vitamine A is cruciaal voor het opruimen van uw huid, maar het kan zijn dat u een andere soort nodig heeft dan wortelen.
bent u ooit in de war door claims als deze?
“vitamine A is een wondervitamine voor uw huid!”
” het eten van vitamine A – rijk voedsel is gevaarlijk!”
” vitamine A geneest acne!”
” u dient nooit vitamine A-supplementen te nemen omdat ze giftig kunnen zijn!,”
” uit wortelen en andere geeloranje groenten kun je alle vitamine A krijgen die je nodig hebt!”
als je hebt gelezen over vitamine A, Weet je waarschijnlijk dat het zowel belangrijk is voor de gezondheid – inclusief de gezondheid van de huid – als dat het gevaarlijk kan zijn als je er te veel van krijgt. Dit heeft geresulteerd in veel mainstream gezondheidsdeskundigen waarschuwen mensen om alle vitamine A-supplementen te vermijden, en in plaats daarvan schieten voor de USDA ‘ s absurd lage ADH aanbevolen hoeveelheden, voldoen aan deze dagelijkse behoeften met groenten en fruit.,
Ik denk dat dit waarschijnlijk goed bedoeld is, maar fundamenteel verkeerd – en je acne kan er last van hebben.
laten we eerst bespreken waarom vitamine A zo belangrijk is voor uw huid.
Hoe helpt vitamine A Acne?
heeft u gehoord van Accutane (isotretinoïne, ook bekend als 13-CIS-retinoïnezuur)? Hoe zit het met Retin-A (tretinoïne, aka all-trans-retinoic acid)? Beide geneesmiddelen hebben een vorm van vitamine A als actief ingrediënt. (Niet dat we ze aanraden – zie hieronder.) Retinoïden (vormen van retinol, ook voorgevormde vitamine A genoemd) bestrijden acne op de volgende manieren., Retinoïden:
- helpen voorkomen dat dode huidcellen afrollen en poriën verstoppen
- verminder de hoeveelheid olie die uw huid produceert, wat ook de poriënverstopping vermindert
- onderdrukken androgeenvorming (androgenen in de huid zijn een belangrijke oorzaak van acne)
- bescherm vetten tegen oxidatie (waardoor celschade en ontsteking worden voorkomen)
vitamine A is duidelijk een krachtige vitamine voor de huid! Maar weet dit: niet alle vitamine A is gelijk gemaakt. Sommige vormen van vitamine A zijn niet effectief, dus je moet er echt voor zorgen dat je de juiste soort krijgt.
retinoïden vs., Carotenoïden: als vitamine A geen vitamine a
is, zijn er twee hoofdklassen van vitamine A: retinoïden en carotenoïden.
retinoïden – waaronder retinol en de verschillende metabolieten – zijn de vormen van vitamine A die biologisch actief zijn in het lichaam. Ze doen vitamine A werk. Retinol wordt gevonden in dierlijk voedsel, vooral lever, maar ook eieren en zuivelproducten.
carotenoïden zijn eigenlijk geeloranje pigmenten, die worden gevonden in dingen als wortelen en felgekleurde herfstbladeren (cool, huh?)., Van de 600 of meer carotenoïden die geïdentificeerd zijn, kunnen er slechts enkele door het lichaam omgezet worden in biologisch beschikbare vitamine A. De belangrijkste is beta-caroteen (hoewel alfa-caroteen, gamma-caroteen, en beta-cryptoxanthine zijn ook vormen van provitamine A). Voedingsbronnen van provitamine A carotenoïden zijn wortelen, zoete aardappelen, sommige donkergroene groenten, en in principe elk geel-oranje fruit of groente.
nu hebben provitamine A carotenoïden zoals beta-caroteen hun eigen goede werk in het lichaam als antioxidanten en andere nuttige rollen waar ik hier niet op inga., Maar dit werk is geen vitamine A werk. Om vitamine A werk te doen, moet beta-caroteen worden geabsorbeerd en omgezet in retinol in de dunne darm.
