Sweet, sweet cardiotraining met lage impact—ze krijgen niet genoeg liefde. Kijk, het kan een harde run of een set van explosieve plyometrische oefeningen is precies wat je nodig hebt om jezelf fysiek te duwen; hoge intensiteit, high-impact trainingen die je hart pompen zeker hun plaats hebben. Maar misschien niet. In feite, kan je eigenlijk nodig hebt om je lichaam een pauze te geven en draai de impact naar beneden een inkeping., Dat geldt vooral als je gewond bent, gewrichtsproblemen of mobiliteitsproblemen hebt of non-stop hebt getraind.
” Impact is zeker geen slecht woord, maar te veel impact te vaak kan onze gewrichten boos, ” gecertificeerde personal trainer Rob Sulaver van Bandana Training vertelt SELF. “Low-impact cardio helpt de slijtage te minimaliseren.”
maar het rustig aan doen met je gewrichten betekent niet dat je cardio volledig moet overslaan—concentreer je gewoon op activiteiten met weinig impact, zegt Sulaver., Om stress van je knieën en enkels af te houden, kies je bijvoorbeeld activiteiten waarbij ten minste één voet te allen tijde in contact blijft met de grond (of apparatuur). Wandelen, fietsen en elliptische trainingen zijn allemaal goede voorbeelden van low impact cardio, vergeleken met hardlopen en springen met een hogere impact.
Low-impact betekent echter niet noodzakelijkerwijs een lage intensiteit, voegt Sulaver toe. Hier zijn een aantal grote trainingen die uw hartslag zal rev, terwijl nog steeds het tonen van uw probleem plekken sommige TLC. Denk eraan: luister altijd naar je lichaam en als iets niet goed voelt, forceer het dan niet-probeer iets anders!, En als je gewond bent, moet u een arts raadplegen voordat u een oefeningsroutine probeert.
ga in beweging met planken.
in Californië gevestigde trainer Ky Evans deelt een killer plank serie die vol beweging zit-denk aan planken jacks en bergbeklimmers—perfect voor het versterken van je kern en je hartslag stijgt.
oefen je jabs en hooks.,
een low-impact versie van sparring met een zak, shadowboxing kunt u oefenen uw stoten terwijl het geven van uw polsen en handen een pauze. Deze snelle oefeningen van kickboksinstructeur Prashant Paul helpen je ook om uithoudingsvermogen op te bouwen.
zet de intensiteit op de elliptical.
we vroegen trainers om hun beste tips om meer calorieën te verbranden op een elliptische zodat u het meeste uit deze no-nonsense sportschool nietje kunt halen.,
Clip in een stationaire fiets.
Indoor cycling classes (zoals deze Cyc Fitness die hierboven is afgebeeld) nemen de druk van uw gewrichten af, maar belasten nog steeds uw cardiovasculaire systeem. Als het opstaan uit het zadel belast je knieën, blijf zitten en blijf op het trappen.
zwem wat rondjes.,
het water is een geweldige oefenterrein voor iedereen met gewrichtsproblemen, omdat je in principe door je workout zweeft zonder ooit de grond te raken. Je ziet er misschien niet zo elegant uit als Olympische zwemmer Natalie Coughlin wanneer je het doet, maar door rondjes te zwemmen krijg je je hart aan het pompen terwijl je een sterke rug, schouders en armen beeldhouwt.
Hit the battle ropes.,
het gewicht van de slagtouwen biedt een goede hoeveelheid weerstand, waardoor elke lift en slam uitdagend en vermoeiend is. Niet alleen zal je werken een zweet bijna onmiddellijk, je zult ook toon je armen, rug en buikspieren.
probeer roeien.
roeien werkt op je armen, rug, kern en benen—allemaal zonder ooit op te hoeven staan. Claim een lege machine in de sportschool, of meld je aan voor een groepsles zoals deze in CityRow., Om jezelf nog meer uit te dagen, voeg een paar all-out sprints toe aan je routine.
probeer deze cardiotraining met acht bewegingen die uw hele lichaam zal versterken.
als lunges en jack tucks uw knieën niet storen, probeer dan deze do-anywhere workout. Deze bewegingen lijken misschien niet op traditionele cardio-oefeningen, maar vertrouw ons: je bent kortademig in een mum van tijd.