hoewel er altijd studies worden vrijgegeven die in tegenspraak zijn met bestaande voedingsadviezen, blijft één stukje wijsheid constant: een maaltijd na het ontwaken is misschien wel de belangrijkste voedselbeslissing van uw dag. Terwijl bepaalde diëten kunnen pleiten voor vasten sessies of andere redenen om het ontbijt overslaan, er is significant bewijs dat het eten van een verstandige plaat in de ochtend heeft voordelen die lang duren dan uw ochtendroutine. Als je je ooit hebt afgevraagd waarom, lees dan verder.
1., JE BREEKT LETTERLIJK EEN VASTEN.
de periode tussen uw laatste voorbedmaaltijd en het alarm slaan is meestal de langste tijd dat uw lichaam zonder brandstof gaat. Eten binnen twee uur na het ontwaken kan invloed hebben op hoe de niveaus van glucose (bloedsuiker), en de insuline die glucose naar cellen brengt om te worden gebruikt voor energie, worden geregeld voor de rest van de dag. Sla ontbijt, en het is niet alleen je lichaam loopt op Leeg: het is je hersenen, ook. Plus, hoe langer je het uitstelt, hoe hongeriger je zult zijn als je echt gaat zitten om te eten., Vulling jezelf met ongezonde traktaties in een poging om uw honger te verzadigen zal leiden tot uw glucose eb en flow, het creëren van onvaste energieniveaus en het potentieel voor meer overeten.
2. HET KAN UW RISICO OP HART-EN VAATZIEKTEN VERMINDEREN.
mensen die het ontbijt overslaan hebben de neiging om de rest van de tijd te veel te eten—en overeten is een duidelijke boosdoener in ongewenste gewichtstoename, wat kan leiden tot hoge cholesterol en bloeddruk problemen. Studies hebben aangetoond dat ontbijt eters hebben een lagere incidentie van hart-en vaatziekten dan “Schippers.”
3. HET HOUDT JE OP DE HOOGTE.,
uw hersenen houden van de energie die het uit maaltijden haalt, waardoor een verstandige A. M. kom havermout net zo belangrijk is voor focus en concentratie als voor fysieke inspanning. In een studie, proefpersonen gevoed haver had een aanzienlijk beter vermogen om te onthouden en te absorberen informatie dan degenen die helemaal niet eten.
4. JE KUNT IN JE VEZEL KOMEN.
omdat volkoren granen en fruit regelmatig aan de ontbijttafel verschijnen, bent u eerder geneigd om uw aanbevolen vezelinname te ontmoeten—of op zijn minst een deuk in te brengen—door het ontbijt te eten., Naast het aanwakkeren van uw spijsverteringsstelsel, kan vezels ook helpen bij het verminderen van cholesterol.
<
5. EIWIT IN DE OCHTEND STOEPRANDEN VERLANGENS LATER.
onderzoek toont aan dat een eiwitrijk ontbijt—zoals een omelet of Griekse yoghurt—meer kans heeft om u langer vol te houden, waardoor u later niet te veel eet of slechte voedselkeuzes maakt., In een studie, magnetic resonance imaging (MRI) aangetoond verminderde activiteit in het deel van de hersenen het maken van voedselbehoeften voor enkele uren na die eerste, eiwit-zware maaltijd.
6. HET BRENGT U EEN VERMINDERD RISICO OP DIABETES.
mensen die het ontbijt overslaan, hebben de neiging om later op de dag te veel te compenseren, wat leidt tot grotere, minder voedzame maaltijden die schade kunnen toebrengen aan de insulinespiegels. In één studie hadden proefpersonen die ‘ s ochtends niet aten een 21 procent hoger risico op diabetes dan degenen die tijd hadden voor een hapje.
7. JE ZULT AFVALLEN DOOR MEER TE ETEN.,
als u uw grootste maaltijd beperkt tot Ontbijt, bent u op weg naar het afstoten van ponden. In één studie aten twee groepen ongeveer hetzelfde aantal calorieën per dag, maar verdeelden ze anders. De groep die ‘ s ochtends meer calorieën consumeerde verloor gemiddeld 17,8 Pond over drie maanden, terwijl degenen die minder aten bij het ontwaken en meer later op de dag—een groot diner—gemiddeld slechts 7,3 pond verloren.