het probleem is dat het lichaam carotenen niet zo efficiënt opneemt en omzet als retinol. Gemiddeld krijgt je lichaam slechts 1/12 (dat is een twaalfde) van de vitamine A activiteit van carotenen als van dezelfde hoeveelheid retinol!
maar denk niet dat je dat kunt aanpakken door terug te duiken in je zak met babywortels – hoe meer beta-caroteen je consumeert, hoe minder efficiënt je lichaam het absorbeert! Verdrietig gezicht.,
De afhaalmaaltijd hier is dat het geweldig is voor je gezondheid om veel kleurrijke groenten en fruit te eten, maar het is moeilijk om alleen al uit plantaardige bronnen aan je totale vitamine A-behoefte te voldoen. Daarom is het belangrijk om overvloedige voorgevormde vitamine A – retinol – in uw dieet op te nemen.
heeft u een tekort aan vitamine A?
Het is niet eenvoudig om een vitamine A-tekort te identificeren met een bloedtest, tenzij uw niveaus echt laag zijn. Dat komt omdat vitamine A een in vet oplosbare vitamine is die in de lever wordt opgeslagen, en de lever het afgeeft omdat het nodig is om uw bloedspiegels relatief constant te houden., Echter, wanneer deze lever winkels beginnen op te lopen, bloedspiegels van vitamine A beginnen te dalen, en u kunt symptomen ontwikkelen.vroege symptomen van vitamine A-deficiëntie zijn onder meer:
- nachtblindheid (verminderd vermogen om te zien bij weinig licht)
- verminderde immuniteit, gevoeligheid voor infecties
- ruwe, droge huid, inclusief hyperkeratose pilaris (ruwe bulten op de rug van de armen)
zelfs als u deze symptomen niet heeft, kunt u een te lage vitamine A-spiegel hebben als u minder dan de ideale bèta-caroteenabsorptie heeft en niet regelmatig eet hoog-retinol voedsel zoals lever., Veel factoren remmen het vermogen van het lichaam om bèta-caroteen uit voedsel te gebruiken, waaronder:
- darmschade(die veel acne lijdt!)
- inspannings-en andere stressoren
- alcoholconsumptie
- zinkdeficiëntie
- consumptie van meervoudig onverzadigde vetten (plantaardige oliën zoals koolzaadolie, zonnebloemolie, saffloerolie, maïsolie, sojaolie, pindaolie. Olijfolie is prima!,)
- laag vetgehalte in de Voeding
Bovendien kunt u sneller door vitamine A gaan en MOET u daarom vaker uw voorraad aanvullen als u een ontsteking heeft, aangezien de lever vitamine A afgeeft om ontstekingsaandoeningen in het lichaam te helpen bestrijden. De overgrote meerderheid van de acne patiënten hebben chronische ontsteking-dat is waarom die puisten zijn gezwollen, rood, en pijnlijk!dus in het kort, onze gok is dat veel mensen met acne in de deficiënte tot bijna deficiënte bereiken – en het is zeker de moeite waard om die inname te stimuleren!,
- Oplossen van de oorzaken van uw acne: fluoride, dieet, slaap, stress & meer
- Exclusieve forum toegang met 4000+ leden
- Voeding Explorer App met de huid veiligheid beoordelingen van 450+ foods
- 96% van de klanten tevreden
Hoe Veel Vitamine A Heb ik Nodig om Elke Dag?
het percentage dagelijkse waarde op voedingsetiketten in de VS, is gebaseerd op een inname van 5.000 IU vitamine A per dag. Voor optimale acne-busting en de algehele gezondheid, we denken dat je ongeveer twee keer zoveel moet krijgen.
