zoals misselijkheid of braken.
gezondheid.,com: 10 manieren waarop je jezelf in gevaar kunt brengen voor de griep zonder het te beseffen: Qi Gong
Dit type langzame, bewuste beweging is een kruising tussen martial arts en meditatie. Het is laag-intensiteit genoeg voor dagen dat je niet het gevoel dat het breken van een ernstige zweet, en het is gebruikt voor duizenden jaren om stress en angst te verminderen, verbeteren van de bloedstroom, en energie te verhogen. (In de Chinese geneeskunde staat dit bekend als het reguleren en genezen van de “chi” van het lichaam, of energiekracht.)
meer: ademhalingstechnieken om uw prestaties te verbeteren