zich de hele tijd moe voelen? Deze dieet-en lifestyle tips zullen je van groggy naar go-getting
vermoeidheid is niet leuk. Je ziet er ropey uit, voelt je waardeloos en worstelt de hele dag met luiaard. Soms is ernstige slapeloosheid de schuld, maar als je het gevoel dat je flagging ondanks het krijgen van relatief voldoende slaap, een paar dieet en levensstijl verschuivingen kan het verschil maken tussen uitgeput en energiek.,ik sprak met voedingstherapeut Gabriela Peacock over de dieet-en gezondheidsschakelaars die je mojo kunnen herstellen, een onderwerp dat, als voormalig model, haar na aan het hart ligt. Op zoek hot en het winnen van banen ondanks jet lag is geen gemiddelde prestatie.
1. Eet elke dag een uitgebalanceerd ontbijt; onderschat nooit de positieve effecten van een vullende, gezonde maaltijd. U zult gebonden in het kantoor, aanval workouts met gusto en zal niet worden verleid om toevlucht te nemen tot quick fix energisers (Diet Coke en een custard cream is geen ontbijt). Bekijk deze snelle, smakelijke ontbijtideeën.
2., Overstappen van cafeïnehoudende thee en koffie naar cafeïnevrije variëteiten kan je eigenlijk meer energie geven dan je zou verwachten. Als je nog niet helemaal klaar bent om het C-woord volledig te laten vallen, krijg je een zachte buzz samen met een serieuze antioxidant hit van een kopje matcha thee.
3. Wat een brouwsel betreft, kan vermoeidheid een symptoom zijn van uitdroging. Blijf gehydrateerd door het drinken van cafeïnevrije vloeistoffen gedurende de dag. Ik weet dat het saai kan zijn, dus geef H2O de rand met deze verfrissende ideeën.
4. Probeer bij elke maaltijd een bron van eiwitten op te nemen om energie uit voedsel te behouden., Handig, we hebben uw ultieme gids voor eiwitten hier.
5. Terwijl rust belangrijk is, is lichaamsbeweging ook belangrijk! U zult waarschijnlijk merken dat u achteraf meer energie hebt, ondanks het gevoel dat u van tevoren door een stoomtrein bent geraakt. Bekijk Susannah Taylor ‘ s guide to getting motivated for fitness first.
6. Probeer magnesium. Magnesium deficiëntie kan leiden tot angst, hoofdpijn, slapeloosheid en vermoeidheid, dus het is zeker een mineraal om op te letten als je je de hele tijd moe voelt. Vermoeidheid en spierspasmen zijn twee tekenen van magnesiumtekort die een groot deel van de volwassenen treft., Epsom zouten in het bad zijn een geweldige manier om te ontspannen terwijl het krijgen van een magnesium fix als het mineraal wordt geabsorbeerd door de huid.
het is ook mogelijk om uw inname via een dieet te verhogen. Donker, bladgroen, noten en zaden, zeewier en donkere cacao chocolade zijn allemaal geweldige bronnen. Probeer vijf porties per dag te eten, en als dit veel lijkt, maak het dan makkelijker door een paar extra handenvol spinazie en wat donkere cacaopoeder toe te voegen aan je volgende groene sap.
7. Probeer snoepjes en suikerhoudende voedingsmiddelen te beperken en Vermijd alcohol, cafeïne en chocolade in de avond., Als je af en toe een nachtelijke fix nodig hebt, bak deze koekjes en geniet met een warm glas amandelmelk. Bijna beter dan Ben & Jerry ‘ s.
8. Tot slot, het is duidelijk, maar… zorg ervoor dat je echt genoeg slaap krijgt. Vergeet het niet en probeer je best om ten minste zeven uur per nacht te krijgen om piek, Parmantig ‘je’te behouden.
voor meer advies of om een privé consult met Gabriela te boeken, bezoek haar website.
Volg haar op Twitter @GP_Nutrition