worstelen met late-night snacking? Leer hoe te stoppen met snacken ‘ s nachts en wat te doen in plaats daarvan!
Als u ‘ s avonds laat op de bank zit te snoepen terwijl u TV kijkt, bent u zeker niet alleen. Late-night snacken is een strijd voor veel mensen en, hoewel er niets mis is met eten ‘ s nachts als je honger hebt, vaker dan niet late-night snacken wordt gedaan uit ritueel, verveling en stress, in tegenstelling tot werkelijke honger., Dus, als dit u, hier zijn enkele eenvoudige manieren om te beteugelen late-night snacken en helpen u terug in controle.
hoe te stoppen met snacken ‘ s nachts
hier zijn 9 verschillende strategieën om die late nacht hunkeringen te helpen beteugelen.
eet een groter diner.
Als u het type persoon bent die de hele dag voor lichte maaltijden kiest en denkt dat u uzelf een plezier doet, wilt u misschien uw strategie heroverwegen., Goed eten gaat niet over het vermijden van calorieën of het minimaliseren van uw voedselinname, het gaat over het eten tot het punt van verzadiging en dan stoppen. Dus, als je de neiging hebt om een licht ontbijt, een lichte lunch en een licht diner te eten, alleen om te merken dat je ‘ s avonds verhongert, is het tijd om het script om te draaien. In plaats van te kiezen voor een kleine portie bij uw maaltijden, eet tot je vol bent, omdat je meer kans om gezonde keuzes te maken tijdens de maaltijd dan om middernacht wanneer u op zoek bent naar een traktatie.
sla geen maaltijden over.,
de sleutel tot het beteugelen van uw cravings is niet alleen om uw keuzes op dat moment te veranderen, maar om alle andere keuzes die leiden tot uw cravings gedurende de dag te overwegen. Als u regelmatig ontbijt, lunch overslaan of niet eten tot etenstijd, het is geen wonder dat je jezelf snacken ‘ s nachts – je bent gewoon honger! Het probleem hiermee is niet het feit dat je honger hebt, daar is niets mis mee, maar het is het soort keuzes dat we ‘ s avonds laat maken als we honger hebben., Het is zeldzaam dat mensen ‘ s avonds naar roerei en salades grijpen, in plaats daarvan zijn het gemaksverpakte goederen die op de bank kunnen worden gegeten.
eet gebalanceerde maaltijden
niet alleen is het eten van voldoende voedsel belangrijk, maar ook om ervoor te zorgen dat u tijdens uw maaltijden een goede balans van koolhydraten, eiwitten en vet eet, kan ook helpen om de eetlust in te Dammen. Over het algemeen is eiwit de meest vergeten macronutriënt en het is ook het meest verzachtend, dus door het te weinig te eten kun je jezelf later laten zoeken naar extra traktatie., Dus, om te helpen verminderen dit, ervoor te zorgen dat u goed uitgebalanceerde maaltijden te eten gedurende de dag, compleet met eiwitten en vet, om te helpen de balans van uw bloedsuikerspiegel en het minimaliseren van hersenloze late-night snacken.
Ga naar bed.
hoewel deze suggestie misschien dom lijkt, is het echt belangrijk. Niet alleen is het prioriteren van slaap belangrijk voor de algemene gezondheid en het welzijn, maar het aantal uren dat we slapen heeft een grote invloed op onze hongersignalen. De eerste en meest voor de hand liggende reden waarom slaap belangrijk is, is omdat de hoeveelheid slaap die je krijgt direct invloed heeft op hoeveel voedsel je in je mond stopt., Echter, de tweede en meer invloedrijke reden is dat gebrek aan slaap bijdraagt aan hormoononevenwichtigheden in insuline, leptine, en cortisol die een diepgaande op onze honger en honger signalen. Als je jezelf de slaap ontneemt, gaat ghreline, het hormoon dat honger drijft, omhoog, en PYY, het hormoon dat je een vol gevoel geeft, gaat omlaag. Zo, door te blijven tot laat in de nacht niet alleen bent u het geven van jezelf meer uren om te eten tijdens de datum, maar je bent het opzetten van jezelf voor meer hunkeren naar de volgende dag ook.
verbreek associaties.,
veel van onze eetgewoonten en hongersignalen worden veroorzaakt door routines. Als u een routine van het veranderen in losse comfortabele kleding na het diner en vegeteren in de voorkant van de TV voor uren alleen om zone uit terwijl je mindlessly snack, wilt u misschien uw routine te heroverwegen. In feite, als je niet kunt voorstellen TV-tijd zonder een snack in de hand wilt u misschien uw post-diner activiteit helemaal te heroverwegen.
