Ik heb een gegeneraliseerde angststoornis gehad sinds ik 13 was, en ik herinner me echt geen leven waarin ik niet angstig was over iets. Of het nu angst was om naar school te gaan, naar de dokter te gaan, iemand voor het eerst te ontmoeten of een nieuwe baan te beginnen, angst bestaat al mijn hele volwassen leven.op de middelbare school beheerste ik mijn angst door medicatie te nemen, maar toen ik naar de universiteit ging, zei ik tegen mezelf: “Ik voel me prima., Ik heb geen medicijnen meer nodig.”Wat ik toen niet begreep, was dat ik in orde was omdat ik medicijnen nam – niet omdat ik op magische wijze genezen was van mijn angst en depressie.tijdens college en graduate school, vond ik mezelf zorgen te maken over elk klein ding tot het punt waar mijn hart zou racen, mijn ademhaling was zwaar, en ik was duizelig, misselijk, en trillend. Ik veegde het af als normale college stress, maar diep van binnen, wist ik dat ik was het ervaren van angst weer.,
Het werd alleen maar erger toen ik begon met een fulltime baan na de universiteit, en ik vond het steeds moeilijker om mijn angst te beheren-vooral tussen de uren van 9 uur en 17 uur.
omgaan met angst op het werk is geen gemakkelijke taak, vooral wanneer je dagelijks in stressvolle situaties zit en wanneer je het probeert te verbergen voor de mensen om je heen. Ik heb geen “magische remedie”, maar de vijf tips hieronder hebben me enorm geholpen door de jaren heen. En ik hoop dat ze jou ook zullen helpen.,
Communiceer met de mensen om je heen
wanneer je met angst worstelt, is het verleidelijk om het te verbergen voor de mensen om je heen – vooral op de werkplek. Maar het is belangrijk (en nuttig) om te communiceren met uw baas of collega ‘ s wanneer u zich angstig voelt.
je hoeft niemand te vertellen dat je angst hebt als je dat niet wilt. Maar op zijn minst, mensen vertellen wat je stress veroorzaakt kan de situatie helpen., Soms kan alleen maar zeggen tegen iemand, “Ik ben bang dat ik dit niet voor de deadline klaar krijg” helpen genoeg druk te verlichten om je door de dag te krijgen. En nog beter, iemand kan een oplossing hebben om je er doorheen te helpen.
voor mij was open zijn over mijn angst op het werk zowel positief als negatief. Bij sommige banen gebruikten mijn bazen en collega ‘ s het tegen me om me zwak of incompetent te laten voelen. Maar vandaag heb ik geluk dat ik een baas heb die zowel ondersteunend als begripvol is., Wanneer ik me overweldigend angstig voel, vertel ik het haar, en we werken samen om een oplossing te vinden die me helpt de klus te klaren zonder een paniekaanval.
ga wandelen
als uw werkdag iets lijkt op de mijne, dan zit u het grootste deel van uw tijd voor een computer. En het is onwaarschijnlijk dat je te veel pauzes neemt.
Ik snap het – er is veel aan de hand. Deadlines te raken, grote projecten te voltooien, en vergaderingen bij te wonen. Maar deze dingen dragen alleen maar bij aan je angst.
wanneer u zich angstig begint te voelen, of zelfs wanneer u dat niet bent, neem dan een pauze en ga een korte wandeling maken., Ik probeer dit minstens twee tot drie keer per dag te doen, maar doe wat voor jou het beste werkt.
Maak een wandeling rond het blok of zelfs gewoon rond uw gebouw. Naar buiten gaan, frisse lucht inademen en focussen op iets anders dan werk (al was het maar voor een paar minuten) kan helpen uw angst te kalmeren.
Focus op ademhaling
Als u zich al angstig voelt op het werk, kan het moeilijk zijn om uzelf te kalmeren. Ik weet het omdat ik er zo vaak ben geweest. Maar een van de beste trucs die ik heb geleerd is om je te concentreren op je ademhaling.,
wanneer u zich angstig begint te voelen, adem dan gedurende vijf tot zeven seconden langzaam en voorzichtig in door uw neus. Wacht drie of vier seconden. Adem dan langzaam uit door je mond gedurende zeven tot negen seconden.
doe deze oefening tien tot twintig keer – of totdat u zich minder angstig begint te voelen. Deze methode van ademhaling helpt ervoor te zorgen dat u niet hyperventileren (wat veel gebeurt als je een paniekaanval) en helpt het activeren van de ontspanningsreactie van het lichaam.
Spend Time Writing
schrijven is een geweldig coping mechanisme voor angst en andere psychische aandoeningen., Als u zich angstig voelt, ga dan naar een rustige plek met een pen en papier (of uw laptop), en schrijf alle dingen op waardoor u zich angstig of gestrest voelt op dat moment.
of u kunt een stap verder gaan en een blogpost, kort verhaal, gedicht, enz. schrijven. over hoe je je voelt. Je hoeft het niet perfect te maken, en je hoeft er niet eens veel tijd aan te besteden. Maar het loslaten van je emoties en het spreken van wat er op je hoofd is, is een krachtig hulpmiddel dat je kan helpen je angst te overwinnen als je op het werk bent.,
oefening voor of na het werk
Dit is niet iets wat je zult doen terwijl je op het werk bent, maar het is zeker een handig hulpmiddel voor het beheren van angst in het algemeen, en de effecten kunnen druppelen naar het werk.
volgens verschillende studies kan regelmatige lichaamsbeweging nuttig zijn om de symptomen van zowel depressie als angst te verminderen en kunnen de effecten langdurig zijn. Slechts een intense trainingssessie kan helpen verminderen uw angst symptomen voor uren, en een regelmatige workout schema kan helpen verminderen ze na verloop van tijd.,
in het verleden oefende ik altijd na het werk om alle stress en angst te verlichten die ik gedurende de dag had opgebouwd. De laatste tijd ben ik overgestapt op ochtendtrainingen, en het heeft me echt geholpen om de hele dag gefocust, gecentreerd en kalm te blijven.
dat wil niet zeggen dat ik geen angst ervaar tijdens de werkdag – want dat doe ik zeker. Maar trainen in de ochtend helpt me in de juiste mindset en verlicht veel van de angstige gevoelens die ik meestal heb voor het werk.,
onthoud: het wordt beter
als je worstelt met angst of een andere geestesziekte, is het gemakkelijk om het gevoel te hebben dat het nooit zal eindigen. Je denkt dat je altijd dit overweldigende gevoel van paniek of angst zult voelen, en het is gemakkelijk om op te geven.
maar hier is wat je moet onthouden: het zal beter worden, en je zult je niet eeuwig zo voelen.
Het is belangrijk om te blijven vechten – zelfs als je niet het gevoel hebt dat je veel meer te geven hebt. Omdat je beste dagen voor je liggen. Neem het van dag tot dag. Uur na uur. Stapsgewijs. Je kunt dit., Ik weet dat je het kunt.
gevoelens van depressie of angst kunnen leiden tot suïcidaal denken. Als u of een geliefde is het ervaren van suïcidale gedachten of neigingen, bel de nationale Zelfmoord preventie Hotline op 1-800-273-8255.