walnoten (Juglansregia) zijn rijk aan antioxidanten, eiwitten, vezels en omega-3 vetzuren. Ze bieden tal van voordelen voor de gezondheid. Van deze noten is bekend dat ze de gezondheid van het hart bevorderen, het risico op kanker verminderen, de hersenfunctie ondersteunen en ontstekingen verminderen.
walnoten zijn twee soorten – Zwart en de gewone bruine. Beide zijn even gunstig voor uw gezondheid. In dit bericht hebben we de voordelen van walnoten in detail besproken. Blijf lezen.,
inhoudsopgave
gezondheidsvoordelen van walnoten
kunnen de gezondheid van het hart bevorderen
vanwege de hoge niveaus van omega-3 vetzuren, walnoten zijn zeer gunstig voor het cardiovasculaire systeem. Het eten van een paar walnoten per dag kan helpen de bloeddruk te verlagen. Omega-3-vetzuren zijn bekend dat ze slechte cholesterol in het lichaam verminderen en de productie van goede cholesterol stimuleren. Ze helpen ook ontstekingen te verminderen en de werking van de bloedvaten te verbeteren (1),(2), (3)., Als gevolg hiervan kunnen walnoten de gezondheid van het hart bevorderen.
kan het risico op kanker verminderen
walnoten zijn rijk aan plantaardige verbindingen zoals omega-3-vetzuren, polyfenolen en urolithinen. Deze bio-actieve componenten kunnen antikankereigenschappen hebben.
walnoten kunnen het risico op bepaalde vormen van kanker, zoals borst -, colon-en prostaat, verminderen (4). De American Association For Cancer Research verklaarde dat het consumeren van een paar walnoten per dag kan helpen verminderen het risico op borstkanker (5).,
kan de hersenfunctie ondersteunen
de omega-3-vetzuren in walnoten zijn ook goed voor de hersenen. Het hebben van voedingsmiddelen rijk aan essentiële vetzuren (zoals omega-3 vetzuren) kan vertragen cognitieve achteruitgang (6).
in een studie bij ouderen bleek de dagelijkse consumptie van walnoten een verbetering van de cognitieve functie te vertonen (7).
kan ontsteking verminderen
personen met ontstekingsziekten zoals astma, artritis en eczeem kunnen baat hebben bij walnoten vanwege de aanwezigheid van essentiële vetzuren (8).,
walnoten kunnen ontstekingen bestrijden en het risico op coronaire hartziekten verminderen (9). De polyfenolen in walnoten kunnen ook helpen bij het bestrijden van ontstekingen (10).
kan de immuniteit verhogen
walnoten bevatten antioxidanten die uw immuunsysteem gezond houden en het ontstaan van ziekten voorkomen. Voeg elke dag wat walnoten toe aan je dieet.
walnoten zijn rijk aan vitaminen en mineralen, zoals koper en vitamine B6, die de immuniteit kunnen versterken (11), (12).,
kan de botgezondheid verbeteren
walnoten bevatten een essentieel vetzuur dat alfa-linoleenzuur wordt genoemd. Dit zuur en zijn verbindingen zijn geassocieerd met sterkere en gezondere botten.
de omega-3 vetzuren in walnoten kunnen ook helpen. Ze helpen ontstekingen te bestrijden en verminderen de daaropvolgende botresorptie bij mensen (13).
kan zorgen voor betere slaap
walnoten hebben melatonine. Deze verbinding wordt geassocieerd met betere slaappatronen (14). De omega-3 vetzuren kunnen ook de bloeddruk laag houden en helpen stress te verlichten. In dit verband is echter meer onderzoek nodig.,
kan ten goede komen aan zwangere vrouwen
dagelijks een walnoot hebben kan ten goede komen aan zwangere vrouwen. Walnoten bevatten gezonde vitamine B-complexe groepen zoals folaten, riboflavine en thiamine. Deze kunnen de gezondheid tijdens de zwangerschap bevorderen. In dit verband is echter meer onderzoek nodig.
het foliumzuur in walnoten is met name noodzakelijk voor een zwangere vrouw en de foetus. Foliumzuur heeft vele gunstige biologische eigenschappen die nuttig kunnen zijn tijdens de zwangerschap (15).
