je hebt schoon gegeten en je trainingsschema tot een T gevolgd, maar dan gebeurt het leven en, ondanks je goede bedoelingen, heb je meer genoten dan je bedoeld was. Nu voel je je super schuldig over wat je hebt geconsumeerd en weet je niet wat dit betekent voor je reis.
heeft één nacht van teveel eten weken, of maanden inspanning verpest? Absoluut niet! Laat je niet door één binge afleiden., Volg deze eenvoudige stappen en je zult jezelf beter uitgerust om te gaan met de nasleep en, hopelijk, meer kans om het te voorkomen in de toekomst.
geef jezelf een pauze
Kijk, we zijn allemaal menselijk. Niemand-zelfs niet de meest toegewijde top – tier bikinimodellen en bodybuilding concurrenten-zijn perfect met hun dieet de hele tijd. Behandel jezelf vriendelijk en knip de negatieve zelfspraak weg die jullie inspanningen om vooruit te komen saboteert. Het is gebeurd en je gaat verder. Geen probleem!,
ga terug naar uw normale dieet
dus, u schat dat u ongeveer 4.500 calorieën hebt gegeten tijdens uw binge gisteren. Dat betekent dat je vandaag 0 calorieën moet eten, toch? Fout! Ga terug naar uw regelmatig geplande eten plan zo snel mogelijk en geef je lichaam de juiste mix van koolhydraten, eiwitten en vetten die het nodig heeft om spieren op te bouwen en vet te verbranden!
Over proteïne gesproken, zorg ervoor dat uw voeding voldoende bevat in de dagen na een binge. Waarom?, Eiwit werkt wonderen op het nivelleren van uw bloedsuikerspiegel nadat het pieken van het eten van al die koolhydraten en het houdt je vol, waardoor je minder kans om meer eenvoudige koolhydraten zoals chips en gebak hunkeren. Dit, en het eten van evenwichtige maaltijden gedurende de dag, zal helpen uw lichaam efficiënt te verbranden die extra calorieën, dus wat je ook doet, niet beknibbelen op de maaltijden van de volgende dag!
water drinken… veel ervan
opgeblazen gevoel? Het heeft waarschijnlijk veel te maken met het verhoogde natrium dat je lichaam opnam tijdens de binge., Upping uw waterinname daarna helpt uw lichaam rehydrateren, evenals natuurlijk spoelen dat overtollige natrium uit uw systeem. Goede hydratatie is ook de sleutel tot het houden van uw cravings onder controle.
aan de slag!
een goede sweat sesh is misschien wel het laatste wat je wilt doen na een binge, maar het is eigenlijk een van de beste dingen die je voor jezelf kunt doen in de uren erna. Een 30-45 minuten lopen of joggen is genoeg om je te helpen je drang om wat meer binge te beteugelen, en het krijgt een aantal feel-good endorfines die door je lichaam lopen!,
veel slapen
slapen is het beste wat u kunt doen voor uw geestelijke en lichamelijke gezondheid. Een goede nachtrust na een binge zal u helpen uw geest leeg te maken, en het laat uw lichaam om zijn magie te werken aan de productie van leptine en ghreline, twee hormonen die de honger en verzadiging van uw lichaam niveaus te reguleren.
praat het uit
soms is de beste manier om over de schuld die je voelt over een binge te komen door gewoon over je gevoelens te praten met iemand die je vertrouwt. Deze persoon moet bereid zijn om u te helpen proactieve stappen te nemen om over uw binge., Vraag ze om met je te trainen of je te helpen met de voorbereiding van de maaltijd voor de volgende week. Iemand bellen die zich in het negatieve wentelt zal je alleen maar naar beneden houden en je vooruitgang vertragen.
voelt u zich niet op uw gemak om met uw vrienden of geliefden over uw binge te praten? Overweeg contact op te nemen met een professional die is opgeleid om te helpen in deze situaties. Zoek iemand met een neutraal oor die de educatieve achtergrond en ervaring heeft om je de juiste stappen te geven om op een positieve manier verder te gaan op je reis.,
Ik zal u vertellen dat in mijn ervaring met een uitsluitend fastfood dieet, alles wat ik deed was binge. Ik kende de Betekenis van matiging niet en als iets goed smaakte, at ik het zonder enige aandacht voor hoe het me later zou laten voelen. Ik weet hoe het voelt en ik weet dat het kan bijna voelen als zelfonthouding om niet binge – ” gewoon eeneeee meer beet!!”Toch? Verkeerd. Het is nooit alleen die “één” beet. Dit is waar het spiraliseert. Dit is waar je nodig hebt om te buigen die spier van zelfbeheersing een beetje meer en, hoe meer je doet, hoe sterker het zal worden, Ik beloof het!,
Gebruik deze tips na een moment van verwennerij en naarmate de tijd vordert, zullen die momenten steeds minder vaak voorkomen. Vergeet niet dat we allemaal menselijk zijn, maar vergeet ook niet dat je hard werkt om het beste te zijn dat je kunt zijn. Dit betekent gezond zijn, gelukkig, en leren hoe je jezelf goed te behandelen, emotioneel en fysiek, nadat je een binge!