als het om uw gezondheid gaat, vertellen de spiegel en de schaal slechts een deel van het verhaal.,
Als je hebt altijd een normaal gewicht, zonder te proberen te hard, je mag jezelf gelukkig prijzen. Maar de spiegel en de schaal vertellen slechts een deel van het verhaal: Je kunt er geweldig uitzien in een bikini of een body-mass index (BMI) hebben in het normale bereik, maar als je niet voor jezelf zorgt, zou je net zo ongezond kunnen zijn als een zwaarlijvig persoon.,
dit verschijnsel—soms bekend als mager vet of “zwaarlijvigheid bij normaal gewicht”-kan volgens een studie uit 2008 tot een vierde van de mensen met een normaal gewicht treffen. “Ze zien er gezond uit, maar als we ze bekijken, hebben ze een hoog niveau van lichaamsvet en ontsteking,” zegt Ishwarlal Jialal, MD, directeur van het laboratorium voor atherosclerose en metabolisch onderzoek bij UC Davis Health System. “Ze lopen een hoog risico op diabetes en cardiovasculaire problemen, maar je zou het niet weten aan hun uiterlijk.,”
controle van uw bloeddruk, cholesterol en bloedsuikerspiegel is de enige manier om zeker te zijn hoe gezond u metabolisch bent. Maar er zijn enkele waarschuwingssignalen die u kunnen helpen bepalen of u een risico loopt op obesitas met een normaal gewicht. Als deze kenmerken op u van toepassing zijn, praat dan met uw arts over hoe u ervoor kunt zorgen dat u fysiek fit bent, zowel binnen als buiten.
U hebt een muffin top
zelfs als u een gezond gewicht hebt, kan het dragen van een reserveband gevaarlijk zijn., In feite, een recente studie in de annalen van de interne geneeskunde bleek dat mensen met een normaal gewicht met overtollig vet rond hun midden had een nog hoger risico om vroeg te sterven dan hun overgewicht of obesitas leeftijdsgenoten.
” vet rond het midden is erger dan vet ergens anders,” zegt Dr.Jialal. “Het is waar de schade begint in termen van insulineresistentie en ontstekingseiwitten.”En dit soort vet verschijnt ook niet in één keer, dus het is makkelijk te negeren. “Het moet een waarschuwing zijn als je langzaam je riem groter maakt of je broek strakker begint te voelen rond de taille.,”
gerelateerd: 10 Redenen waarom u geen buikvet verliest
U kunt geen push-up doen
magere mensen kunnen nog steeds hoge niveaus van lichaamsvet hebben, vooral als ze een gebrek aan spiermassa hebben. En als je de laatste keer niet meer weet dat je zweet, is er een goede kans dat jij het bent. “Als mensen niet overgewicht hebben, hebben ze niet de stimulans om te trainen en in vorm te komen”, zegt Dr.Jialal. “Maar zonder regelmatige lichaamsbeweging worden ze steeds ongezonder.,”
het krijgen van regelmatige aërobe activiteit—zoals stevig lopen, fietsen of hardlopen—is belangrijk voor het behoud van een gezond hart en longen. Maar het toevoegen van regelmatige krachttraining zal u ook helpen spieren op te bouwen, die uw stofwisseling rev en giftig vet verbranden.
u een familiegeschiedenis
als een ouder of broer of zus diabetes, hartziekte, hoge bloeddruk of hoog cholesterol heeft ontwikkeld (ongeacht zijn of haar grootte), kunt u ook genetisch aanleg hebben voor deze aandoeningen., Het handhaven van een normaal gewicht zal uw risico te verlagen, maar het zal zeker het meest effectief zijn als je het doet op een gezonde manier—door middel van lichaamsbeweging en een evenwichtige voeding.
bespreek met uw arts andere manieren om gezondheidsproblemen in uw familie te voorkomen. Als u nog steeds risicofactoren (zoals hoge bloeddruk of een verhoogde bloedsuikerspiegel) heeft, zelfs met een gezonde levensstijl, kunnen medicijnen u helpen deze onder controle te houden.,
gerelateerd: 57 manieren om voor altijd gewicht te verliezen, volgens de wetenschap
eet je geen gezond dieet
misschien kun je hamburgers en zuipende frisdrank eten zonder een Pond bij te komen. Of misschien tel je je calorieën, maar je vult je met wit brood en junkfood in plaats van fruit en groenten. Hoe dan ook, het consumeren van te veel suiker en vet—en niet genoeg vitaminen, vezels en mager eiwit—kan schade toebrengen aan uw organen en verhogen uw risico op diabetes, hart-en vaatziekten, kanker, en nog veel meer.,
Jojo op dieet gaan, maaltijden overslaan en extreme reinigingen kunnen ook skinny-fat syndroom zijn, zegt Cynthia Sass, RD, Health ‘ s contributing nutrition editor. Dat komt omdat je pakt op lichaamsvet als je honger en te veel eten, maar je verliest spiermassa als je drastisch snijden calorieën-een slechte combinatie die schade aanricht op uw gezondheid.
U bevindt zich in een risicopopulatie.
BMI is niet een perfecte meting voor een groep mensen, maar onderzoek suggereert dat het nog minder nuttig kan zijn voor bepaalde etnische groepen als een maat voor de algehele gezondheid., Bijvoorbeeld, vond een studie van 2011 dat mensen van Zuid-Aziatische afkomst eerder overtollig vet rond hun interne organen opslaan, in vergelijking met Kaukasische mensen van hetzelfde BMI.
Dit type vet dat organen omringt, bekend als visceraal vet, is in verband gebracht met metabole problemen en chronische ziekten. “Genetica is zeker betrokken bij de manier waarop mensen vet opslaan, maar cultuur en voeding spelen waarschijnlijk ook een rol,” zegt Dr.Jialal. “En natuurlijk gezond eten en bewegen is goed voor iedereen, ongeacht uw risicofactoren.,
een andere studie uit 2014 toonde aan dat oudere volwassenen minder aandacht zouden moeten besteden aan hun BMI ‘ s. Omdat we spieren verliezen als we ouder worden, is het gebruikelijk voor ouderen om hoge percentages lichaamsvet te hebben, zelfs bij normale gewichten. Focussen op het bouwen van spiermassa, in plaats van zorgen te maken over het aantal op de schaal, kan helpen oudere volwassenen leven langer en gezonder leven, de studie concludeerde.
Gratis lidmaatschap
ontvang voedingsadvies, wellness-advies en gezonde inspiratie rechtstreeks naar uw inbox vanuit Health