kan de spijsverteringsgezondheid helpen verbeteren
walnoten zijn rijk aan vezels., De voedingsstof helpt bij het houden van uw spijsvertering goed functioneert. Alle mensen hebben dagelijks vezels nodig om hun spijsverteringsgezondheid te behouden (16).
dagelijks walnoten gebruiken kan spijsverteringsproblemen helpen verlichten en uw darmen goed laten functioneren.
kan schimmelinfecties genezen
anekdotisch bewijs suggereert dat zwarte walnoten schimmelinfecties kunnen helpen behandelen. Candida groei, hetzij in het spijsverteringsstelsel of op de huid, kan zeer verzwarend zijn.
deze infecties veroorzaken een reeks ongemakkelijke symptomen, waaronder jeuk en andere allergieën., Zwarte walnoten kunnen even effectief zijn als bepaalde behandelingen tegen schimmelinfecties (17).
in dit verband is echter meer onderzoek nodig.
kan helpen het lichaam te ontgiften
Er is beperkt onderzoek in dit verband. Sommigen beweren dat de vezel in walnoten kan helpen reinigen van het systeem. De voedingsstof kan ook schadelijke parasieten wegspoelen.
walnoten kunnen een gezonde snack zijn. Neem ze echter met mate, omdat ze ook allergieën kunnen veroorzaken bij bepaalde personen. Het onderzoek is beperkt.
in het volgende hoofdstuk hebben we besproken hoe walnoten de gezondheid van de huid kunnen bevorderen.,
walnoten voor een gezonde en mooie huid
kunnen huidveroudering vertragen
walnoten kunnen goed zijn voor de huid omdat ze verpakt zijn met de B-vitamines. Deze vitaminen kunnen helpen verlichten stress en dus stemming. Lagere stressniveaus kunnen de gezondheid van de huid bevorderen, hoewel meer informatie hierover gerechtvaardigd is. Verhoogde stressniveaus kunnen leiden tot een eerder begin van rimpels en andere tekenen van veroudering.
de vitamine E (een natuurlijk antioxidant) in walnoten kan helpen de vrije radicalen te bestrijden die door stress worden veroorzaakt. Dit kan het verouderingsproces verder vertragen (18).,
kan de huid hydrateren
het aanbrengen van warme walnootolie kan de droge huid helpen verlichten. Anekdotisch bewijs suggereert dat walnootolie kan helpen om de huid gehydrateerd te houden. Het kan de huid van binnenuit voeden.
kan Donkere Kringen verminderen
regelmatig aanbrengen van warme walnootolie kan donkere kringen verlichten. De olie kan de huid kalmeren. Het kan ook wallen verlichten en uw ogen ontspannen. Er is echter geen direct onderzoek in dit verband.
kan de huid doen gloeien
anekdotisch bewijs suggereert dat walnoten ook uw huid doen gloeien. U kunt een face pack gebruiken voor hetzelfde., Zo kun je er een maken en gebruiken:
Hoe maak je een gezichtsverpakking voor walnoten
- voeg 4 walnoten, 2 theelepels haver, 1 theelepel honing, 1 theelepel room en 4 druppels olijfolie toe in een blender.
- meng goed om een gladde pasta te maken.
- breng het aan op uw gezicht en laat het volledig drogen.
- was uw gezicht met warm water terwijl u in een cirkelvormige beweging masseert.
dit gezichtsmasker helpt de huid gehydrateerd te houden en kan ook de tekenen van veroudering vertragen.
walnoten kunnen ook de gezondheid van het haar verbeteren., In de volgende sectie hebben we bepaalde belangrijke voordelen van walnoten voor haar besproken.
walnoten voor gezonder haar
factoren zoals vervuiling, hectische levensstijl en slechte eetgewoonten kunnen het haar beschadigen en stress geven. U kunt gezonder haar hebben door het opnemen van walnoten in uw dagelijkse haarverzorging regime. Walnoten, geconsumeerd of uitwendig aangebracht als olie, kunnen het haar sterk en glanzend houden.
