Hier kunt u ab wieloefeningen voor beginners krijgen. Dus laten we het intro gedeelte overslaan en praten over de Ab roller oefeningen.
beste Ab Roller Wheel voor oefening
deze oefeningen zullen u helpen uw buikvet te verbranden en u helpen uw buikspieren op te bouwen, het zal u ook helpen uw kernspieren te trainen. Deze zijn een beetje moeilijk voor beginners, maar ze zijn zo effectief in het maken van uw core.,
Ab Wheel Plank
Dit is een oefening op beginnersniveau, en je zou het snel moeten kunnen doen. Als nee, het is een uitstekende start voor u als u het snel kunt doen, kunt u ook andere oefeningen doen.
instructies:
Stap I: Ga naar de push-up positie.
Stap II: houd nu het ab rolwiel vast met uw handen met de handpalmen naar beneden gericht en uw lichaam in een plankhouding. Blijf op dezelfde plaats voor 30-45 seconden en herhaal hetzelfde voor 4-5 keer.,
belangrijke Tip: Als u de ab roller oefening niet kunt balanceren, kunt u uw knieën op de grond plaatsen in plaats van uw tenen, dit zal u veel helpen bij het begin. Als u het ab-wiel gemakkelijk kunt balanceren, kunt u in dezelfde houding lichtjes in-en uitrollen.
knielende Roll-out:
]Dit is een oefening die je een beetje moeilijke tijd zal geven aan het begin, en het is een uitdaging voor de meeste mensen. Dus start het langzaam, geef het wat tijd, en zie dan de AB roller resultaten.,
instructies:
Stap I: kniel op de vloer met het ab-rolwiel vooraan.
Stap II: pak nu de handgrepen van de rol met beide armen uitgerekt.
stap III: rol naar voren door uw lichaam uit te strekken tot het evenwijdig aan de grond is.
stap IV: ga zo ver mogelijk naar beneden, maar probeer de grond niet aan te raken en adem een tijdje in.
Stap V: neem een pauze gedurende 2-3 seconden, rol jezelf langzaam terug naar de startpositie terwijl je uitademt.
belangrijke Tip: U moet die kernspieren inschakelen om de juiste resultaten te krijgen.,
voor beginners: 7-9 herhalingen
voor tussenliggende: 12 – 14 herhalingen
voor gevorderden: 16-19 herhalingen
V Roll-Outs:
Dit is het volgende niveau van knielende roll-out en ook ingewikkelder dan dat, omdat je in deze, moet uitrollen onder een hoek.
instructies:
Stap I: Houd de handgrepen van de rol vast en kniel.
Stap II: langzaam naar rechts uitrollen tot een hoek van 45 graden. Keer terug naar de startpositie en rol weer uit, maar deze keer rol naar links (45 graden hoek).
zorg ervoor dat u die kernspieren activeert tijdens het uitrollen.,
Beginners: 5-7 herhalingen
Intermediate: 9-12
Advanced: 14-19
Wide-Stance Front Roll-Out:
De full stance roll-out is een beetje makkelijker dan het uitvoeren van de volledige roll-out met je voeten samen. Naarmate je verder gaat, beperk je je houding tot je de voorste uitrol hieronder kunt voltooien.
instructies:
Stap I:Sta met uw voeten breder dan heupbreedte uit elkaar, leg het wiel voor u op de vloer.
Stap II: buig in uw middel en pak de wielhandgrepen vast.,
stap III: Houd uw rug recht en armen uitgestrekt, rol naar voren totdat uw armen boven uw hoofd liggen en uw lichaam evenwijdig aan de grond is.
stap IV: rol het wiel terug naar uw voeten, buig in de taille en Keer terug naar uw startpositie.
Beginners: 4-8 herhalingen
Intermediate: 9-12
Advanced: 12-16
Narrow-Stance Front Roll-Out:
als je eenmaal in staat bent om volledig uit te rollen op je knieën dan kun je ook de wide-stance front roll-out doen, je kunt doorgaan naar volledige roll-outs., Je zult merken dat deze je hele lichaam aangaan, inclusief je armen, rug en schouders.
instructies:
Stap I:Ga met je voeten bij elkaar staan en leg het wiel voor je op de vloer.
Stap II: buig in uw middel en pak de wielhandgrepen vast.
stap III: houd uw rug recht en strek de armen uit, rol naar voren totdat uw armen boven uw hoofd liggen en uw lichaam evenwijdig aan de grond is.
stap IV: rol het wiel terug naar uw voeten, buig in de taille om terug te keren naar uw startpositie.,
Beginners: 4-8 herhalingen
Intermediate: 8-14
gevorderden: 14-20