een inleiding tot angst en PMS
angst kan worden beschreven als een onaangename reactie van lichaam en geest op stress. Het geeft aanleiding tot een verscheidenheid van symptomen en kan worden ervaren door vrouwen die lijden aan PMS.
een van de redenen is dat vrouwen met PMS (premenstrueel syndroom) over het algemeen minder goed in staat zijn om met stress om te gaan gedurende de week of zo voor hun menstruatiebloeding en daarom meer geneigd zijn om zich angstig te voelen.,
geassocieerde symptomen van angst kunnen zijn dat u zich meer zorgen maakt of prikkelbaar bent dan normaal of dat u zich slecht in de stemming voelt. Als de angst ernstiger is, kan een gevoel van paniek ontstaan. Typisch, angst symptomen verergeren in de week of zo voordat een periode is toe te schrijven en verbetert zodra menstruele bloeden begint.
waarom veroorzaakt PMS angst?
de reden waarom vrouwen met PMS vatbaarder worden voor stress en angst is niet duidelijk., Wat we weten is dat het veranderende niveau van de vrouwelijke hormonen die verantwoordelijk zijn voor PMS maken vrouwen omgaan minder goed psychologisch, wat leidt tot een verscheidenheid van emotionele symptomen.
bovendien neemt het hormoon cortisol, dat verband houdt met angst, snel toe in de dagen vlak voor het begin van de menstruatie. Dit maakt het moeilijker voor u om de stress in je leven te beheren, waardoor u zich meer angstig voelt.,
vrouwen die last hebben van angst met PMS vallen over het algemeen in twee groepen:
- symptomen van angst kunnen alleen duidelijk zijn in de paar dagen voor een menstruatie
- vrouwen die over het algemeen gevoelig zijn voor stress vinden dat PMS de symptomen van angst verergert.
Deze kunnen erger worden als:
- fysieke symptomen van PMS zoals menstruatiepijn of opgeblazen gevoel u elke maand bang maken
- verstoorde slaap u vermoeid en prikkelbaar doet voelen, waardoor de angstniveaus toenemen.
wat kan ik doen?,
net als bij stress is het belangrijk om copingstrategieën voor angst te ontwikkelen. Dit kan zo eenvoudig zijn als het praten van een tien minuten lopen in de frisse lucht elke dag, en voor anderen, dieet veranderingen kunnen nuttig zijn.
Het is belangrijk dat zowel uw lichaam als geest fit, gelukkig en gezond zijn, zodat u beter kunt omgaan met problemen die u moet aanpakken.
- gezonde voeding enkele dagen voor uw menstruatie zal niet helpen. U zult een gezond dieet gedurende de maand moeten handhaven, omdat dit uw spijsverteringsstelsel gezond zal houden., Als je spijsvertering goed werkt, functioneren je hersenen beter. Dit stelt u in staat beter om te gaan met stress en minder angst te ervaren
- inspanning – het hebben van matige hoeveelheden wekelijkse lichaamsbeweging is ook aangetoond dat het mentale functioneren verbetert. Afgezien van het wetenschappelijk bewijs, kan het in de frisse lucht komen wonderen doen om ons hoofd leeg te maken, onze zorgen opzij te zetten en de rest van de dag te benaderen met een veel positievere houding
- Relax – zorg ervoor dat je elke dag de tijd neemt voor jezelf, om niets te doen of met een activiteit die je leuk vindt., Het nemen van de tijd om te ontspannen zal uw geestelijk welzijn ten goede komen en u in staat stellen om de komende dag met meer energie en positiviteit tegemoet te treden
- maak lijsten-gevoelens van angst worden over het algemeen verergerd als u ongeorganiseerd bent en overspoeld met knagende taken en klusjes. Lijsten helpen u uw gedachten te bestellen, en werken door middel van deze systematisch kan helpen verminderen uw stress niveaus. Niet het gevoel lastiggevallen betekent ook dat u door uw werk en huishoudelijke taken sneller en beter kunt krijgen.
Hoe kunnen kruidengeneesmiddelen helpen?,
kruidengeneesmiddelen worden al lang gebruikt om vrouwen te helpen met de symptomen van PMS.
- Als u een aantal PMS-symptomen en angst ervaart, dan is het aanpakken van de wortel van het probleem waarschijnlijk de meest effectieve aanpak. Het kruid Agnus castus (kuise boom of Chasteberry) wordt al vele jaren gebruikt als een algemene remedie om PMS-symptomen te verlichten. Het werkt door het beïnvloeden en ‘balanceren’ van de vrouwelijke hormonen. Je moet het kruid de hele maand innemen en het 3 maanden geven voordat het volledige effect plaatsvindt.,
- als gevoelens van stress en angst uw belangrijkste problemen zijn, kunt u deze aspecten ook specifiek willen aanpakken. Hier heeft u de keuze uit verschillende kruiden. Als uw symptomen mild zijn, begin dan met Avena sativa, beter bekend als haver. In plaats van de zaden die worden gebruikt in voedingsmiddelen zoals pap, is het de haverplant (bladeren en stengels) die medicinaal wordt gebruikt. Het werkt als een tonicum voor het zenuwstelsel
- valeriaan bevattende producten zijn erg populair om mensen te helpen beter om te gaan met algemene stress en angst., Het is de wortel van de plant die wordt gebruikt en dit wordt vaak gecombineerd met andere kruiden, zoals hop, zoals gevonden in A. Vogel ‘ s Stress Relief drops
- ten slotte kunnen gevoelens van lage stemming soms gepaard gaan met stress en angst. Als dit uw belangrijkste symptoom is, is het de moeite waard om Sint-Janskruid een proef te geven. Houd er echter rekening mee dat als u zich depressief of suïcidaal voelt, u het advies van uw arts moet inwinnen.
hoe zit het met geneesmiddelen van mijn arts?,
Gewoonlijk zal de eerste aanpak door uw arts zijn om uw PMS-symptomen op een algemene manier te behandelen met behulp van de orale anticonceptiepil, die helpt door de ovulatie te onderdrukken en het tijdstip van de menstruatiecyclus te regelen. De gecombineerde pil, die progesteron en oestrogeen bevat, lijkt effectiever te zijn bij de behandeling van PMS.
het gebruik van anti-angst of sedativa, of anti-depressiva, zijn meestal de laatste redmiddel. Ze kunnen geschikt zijn als de symptomen ernstig zijn en andere vormen van behandeling geen voordelen hebben opgeleverd.,
mijn PMS-dagboek
Houd uw symptomen bij met ons PMS-dagboek om patronen te identificeren & help manieren te ontdekken om ze te minimaliseren.