kan haar versterken
walnoten zijn goede bronnen van vetzuren. Deze kunnen haarzakjes versterken., In muizen studies, die behandeld met walnootolie toonden verbeteringen in hun haarkleur en textuur. De muizen hadden ook minder haaruitval (19). Er zijn meer studies nodig om vergelijkbare effecten bij mensen te observeren.
kan helpen bij de behandeling van roos
walnootolie wordt veel gebruikt vanwege zijn hydraterende eigenschappen. Het kan helpen natuurlijke haaroliën te stimuleren en roos te behandelen. Ethanolextracten van walnootbladeren hadden ontstekingsremmende werking. De bladeren kunnen ook worden gebruikt voor de behandeling van roos (20). In dit verband is echter meer informatie over walnoten nodig.,
kan de gezondheid van de hoofdhuid bevorderen
regelmatig aanbrengen van walnootolie kan uw hoofdhuid gehydrateerd houden. Dit kan helpen bij de behandeling van roos. Er is echter meer onderzoek nodig om dit voordeel beter te begrijpen.
anekdotisch bewijs suggereert dat walnootolie schimmelwerende eigenschappen kan hebben. Deze kunnen ook helpen voorkomen dat infecties veroorzaakt door ringworm. Concreet onderzoek op dit gebied is beperkt.
kan de haarkleur verbeteren
de kaf van walnoten kan als een natuurlijk kleurstof fungeren. Het kan de natuurlijke hoogtepunten van je haar accentueren., De belangrijke eiwitten in walnootolie kunnen ook helpen verbeteren en handhaven haarkleur.
kan de kans op kalend verminderen
regelmatig gebruik van walnootolie is gemeld om de kans op kalend te verminderen. Er is echter geen eigen onderzoek om dit te ondersteunen.
u kunt minstens driemaal per week walnootolie op uw hoofdhuid en haar aanbrengen. U kunt het ook gebruiken samen met kokosnoot of olijfolie. Als de olie echter allergieën veroorzaakt, stop dan met gebruik en raadpleeg een arts.
Dit zijn de voordelen van walnoten., Terwijl de meeste van hen nog moeten worden bevestigd door de medische gemeenschap, met inbegrip van walnoten in uw dieet is meestal gezond. De noten zijn rijk aan verschillende voedingsstoffen. In de volgende sectie, zullen we een paar van hen te verkennen.
voedingswaarde*van walnoten
walnoten zijn vezelrijk en bevatten weinig koolhydraten. Deze noten zijn rijk aan vetzuren, vitaminen, mineralen en plantaardige componenten.
Eén ounce walnoten (28 gram) levert 185 calorieën op. Het bevat ook 4 gram Eiwit, 18 gram vet en 3 gram koolhydraten. Hier zijn de andere voedingsstoffen in een ounce walnoten:
1.,9 g vezel
27 mg calcium
44 mg magnesium
98 mg fosfor
125 mg kalium
1,3 µg selenium
28 µg folaat
5 IE vitamine A
0,7 mg vitamine E
*waarden afkomstig van USDA, noten, walnoten, Engels
hoewel walnoten zijn vol met voedingsstoffen, het nemen van hen in overmaat kan leiden tot negatieve effecten.
ernstige bijwerkingen van walnoten
Het is belangrijk om u bewust te zijn van de bijwerkingen van walnoten. In sommige mensen, kan overmatige consumptie tot allergieën en druginteracties leiden., Walnoten kunnen ook het risico van huidkanker in sommige verhogen.
kan allergische reacties veroorzaken
Studies tonen aan dat mensen die allergisch zijn voor noten (met name pecannoten) zwarte walnoten moeten vermijden. Dit komt door de allergische reacties die ermee gepaard gaan (21). De allergische reacties kunnen zijn beklemming in de keel of borst, netelroos, en moeite met ademhalen.
walnoten kunnen zowel primaire als secundaire allergieën veroorzaken. De primaire allergieën impliceren de directe opname van walnoten of hun producten, die tot anaphylaxis kunnen leiden., Secundaire allergieën omvatten pollen, die reageert met walnoten als gevolg van kruisreactiviteit en veroorzaakt jeuk of zwelling van de mond (22).
