Dit bericht werd oorspronkelijk gepubliceerd op 18 mei 2016. Het is bijgewerkt op 3 September 2019.
niemand houdt van een opgeblazen gevoel. In feite zou ik een niet zo onbeduidende hoeveelheid geld betalen om me nooit meer opgeblazen te voelen. Maar omdat dat niet echt een optie is, moet ik genoegen nemen met wat opgeblazen kuren die ‘ s nachts werken. Omdat ik me geweldig wil voelen, in plaats van me als een ongemakkelijke Luchtbal te voelen.,
volgens de Mayo Clinic kan een opgeblazen gevoel van de buik — of het gevoel dat we voelen wanneer onze maag opgezwollen of winderig aanvoelt — worden veroorzaakt door een verscheidenheid aan factoren. Enkele van de meest voorkomende oorzaken van een opgeblazen gevoel zijn het eten of drinken van winderige of koolzuurhoudende voedingsmiddelen, stress of angst, en in sommige gevallen, voorwaarden zoals coeliakie of prikkelbare darm syndroom (IBS). Een opgeblazen gevoel kan ook” het gevolg zijn van onder andere te veel zout, hormonen, te veel eten of een verstoorde elektrolytenbalans”, vertelt Gabrielle Mancella, een geregistreerde diëtist bij Orlando Health, een ziekenhuis in Florida.,
Als u bij uw arts hebt gecontroleerd dat u niet met een ernstigere aandoening te maken heeft, wordt af en toe een opgeblazen gevoel waarschijnlijk alleen veroorzaakt door dieet of constipatie. En hoe onsexy dat ook klinkt, het goede nieuws is dat je veel kunt doen aan beide factoren. Het is vaak alleen over in-tune met je lichaam en proactief het vermijden van uw opgeblazen gevoel triggers.
het betekent ook niet dat je een leven van beperkingen en vermijding moet leiden; als het gaat om het beheren van mijn opgeblazen gevoel triggers, eet ik eigenlijk nog steeds wat ik wil, wanneer Ik wil., Ik ben gewoon voorzichtig om bepaalde maatregelen te nemen wanneer ik me bijzonder ongemakkelijk voel, of wanneer ik weet dat ik me de volgende dag op mijn best wil voelen voor een belangrijk evenement.
“opgeblazen gevoel kan, eerlijk gezegd, vervelend zijn, maar het is niet permanent,” zegt Mancella.”
als je op zoek bent naar een snelle remedie om de bloat te verslaan en wakker te worden met een geweldig gevoel, hier zijn negen overnight hacks die zouden moeten helpen.,
Eten Een Hoog Kalium Snack Voor het slapen
Te veel vocht in onze systemen maken ons tot een opgeblazen gevoel, Mancella zegt, en dit is met name rond de menstruatie dankzij de verandering in oestrogeen-to-progesteron ratio. Gelukkig kunnen voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium, zoals bananen, noten en asperges, helpen bij het reguleren van vochtretentie. Neem een aantal van deze voedingsmiddelen in uw diner of ’s avonds snack als u wilt een opgeblazen gevoel’ s nachts te verminderen.,
eet langzaam
een van de meest voorkomende oorzaken van een opgeblazen gevoel is overeten, zegt Mancella, en veel lucht innemen, wat gebeurt als je super snel eet. Langzaam eten helpt je minder lucht op te nemen terwijl je eet, wat niet vast komt te zitten in je maag, en geeft je hersenen ook tijd om de boodschap te krijgen dat je maag vol is, volgens Harvard Health. Probeer een slokje water te nemen tussen elke hap kan u helpen een beetje meer bedachtzaam te eten, en zo de kans op een opgeblazen gevoel te verminderen.,
masseer uw buik
Als u zich al opgeblazen voelt, helpt het soms om de opgeblazen gevoel handmatig weg te krijgen. De Universiteit van Michigan Health System adviseert masseren uw buik in cirkelvormige, neerwaartse bewegingen voor twee tot drie minuten. Dit kan helpen bij het verplaatsen van lucht en gas door uw spijsvertering spoor, en heeft het extra voordeel van een kalmerende, pre-bed ritueel.,
hydraat met meer dan alleen Water
u weet wel hoe belangrijk het is om gehydrateerd te blijven, maar als je denkt: “wacht, betekent een opgeblazen gevoel niet dat ik te veel vocht in mijn buik heb?”je zou niet verkeerd zijn. Daarom zegt Mancella dat het belangrijk is om te hydrateren met zowel water als dranken die uw elektrolyten in evenwicht brengen., “Genoeg water drinken is een manier om vochtonbalans te voorkomen,” zegt ze, “maar” voor sommigen, overconsumptie van water met de veronderstelling dat het zal het lichaam uit te spoelen kan bijdragen aan een opgeblazen gevoel en leiden tot overtollig water in de darm.”
in plaats daarvan, ” het consumeren van voldoende natrium en kalium kan ervoor zorgen dat we alleen vasthouden aan water in de hoeveelheden die we nodig hebben,” zegt ze. Kokoswater, Gatorade of Pedialyte, of zelfs watermeloen sap zijn smakelijke manieren om uw elektrolyten te hydrateren en tegelijkertijd in evenwicht te brengen.,
Drink gemberthee
als je van iets warms houdt voordat je naar bed gaat, probeer dan gemberthee, wat vrijwel het beste is voor elke vorm van maagklachten. De Universiteit van Rochester Medical System merkt op dat het is bewezen om misselijkheid en andere darmklachten te kalmeren, maar zegt ook dat te veel is aangetoond dat een opgeblazen gevoel zelf veroorzaken. Zoals met alles, gematigdheid is de sleutel.
Relax
volgens Kristi King, Rd, writing for Health, beïnvloeden stressniveaus vaak onze maag-specifiek onze spijsvertering., Als je bijzonder gestrest bent geweest, probeer dan wat kalmerende activiteiten te doen voordat je naar bed gaat, zoals mediteren, journalen of het bekijken van een video met begeleide bemiddeling.
eet niet twee uur voor het slapen gaan
alleen zoals snel eten kan leiden tot extra lucht in de maag, eten te vroeg voor het slapen gaan kan leiden tot darmproblemen, omdat je lichaam niet genoeg tijd om te verteren voor het slapen gaan., (Dit kan ook leiden tot slaapproblemen, omdat je lichaam in principe probeert om twee dingen tegelijk te doen.) Door ervoor te zorgen dat je je lichaam geen extra werk geeft, kan het zich richten op het verteren van het voedsel dat al in je maag zit — en een opgeblazen gevoel in de ochtend vermijden.
Mancella merkt op dat hoewel je misschien zo snel mogelijk van je bloat af wilt, het belangrijk is om voorzichtig te zijn met te snelle fixes. “Als een fast-fix detox onmiddellijke resultaten belooft, verwacht dan dat het overbelust en onder het leveren is,” zegt ze., “Detox thee kan ook een diuretisch effect stimuleren en ongemak veroorzaken en gewoon negatieve symptomen zoals gas toevoegen aan de mix.”Het belangrijkste om te doen is “om zeer in harmonie te zijn met ons lichaam om de belangrijkste oorzaak te bepalen om te voorkomen dat dit zich opnieuw voordoet,” zegt ze. Je kent je lichaam het beste; behandel het met vriendelijkheid, en het zal zo weer aardig zijn.