Als u minstens 4.000 IE Vitamine D3 per dag en voldoende vitamine K2 krijgt, kunt u zeer veilig 10.000 IE retinol per dag consumeren. (Houd er rekening mee dat als u niet voldoende hoeveelheden vitamine D3 en K2 krijgt en u per dag 10.000 IE retinol consumeert, u uzelf in de loop van de tijd in gevaar brengt voor vitamine A toxiciteit!,)
houd er ook rekening mee dat vitamine A een in vet oplosbare vitamine is, zodat ons lichaam het kan opslaan wanneer het nodig is. Dat betekent dat u uw vitamine A in spurts kunt krijgen – een grote dosis één dag per week in een diner van de lever, bijvoorbeeld, kan u voorzien van voldoende vitamine A om u tot volgende week te houden!
Hoe kan ik mijn vitamine A-inname verhogen?
zo blij dat je het vroeg. Niet doen, ik herhaal, neem retinol niet als een pil, tenzij dit onder de zorgvuldige leiding van uw arts., Zoals je misschien hebt gehoord, vitamine A toxiciteit is een ernstige zaak-in principe, zodra uw lever opslagcapaciteit is opgebruikt, die opslagcellen worden verpakt zo vol dat sommige van hen barsten en geven verschillende vitamine A metabolieten in de bloedstroom, het verstoren van uw lichaam oh-zo-zorgvuldige regulering van vitamine A bloedspiegels. De effecten hiervan zijn talrijk, maar onder de ernstigste zijn ernstige geboorteafwijkingen en miskramen, leverafwijkingen en botmineraalverlies (denk aan osteoporose). En zelfs coma en dood, als je echt overdrijft., Zelfs aanvulling met de meer onschadelijke beta-caroteen is verbonden met verhoogde incidentie van kanker in bepaalde populaties.
dus doe dat niet. In plaats daarvan, haal je vitamine A uit hele voedselbronnen, die een natuurlijke verscheidenheid en balans van retinoïden of carotenoïden en andere voedingsstoffen bevatten. Lever-van rund, lam, geit, varkensvlees, kip of vis – is de absolute beste bron van voorgevormde, zeer absorbeerbare vitamine A (dieren slaan vitamine A op in hun lever, net als wij)., Overweeg 1/4 tot 1/2 pond lever een keer per week te eten (1/4 pond runderlever bevat ongeveer 30.000 IU retinol). de lever van lammeren en geiten is naar onze ervaring iets milder dan de lever van rundvlees, zodat ze een goede manier kunnen zijn om de lever te eten. Als het op lever aankomt, ga dan altijd gras eten! De lever slaat gifstoffen en antibiotica op die het gevolg kunnen zijn van dieren die in voederlots worden grootgebracht. Ook is de lever van nature vrij mager, dus eet je lever met wat vet om die vetoplosbare vitamine absorptie te maximaliseren.,
Pastured eggs and dairy products are also contain retinol-al raden we zuivel niet aan om andere acne-veroorzakende redenen, dus houd het bij pastured eggs (about 300 IU per egg).
en tot slot kun je het allemaal aanvullen met een dieet dat rijk is aan gevarieerd geeloranje (en wat donkergroen) fruit en groenten voor wat minder opneembare maar nog steeds zeer gezonde carotenoïden. Zoete aardappel, pompoen en winter squashes, wortelen en meloen zijn goede keuzes, net als donkere greens zoals boerenkool, boerenkool en spinazie. Deze plantaardige bronnen hebben ongeveer 1.500-3.000 IU provitamine A per halve kop (gekookte) portie.,
als je niet warm op het eten van lever (hoewel het echt lekker gebakken met spek, knoflook, uien, en greens!), een alternatieve bron van retinol is gefermenteerde levertraan (fclo) (waarover je hier meer kunt lezen). Wij raden de Green Pastures fclo / butter oil blend aan, omdat de butter oil een primo bron van vitamine K2 is. Een halve theelepel per dag groene weiden FCLO geeft je ongeveer 4.600 IE retinol, of de helft van je dagelijkse vitamine A behoeften, in een zeer natuurlijke vorm. Als u geen andere dierlijke producten consumeert, kunt u elke dag een volle theelepel innemen.,
ook hoeft u zich geen zorgen te maken over de vraag of het eten van uw fruit en groenten u boven de 10.000 IU mark zal brengen. Carotenoïden dragen helemaal niet bij aan vitamine A toxiciteit, dus eet die wortelen en zoete aardappelen naar hartenlust. Het ergste dat kan gebeuren als je teveel beta-caroteen uit voedsel krijgt is dat je huid oranje kan worden! (Totaal omkeerbaar, maak je geen zorgen.)