kan het risico op huidkanker verhogen
veel mensen brengen zwarte walnootpasta op hun huid aan om kleine snijwonden en eczeem te behandelen. Zwarte walnoten bevatten echter juglone, een chemische verbinding met bepaalde toxische eigenschappen (23). Hoewel juglone bekend staat om zijn antikankereigenschappen, kan zijn pro-oxidant aard ook het risico op kanker verhogen. Het onderzoek is hier echter beperkt.,
kan veranderingen in cellulair DNA veroorzaken
volgens een studie gepubliceerd in het Toxicology and Applied Pharmacology Journal, kan juglone in zwarte walnoten een negatief effect hebben op fibroblasten (cellen die collageeneiwitten produceren). De studies werden uitsluitend uitgevoerd bij knaagdieren (24).
De verbinding kan het p53-gehalte (een type huideiwit) verlagen en schade aan cel-DNA veroorzaken. Er is echter geen concreet onderzoek op dit gebied.
kan Paardenontstekingsziekte veroorzaken
het extract van zwarte walnoten bleek betoxisch te zijn voor paarden (25)., Het veroorzaakte een ontstekingsziekte genaamd equine laminitis. De aandoening veroorzaakt de witte bloedcellen ophopen in de hoeven van het paard, wat leidt tot pijn en kreupelheid. Vergelijkbare inflammatoire aandoeningen zijn nog niet waargenomen bij mensen.
kan ijzertekort veroorzaken
zwarte walnoot bevat fytaten. Deze hebben een sterk effect op het vermogen van het lichaam om ijzer te absorberen. Het consumeren van walnoten met een laag ijzergehalte kan leiden tot ijzertekort (26).
kan leverschade veroorzaken
een overdosis zwarte walnoten kan de nieren schaden (27)., De juglone in de walnoten kan hierbij een rol spelen, hoewel onderzoek onduidelijk is.
kan lichaamsvloeistoffen opdrogen
zwarte walnoten kunnen lichaamsvloeistoffen zoals slijm opdrogen. Ze kunnen ook uitdroging veroorzaken tijdens ziekte. Het onderzoek op dit gebied is echter beperkt.
kan huiduitslag veroorzaken
bij plaatselijk aanbrengen kunnen zwarte walnoten huiduitslag veroorzaken. De chemische verbindingen in de romp van de moer kunnen de huid irriteren en leiden tot contactdermatitis (roodgekleurde huiduitslag) (28).,
kan geboorteafwijkingen veroorzaken
De fytaten in walnoten kunnen ijzertekort veroorzaken (26). Zwangere vrouwen zijn kwetsbaarder voor ijzertekort. Het mineraal is cruciaal voor de zwangerschap. De deficiëntie kan tot complicaties leiden (29).
ijzertekort tijdens de zwangerschap kan ook leiden tot een miskraam, hoewel meer onderzoek in dit verband nodig is.
kan reageren met andere geneesmiddelen
zwarte walnoten kunnen interageren met andere geneesmiddelen die u mogelijk gebruikt (30). Als u medicijnen gebruikt, raadpleeg dan uw arts voordat u zwarte walnoten of supplementen gebruikt die deze bevatten.,
de tannines in de romp kunnen de absorptie van medicijnen verminderen. Er is echter meer onderzoek nodig om deze bewering te ondersteunen.
walnoten kunnen bijwerkingen veroorzaken bij overmatig gebruik. Het is ook belangrijk dat u de juiste walnoten uit de markt haalt. In de volgende sectie hebben we besproken hoe u walnoten kunt selecteren en opslaan om hun maximale voordeel te krijgen.
hoe de juiste walnoten te kiezen
walnoten zijn er in drie verschillende maten: small, medium en large. Controleer de schelpen grondig. Vermijd schelpen die worden geleverd met gaten en / of scheuren., Als u het plukken van de gepelde degenen, zorg ervoor dat het vlees binnen is mollig en knapperig.
