Het maakt niet uit hoeveel we proberen of willen, we krijgen niet naar de training en gaan naar de sportschool bijna zoals we zouden willen. Met werk, school, studeren, relaties, vrienden, familie, en zowat alles op ons bord–We hebben nauwelijks tijd om te ademen, laat staan aankleden en krijgen in de sportschool. We doen zowat alles om een gemakkelijke training te krijgen in wanneer het leven wordt jam-packed, dus als we vinden oefeningen die we kunnen doen vanuit onze stoel in het kantoor (of zelfs op school), het is veelbelovend.,
Seated Leg Raise:
in wezen, het uitwerken van uw quads en bilspieren zal correleren met uw buikspieren. Elke training is goed voor het verbranden van een aantal ongewenste vet.
- ga met je rug plat op de stoel zitten.
- til uw linkerbeen op tot het perfect recht en evenwijdig aan de vloer is.
- Plaats uw linkerbeen naar beneden.
- herhaal dit met uw rechterbeen.
- herhaal 20-30 keer.,
Torso draait:
Perfect tijdens downtime momenten op het werk en gemakkelijk te doen.
- Draai uw torso naar links
- Draai uw torso naar rechts
- herhaal 30-40 keer
Dubbele Knielift:
in wezen wil je crunches doen om het max-ab effect te krijgen, maar Karen van accounting zal je verraden aan je baas. U kunt deze training gemakkelijk doen op uw bureau en het richt zich op alle spieren in uw maag regio.
- breng uw benen bij elkaar
- Houd de zijkanten van de stoel met beide handen
- met een rechte rug, til uw knieën op en trek ze naar uw borst – buig uw buikspieren.,
- voeten naar beneden, maar raak de vloer niet aan
- herhaal 10-20 keer
knie-tot-borstlift:
net als de dubbele knielift richt dit zich op uw ongewenst buikvet in een eenvoudige, snelle training die niet veel werk vergt (ook bekend als u kunt gaan zitten en dit doen). In plaats van beide knieën te gebruiken, isoleer je elke individuele knieën.
- ga zitten op een stoel met een rechte ruggengraat., Laat uw rug de stoel niet aanraken leg uw voeten op de grond, met een rechte rug op heupbreedte, til uw rechterknie op en trek naar uw borst-houd uw buik naar binnen gezogen
- leg uw handen op uw scheenbeen en trek de knie dichterbij.
- herhaal 20-30 keer door uw knieën af te wisselen
Dubbele Knielift met Zijbochten:
Dit richt zich op uw buikvet, net als de normale dubbele knielift, maar isoleert uw zijkanten om de lijnen te krijgen die u zo graag wilt voor de zomer.,
- Zitten op het puntje van je stoel met een rechte rug
- Buig je lichaam naar de zijkant zitten op een gluteus
- Houd je benen bij elkaar, trek beide knieën naar je borst als je deed in de laatste oefening
- Herhaal aan de andere kant
- Herhaal 10 tot 20 maal
Teen Raakt:
dit zal Niet alleen gericht op uw buik vet en brengt u dichter bij een wasbord abs, dit zal u ook helpen in de heup.,
- houd uw voeten op de grond, ongeveer zo breed als de stoel
- Strek uw armen voor u
- Draai uw lichaam naar rechts, buig en raak uw linkervoet aan met uw rechterhand
- houd deze positie enkele ademhalingen
- Draai uw lichaam naar links, buig en raak uw rechtervoet aan met uw linkerhand
- herhaal 20-30 keer, afwisselende zijden
volledige bodylift:
zorg ervoor dat u in een stabiele stoel zit voordat u dit doet (ook bekend als geen rolstoelen).,
- ga in de stoel zitten en houd de armen van de stoel stevig vast
- til uw lichaam boven de stoel, zodat uw heupen en benen in de lucht hangen
- gebruik uw buikspieren om uw knieën naar uw borst te tillen
- houd deze positie gedurende 15-20 seconden vast, daarna langzaam lager
- herhaal 4 keer
knie–Ellebooglift:
Dit zal gericht zijn op je buikvet en je dijen-win/win overal.,
- ga met uw rug recht zitten, laat deze de stoel niet aanraken
- handen achter uw hoofd
- til uw rechterknie op uw borst
- draai en buig uw torso zodat uw linkerelleboog uw rechterknie raakt
- keer terug naar de startpositie en herhaal 15 keer.,
- Til uw linker knie naar je borst
- Draai en buig uw romp zodat uw rechter elleboog langs de linker knie
- Terug naar de startpositie en herhaal 15 keer
Schuine Stukken:
Door het richten van uw billen en benen, je hele lichaam zal volgen in de calorie burn-sesh.,
- ga naast de stoel staan en leg uw linkerhand op de arm van de stoel
- Hef uw rechterhand boven uw hoofd
- til uw rechterbeen op en buig de knie zodat uw hiel dicht bij uw achterste raakt
- laat uw rechterhand langzaam zakken zodat deze de hiel van uw voet kan raken
- verander hand en Been en herhaal aan de andere kant 10-15 keer
- doe een reeks van 4 voor elke kant
h/t gedeeld.