zoals ik al eerder zei, zorg ervoor dat je ook veel D3 en K2 krijgt., U kunt uw D van dagelijkse blootstelling aan de zon of suppletie (Wij raden 5.000 IU per dag – lees onze post op vitamine D voor meer informatie). K2 wordt gevonden in gefermenteerde voedingsmiddelen en in de butter oil-fractie van groene weiden fclo / butter oil blend. Suppletie in pilvorm is ook een optie.
een woord over isotretinoïne, tretinoïne en andere synthetische acnebehandelingen op basis van vitamine A
ik noemde deze acnebehandelingen op basis van vitamine A eerder in dit bericht, maar voordat ik aftekent wil ik benadrukken dat deze behandelingen op geen enkele manier “natuurlijk” of “gezond zijn.,”In voedsel, vitamine A verschijnt in honderden verschillende vormen en samen met gazillions van andere moleculen die hun absorptie en metabolisme beïnvloeden op manieren die we niet eens kunnen beginnen te begrijpen. Isotretinoïne (Accutaan en andere merken) bevat een zeer grote dosis van een bepaalde vorm van vitamine A die van nature in het lichaam slechts in zeer kleine hoeveelheden voorkomt. Sommige effecten van isotretinoïne komen overeen met vitamine A toxiciteit (bijv., ernstige aangeboren afwijkingen, mogelijk bot mineraalverlies bij langdurig gebruik), en sommigen suggereren vitamine A-deficiëntie, omdat de isotretinoïne de meer geschikte vitamine A-metabolieten in de ogen, hersenen en zenuwen kan blokkeren. vruchtbare gezondheid blogger en holistische gezondheid beoefenaar Chris Kresser beweert dat het zeker mogelijk is om de acne-verslindende voordelen van retinoïden te krijgen door voedsel te eten dat van nature hoog in hen zit-en met geen van de verschrikkelijke bijwerkingen!
Key afhaalmaaltijden
Oké, dat was veel informatie!, Ik hoop dat het kennen van het “hele verhaal” u zal helpen vertrouwen in uw voedsel en supplement keuzes als het gaat om het voldoen aan uw vitamine A behoeften – voor uw huid, en voor uw algehele gezondheid, ook! Om de belangrijkste punten samen te vatten:
- vitamine A heeft een aantal vitale acnebestrijdende functies.probeer elke dag 10.000 IE vitamine A te krijgen, meestal in de vorm van retinol. Krijg dit door het eten van 1/4-1/2 pond lever per week, of door het nemen van 1/2 theelepel gefermenteerde levertraan (gemengd met boterolie Voor K2) per dag., Eet ook veel gepureerde eieren, geel-oranje fruit en groenten, en donkere bladgroenten.
- zorg ervoor dat u uw vitamine A-inname balanceert met ten minste 4.000 IE Vitamine D3 per dag, afkomstig van sun of supplementen, plus bronnen van vitamine K2 (gefermenteerd voedsel).
- Controleer of u multivitaminesupplementen gebruikt. Als ze vitamine A bevatten (als retinol, bèta-caroteen of iets anders), stop ze dan.
- hoewel het hebben van robuuste vitamine A niveaus belangrijk is als je probeert om acne te genezen, is het slechts één stuk van de totale acne-en-gezondheid puzzel!, Bekijk ons boek om te leren hoe u uw acne kunt genezen met een volledig natuurlijk dieet en levensstijl.