Hoe bewaart u walnoten
u kunt walnoten bewaren in een luchtdichte verpakking op een droge, koele plaats, weg van direct zonlicht. Walnoten in de schaal kunnen een houdbaarheid hebben van 3 maanden wanneer ze op deze manier worden bewaard.
na verwijdering van de schaal kunnen walnoten maximaal zes maanden in de koelkast worden bewaard. U kunt walnoten in een luchtdichte verpakking invriezen en gedurende een jaar zonder enige schade gebruiken. Walnoten absorberen over het algemeen voedsel smaken vrij gemakkelijk., Tijdens het koelen of invriezen, zorg ervoor dat ze uit de buurt van voedsel zoals uien, kool, of vis worden gehouden.
aanbevolen portie
u kunt dagelijks genieten van een ounce walnoten. Een ounce kan ongeveer 12 tot 14 walnoothelften bevatten.
walnoten in uw dieet opnemen en koken is eenvoudig. U kunt de volgende ideeën controleren.
Tips voor het koken
u kunt genieten van de voordelen van walnoten door er direct op te snoepen of ze op te nemen als onderdeel van uw dieet., Hier zijn een paar smakelijke ideeën voor het gebruik van deze noten:
- voeg 2 tot 3 walnoten toe samen met een banaan en wat yoghurt voor een gezonde smoothie.
- verander walnoten in een heerlijke spread door te roosteren en ze vervolgens te vermalen tot een poeder. Meng walnoten samen met knoflook, zout, citroensap, olijfolie en een scheutje peper.bereid een heerlijke salade door walnoten, in blokjes gesneden appels, rode en gele paprika ‘ s en lente-uitjes te mengen. Tossin een magere knoflook vinaigrette dressing.
- voor een eiwitrijke maaltijd, bereid een heerlijk gerecht met ingeblikte tonijn, avocado, selderij en appels., Gooi geroosterde walnoten erbij en smaak het gerecht op met vers limoensap.
- doe er een handvol gemalen, geroosterde walnoten in je botervrije, suikervrije, volkoren, amandelhaverkoekje bij.walnoten kunnen worden gecombineerd met karamel, blauwe kaas, champignons, port, diverse salades, penne pasta, courgette, rozijnen en sherry.
- schil altijd walnoten of hak ze alleen als u van plan bent te eten. Dit zal helpen de irfreshness te behouden.
conclusie
walnoten zitten boordevol nutriënten. Ze zijn rijk aan antioxidanten die bijdragen aan vele voordelen voor de gezondheid.,
walnoten kunnen de gezondheid van het hart bevorderen, het risico op kanker verminderen en de gezondheid van het bot verbeteren. Overconsumptie van deze noten kan echter negatieve gevolgen hebben. Een ons walnoten per dag hebben lijkt veilig voor de meeste mensen.
begin deze noten vandaag nog in uw dieet op te nemen en profiteer ervan.
antwoorden van de Expert voor vragen van lezers
Wat is de beste tijd om walnoten te eten?
anekdotisch bewijs suggereert dat de inname van walnoten samen met het ontbijt de bloeddruk kan reguleren. Het nemen van walnoten in de ochtend lijkt ideaal te zijn.,
is het eten van walnoten elke dag goed voor u?
Ja, elke dag walnoten eten is goed voor je. Deze noten zijn rijk aan antioxidanten en bieden essentiële voedingsstoffen die de hersenfunctie kunnen verbeteren en mogelijk het risico op hart-en vaatziekten en kanker kunnen verminderen.,
Aanbevolen artikelen:
- 10 verbazingwekkende voordelen van walnootolie voor Huid, Haar en gezondheid
- 15 verbazingwekkende voordelen van pecannoten voor Huid, Haar en gezondheid
- 17 beste voordelen van geweekte amandelen voor Huid, Haar en gezondheid
- paranoten: de seleniumrijke noten en hun 12 voordelen
- 11 Best Warm Water Tassen zijn Beschikbaar In India – 30 januari 2021
- 10 Beste Aanbevolen Biologische Gezichts-Oliën Voor Vrouwen – 28 januari 2021
- Medicijnen Die haaruitval Veroorzaken – 6 januari 2021
- Tractie Alopecia – Wat U Moet Weten – 30 December 2020
- 9 Beste Haar Oliën Van 2021 Voor Droog En Beschadigd Haar – 16 December 2020