chocolademelk
Waarom: uw lichaam moet de suikers die het verliest tijdens het trainen vervangen, vooral als u elke dag traint. “Het draait allemaal om timing”, zegt Scritchfield. “Na een training, je spieren gaan absorberen al die suiker als spons.”Dan is er de bonus van het eiwit van de drank, die spieren moeten herbouwen.,probeer ook: chocoladesojamelk verrijkt met extra vitaminen en mineralen om koemelk te simuleren
Montmorency TART kersen
Waarom is aangetoond dat de antioxidanten die verantwoordelijk zijn voor de beroemde dieprode kleur van deze kersen spierontsteking verminderen en het herstel versnellen. “Deze kersen hebben meer antioxidanten dan enig ander voedsel”, zegt Scritchfield.
CHIA SEEDS
waarom: het draait allemaal om essentiële vetzuren, zoals omega-3s., Studies hebben aangetoond dat omega-3s ontsteking veroorzaakt door lichaamsbeweging kan verminderen. Omdat chia zaden niet vermalen hoeven te worden voor gebruik, zoals vlas, een andere grote bron van het vetzuur, kun je ze direct in smoothies, havermout en yoghurt gooien voor je workout om “je herstel voor te vullen”, zegt Scritchfield.
probeer ook: zalm, tonijn en walnoten
QUINOA
waarom: dit Zuid-Amerikaanse superfood zit boordevol eiwitten om spieropbouw te helpen., Maar in tegenstelling tot de meeste granen is quinoa een “compleet eiwit” zoals wei, wat betekent dat het de aminozuren heeft die je lichaam nodig heeft. In feite is de voedingswaarde vergeleken met volle melk.
havermout
waarom: onderzoek heeft aangetoond dat octacosanol, een chemische stof die in haver kan worden gevonden, de manier waarop uw lichaam zuurstof gebruikt, kan verbeteren. “Zuurstof is belangrijk voor het voorkomen van pijn na de training, omdat het helpt het lichaam te ontdoen van melkzuur opbouw,” zegt Scritchfield.,
rode pepers
waarom: vitamine C is een krachtige antioxidant, en een enkele rode peper heeft er eigenlijk meer van dan een sinaasappel. “Het is een dubbele whammy. Antioxidanten zijn niet alleen ontstekingsremmend, maar ze versterken ook je immuniteit”, zegt Scritchfield.probeer ook: ananassen en sinaasappels foto ‘ s met dank aan Flickr-gebruikers Muffet, little blue hen, amandabhslater, William Ismael, emmadiscovery en net_efekt.
Share Tweet