De Boer wandelingen is ongeveer zo eenvoudig als een oefening/beweging kan krijgen. Dat gezegd hebbende, de voordelen van deze beweging zijn allesbehalve eenvoudig, waarvan vele kunnen worden versterkt door het vermogen van de lifter om zwaardere lasten te heffen of dingen voor langere perioden te dragen.
in dit artikel zullen we zeven redenen bespreken waarom elke atleet en fitness goer boerenwandelingen zou moeten uitvoeren met een verscheidenheid aan belastingen, objecten, afstanden en getimede sets.,
versterkte Grip
Boerderijwandelingen zijn een eerbetoon aan veel mannen en vrouwen die hun handen en lichaam dagelijks ten volle hebben gebruikt. Het vermogen om iets in je handen te grijpen, te trekken en vast te houden is de sleutel tot krachtbewegingen zoals de deadlift. Door de gripsterkte te verhogen, kunnen mensen vaak zwaardere halters en voorwerpen grijpen en scheuren met behoud van de juiste techniek en controle.
spiermassa en hypertrofie
Het verhogen van de tijd doorgebracht onder belasting (met gecontroleerde spanning) kan systemische hypertrofie en hormonale output verhogen., Het vermogen om te laden voor langere tijd (ook met zware gewichten) kan invloed hebben op iemands vermogen om grootte en sterkte te krijgen.
verhoog de Houdingssterkte en-controle
bij het dragen van lasten tijdens het lopen en / of bewegen in verschillende omgevingen, zijn houdingscontrole en-sterkte nodig om een goede geïntegreerde beweging mogelijk te maken om de efficiëntie en integriteit van de kwetsbare aspecten van het lichaam (wervelkolom) te waarborgen. Door het doen van geladen draagt, bent u in staat om de diepere weefsels rond de wervelkolom te trainen., Dit kan de bewegingspatronen, de houdingssterkte en de controle in bewegingen zoals squats, persen en deadlifts verbeteren.
Verbeter de Core Stabilization and Bracing
als u ooit zware boerenwandelingen hebt gedaan, zult u weten hoe uitdagend ze kunnen zijn voor uw wervelstabilisatoren. Het vermogen om ruggegraatrotatie, flexie en extensie te weerstaan is de sleutel tot blessurepreventie en krachtproductie, waardoor de boerenwandeling een geweldige manier is om het lichaam uit te dagen in een open omgeving die een hoge overdraagbaarheid kan hebben naar het echte leven en meer vaste situaties (squats, deadlifts, persen, enz.).,
atletisch ontwikkelen
verbeterde beweging onder belasting, verbeterde balans en coördinatie, en de mentale kracht en focus die nodig zijn om te manoeuvreren met zware dichte objecten kunnen echt van invloed zijn op sporten zoals functionele fitness, sterke man, American football, tactische training, enz. Vaak worden kracht-en krachtsporters erg sagitaal in hun bewegingen, en boerenwandelingen zijn een geweldige manier om een aantal niet-lineaire beweging toe te voegen (lopen in cirkels, rond kegels, enz.) om de hersenen en motorische eenheden scherp te houden.,
verbeterde werkcapaciteit
bewegingen zoals sledetraining, gewogen lopen, juk dragen en boerenwandelingen zijn allemaal geweldige manieren om spier-en mentale uithoudingsvermogen te verbeteren zonder je hard verdiende spier en kracht op te offeren. Boerenwandelingen kunnen worden gedaan met lichte tot matige belastingen voor langere perioden, of zwaarder en korter. Elk kan worden gebruikt om spierprestaties en werkcapaciteit voor kracht, macht, en fitness atleten te verhogen., Ik raad aan ze zwaar te doen aan het einde van een sessie en/of wat tijd te nemen om lichtere ladingen te dragen voor langere perioden (90 seconden) om spierhypertrofie en uithoudingsvermogen te induceren.
Maximaliseer de trekkracht
hoe sterker uw handen, onderarmen en rug zijn tijdens deadlifts en andere trekkingsbewegingen, hoe beter. Farmer ‘ s walks zijn een geweldige manier om extra trekvolume toe te voegen aan trainingssessies om kwaliteitsspiermassa toe te voegen, de gripsterkte te verbeteren en de algehele trekkracht voor lifters van alle niveaus te verbeteren.
tijd om sterk te worden!,
Bekijk enkele van deze tops-artikelen van enkele van onze sterkste coaches en atleten, die elk wat kennis en inzicht laten vallen over hoe je nog sterker, krachtig en gezonder kunt worden.
- Hoe twee-per-dagen in uw Training te programmeren en te gebruiken
- Hier is waarom u nog steeds moet trainen, zelfs als u pijn hebt
Uitgelichte afbeelding: @oluwatofunmi_exito op Instagram