Hoe vergroot u uw core flexibiliteit: Pilates voor Beginners thuis
Op zoek naar een sterk, mager lichaam zonder talloze uren bezig te zijn met oefeningen in de sportschool? Een sterk, afgezwakt lichaam hoeft niet altijd van gewichtheffen te komen. U kunt net zo gemakkelijk een greatfull body strengthworkout thuis met enkel uw yoga mat en Pilatesroutine krijgen. Pilates verstevigt niet alleen je spieren, het versterkt ook je lichaam en verhoogt yourcore flexibiliteit., Het gaat om trainingen bestaande uit nauwkeurige bewegingen en Specifieke ademhalingstechnieken. Dus waarom kiezen voor Pilates? Lees verder voor meer informatie over waarom je zou moeten kiezen om dit Pilates workout forbeginners toe te voegen aan uw regelmatige fitness routine. Sara draagt de ultieme sport BH voor ondersteuning tijdens haar training!
dus wat is Pilates precies?
Pilates is een vorm van oefening die gebruik maakt van gecontroleerde bewegingen die zijn ontworpen om fysieke kracht, flexibiliteit en houding te verbeteren., De bewegingen richten zich voornamelijk op je kern om je lichaam te conditioneren en sterkere, meer gebeeldhouwde spieren op te bouwen zonder overtollige bulk. Het resultaat is een gestroomlijnd lichaam. Pilates kan ook helpen bij het verbeteren van uw houding van de ab en rug kracht die je krijgt door de gecontroleerde bewegingen.
Er zijn twee verschillende vormen van Pilates-de ene is gebaseerd op mat, de andere gebruikt grote apparatuur die meestal alleen in Pilates studio ‘ s te vinden is. De mat gebaseerde vorm van Pilates is de meest populaire (en degene die we zullen richten op voor deze post) en kan gemakkelijk thuis worden gedaan., Alles wat je nodig hebt is een oefenmat en een routine te volgen zoals hieronder getoond door onze Shefit oprichter Sara Marie Moylan.
Wat zijn de voordelen van Pilates?
Pilates kan gedaan worden door iedereen – man, vrouw, jong of oud. Ongeacht uw leeftijd of fysieke vermogen, kunt u Pilates doen. Er zijn duizenden mogelijke oefeningen en aanpassingen, zodat het kan worden aangepast aan de behoeften van een individu – van de absolute beginner tot de doorgewinterde atleet.,
een van de belangrijkste componenten van Pilates is de nadruk op core sterkte. De kern is de “krachtpatser” van het lichaam – Pilates versterkt en conditioneert de kern terwijl tegelijkertijd je armen en benen werken. De oefeningen richten zich op bewegingen en posities die niet alleen je kern activeren, maar ook afhankelijk zijn van je extremiteiten (armen en benen) voor controle.
een van de belangrijkste componenten van Pilates is de verbinding tussen geest en lichaam en het algemene bewustzijn van hoe uw lichaam beweegt. Hierdoor wordt u zich meer bewust van de plaatsing van uw wervelkolom en bekken, vooral tijdens uw Pilates routine.
net als yoga leert Pilates je je te concentreren op de juiste manier om te ademen. Je zult dieper ademen, waardoor je lichaam meer zuurstof krijgt en zo je energieniveaus toenemen., Zodra u klaar bent met uw Pilates routine, zult u merken dat u zich meer energiek, de-stressed, vredig en ontspannen.
Pilates-trainingen zijn ontworpen om uw balans en coördinatie te verbeteren door een sterkere verbinding tussen geest en lichaam aan te leren. Pilates bewegingen worden gedaan met controle en focus om u te helpen meer bewust te worden van uw uitlijning.
vanwege de sterke focus op de kern, helpt Pilates uw algehele balans te verbeteren door uw kern te stabiliseren. De bewegingen van Pilates werk de kleine, diepe spieren in je
Is er cardio in Pilates?,
Pilates oefeningen richten zich meer op de algehele tonus en kracht van uw spieren, zodat het u niet helpt om te zweten of uw algehele cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Terwijl Pilates is een veeleisende training, gericht op concentratie en ademhaling, zul je ookeen cardio component toe te voegen aan uw fitness routine. Probeer minstens 1-2 cardiosessies per week in aanvulling op uw Pilates praktijk.
Is er een verschil tussen Pilates en Yoga?
kortom, Ja., Hoewel er nogal wat overeenkomsten zijn tussen de twee, richt Pilates zich meer op het fysieke terwijl yoga zich meer op het spirituele richt. Pilates zal u helpen toon, versterken en stabiliseren van uw spieren, vooral de kern.Yoga stelt u in staat om evenwicht te bereiken en te handhaven tussen uw geest, lichaam en geest.
dus als u op zoek bent naar een mager, afgezwakt lichaam zonder overtollige bulk, dan is Pilates de training voor u., Koppel je Pilates routine met wekelijkse sessies vancardio workouts en je zult jezelf vinden met de mager, afgezwakt, sterke lichaam je na-en met grote buikspieren om op te starten! Dus pak je mat en probeer deze acht Pilates oefeningen als onderdeel van uw at-home full body workout routine – je zult er geen spijt van krijgen!
hoewel Pilates meer wordt beschouwd als een training met weinig impact, hebt u nog steeds een goede sportbeha nodig om ervoor te zorgen dat er geen decolleté uitloopt wanneer u rekt en buigt. Voor optimale ondersteuning, probeer de ultieme sportbeha., Met zijn aangepaste, verstelbare pasvorm krijgt u niet alleen de ondersteuning die u nodig hebt, maar ook het comfort en de vorm die u wenst. Het zal u toelaten om zich te concentreren op uw bewegingen en haal het meeste uit uw Pilates sessie!