stap weg van de schermen.,
schermtijd, alles van TV kijken tot surfen op uw iPad, is gekoppeld aan hersenloos eten en verhoogde voedselinname. Eten voor de TV, tijdens het spelen van videospelletjes of surfen op het Internet kan de aandacht afleiden van wat en hoeveel je eet, verzadigingssignalen naar de hersenen verminderen en het geheugen van snacken verminderen. Het is om deze reden dat wanneer je een film kijkt je hand is het raken van de bodem van de popcorn kom voordat je zelfs beseffen dat het leeg is.
eet alleen aan tafel.,
direct uit de zak eten in de keuken? Eten op de bank? Eten in bed? Als u merkt dat uw voedselinname plaatsvindt over het hele huis zou ik aanraden de uitvoering van een eenvoudige regel; alleen eten terwijl zittend aan de eettafel. Deze kleine aanpassing kan een wereld van verschil maken en maak je meer bewust van uw voedselinname als je jezelf dwingen om te gaan zitten, vertragen, en kauwen, in tegenstelling tot gewoon proppen voedsel in je mond terwijl op zoek naar meer voedsel in de pantry.
transitie van uw snacks.,
bezuinigen op ‘ s avonds laat snacken is een stuk makkelijker gezegd dan gedaan, vooral als het een gewoonte is die je in de loop van een aantal jaren hebt opgebouwd. Als je de afgelopen 20 jaar elke avond koekjes en chips op de bank hebt gegeten, is het waarschijnlijk niet zo realistisch om jezelf te vertellen dat je het eruit moet knippen. Begin in plaats daarvan met je te concentreren op wat je eet. Bijvoorbeeld, als je altijd een kom ijs hebt, probeer het te ruilen voor gearomatiseerde yoghurt, probeer dan dat te ruilen voor gewone yoghurt met bessen, probeer het dan te ruilen voor een kopje thee., Deze overgangsperiode kan een maand duren, zelfs jaren, maar als je je gewoon concentreert op het maken van een betere voedselkeuze, zal het helpen om de overgang een stuk makkelijker te maken dan simpelweg de gewoonte helemaal te stoppen.
vraag jezelf af waarom.
hoewel er veel strategieën zijn die u kunt implementeren om ‘ s avonds laat snacken tegen te gaan, is de echte oplossing om de oorzaak te vinden en jezelf af te vragen waarom. Waarom eet ik? Heb ik honger? Gestrest? Verdrietig? Moe? Verveeld?, We gebruiken voedsel vaak om met onze emoties om te gaan, omdat het ons een moment van tijdelijke verlichting en plezier geeft, vooral verwerkt voedsel. Ons lichaam is uitgerust met natuurlijke ingebouwde systemen die ons vertellen wanneer we honger hebben, wanneer we geen honger hebben, wanneer we meer moeten eten en wanneer we moeten stoppen met eten, maar junkfood is ontworpen op een manier die al die ingebouwde systemen overstijgt. Tot geen verrassing, het eten van junkfood kan veel plezier te brengen, en het kan uw lichaam beloning systeem te stimuleren., Dit systeem is ontworpen om je te” belonen ” wanneer je dingen doet die overleving stimuleren, waaronder eten, en wanneer dit gebeurt, geven je hersenen feel-good chemicaliën af, waaronder dopamine. In feite, een recente studie gepubliceerd in het International Journal of Obesity vond dat deelnemers die zich benadrukt zagen hun niveaus van het hongerhormoon ghreline stijgen in de avond, die ervoor kan zorgen dat u meer te eten of je honger hebt of niet.,
de eerste stap om je late-night snacking te beteugelen is niet alleen het eruit knippen, het is uitzoeken wat het in de eerste plaats triggert. Eenvoudige tools zoals het niet overslaan van maaltijden, het bijhouden van uw maaltijden, en het stappen weg van schermen kan helpen, maar wat is het belangrijkste is na te denken over waarom u bereiken voor snacks in de eerste plaats., Als het antwoord is dat je honger hebt, perfect, ga je gang en eet, maar als het antwoord is dat je je verveelt, gestrest of moe, kunt u overwegen andere levensstijl factoren die kunnen helpen om de impact die deze problemen hebben op uw honger signalen te minimaliseren.
de Bottom Line
Eten ’s nachts als je honger hebt is geen probleem, maar als je er een gewoonte van maakt om’ s avonds laat te snacken omwille van het, dan wil je misschien overwegen wat het veroorzaakt en hoe je de oorzaak kunt ondersteunen., Het is belangrijk om in gedachten te houden dat het veranderen van eetgewoonten hard werken is en tijd kost, dus verwacht niet om dingen ‘ s nachts te repareren. Doe je best om wat mindfulness te brengen aan uw eetgewoonten en focus op de kwaliteit van het voedsel dat u kiest waar mogelijk. Er is niets mis met het hebben van een traktatie, maar als je het vaak ten koste van uw eigen gezondheid en geluk is het iets dat je zou willen aandacht besteden aan.,