juiste looptechniek
een geweldige looptechniek voor fitness geeft je meer comfort, kracht en snelheid. Of u nu een beginner bent of u uw looptraining wilt verbeteren, deze vier stappen zullen een verschil maken.
veel mensen gaan lopen zonder na te denken over de juiste vorm van lopen. Maar je houding, voetbeweging, passen en het gebruik van armbeweging maken een groot verschil in je loopsnelheid en het vermogen om energetisch te lopen.,
leren om een goede loophouding te gebruiken zal u helpen dieper te ademen, uw schouders en nek te ontspannen en rug-en heuppijn te voorkomen. Door de rechterarm-en voetbeweging te gebruiken, stuwt u uzelf vooruit met kracht en zonder verspilde moeite.
u zult dezelfde looptechniek gebruiken, of u nu op de stoep, track, de loopband loopt. Leer goed lopen.
loophouding
loophouding is de eerste stap voor loopcomfort en-energie., Een goede loophouding stelt u in staat om volledig te ademen, uw kernspieren te betrekken en uw been-en bilspieren te gebruiken voor een natuurlijke looppas. Het is ook een tegengif voor de gebogen en slungelige veel mensen doen op het werk en bij het gebruik van een mobiele telefoon.
slechte loophouding kan bijdragen aan pijn en pijn na het lopen, terwijl een goede loophouding deze pijn kan verlichten. Neem aan het begin van elke wandeling een paar seconden om je loophouding in te stellen.
stappen voor een goede loophouding
- sta rechtop met uw voeten samen en een comfortabele ruimte uit elkaar., Je tenen moeten naar voren worden gericht, maar als een lichte hoek aanvaardbaar is.
- stel je een string voor aan de bovenkant van je hoofd. Voel dat het je van je heupen opheft zodat je lang en recht bent. Leun niet naar voren of naar achteren.
- boog uw rug niet.
- zuig uw maag een beetje in, waarbij uw kernspieren betrokken raken. Dit zal helpen handhaven goede houding tijdens het lopen.
- plooi uw billen in door uw heup iets naar voren te draaien. Dit voorkomt dat je je rug buigt of naar voren leunt.
- Focus uw ogen 6 meter voor u., Je hoofd zal volgen waar je ogen kijken.
- houd uw kin evenwijdig aan de grond. Je hebt dit waarschijnlijk al gecorrigeerd door 6 meter voor je uit te kijken, maar neem even de tijd om te controleren of je kin niet omhoog of omlaag gekanteld is. Lopen met je hoofd naar beneden (zoals bij het controleren van uw mobiele telefoon) zet een spanning op je nek, net als het kronkelen van je nek naar achteren.Haal uw schouders op en laat ze ontspannen, met uw schouders iets naar achteren. Dit zal de spanning verlichten die zoveel mensen in onze schouders dragen. Het zal ook uw positie instellen voor het gebruik van armbeweging., Nu heb je de juiste houding om te beginnen met lopen.
armbeweging
armbeweging kan kracht geven aan uw lopen, het verbranden van 5 tot 10 procent meer calorieën en fungeren als een balans voor uw beenbeweging. Het is gebruikelijk dat u zal versnellen wanneer u arm beweging toe te voegen.
veel slechte voorbeelden van” speedwalking ” armbeweging zijn te zien in de populaire cultuur, met armen die hoog in de lucht gepompt worden, het lichaam kruisen of zich uitstrekken. Zo ‘ n armbeweging helpt je niet.
stappen voor een goede Looparmbeweging
- buig uw ellebogen 90 graden.,
- sluit uw handen gedeeltelijk, maar klem ze niet vast. Je vuisten opspannen kan je bloeddruk verhogen.
- bij elke stap komt de arm tegenover uw voorste voet recht naar voren, niet diagonaal.
- als de voorste voet achteruit gaat, komt de tegenoverliggende arm recht terug.
- houd uw ellebogen dicht bij uw lichaam; sla geen kippenvleugel (flapperen met uw ellebogen).
- uw voorste hand mag niet het middelpunt van uw lichaam doorkruisen.
- wanneer u naar voren komt, moet u uw hand laag houden, niet hoger dan uw borstbeen.,
- Als u het toevoegen van armbeweging vermoeiend vindt, doe dit dan 5 tot 10 minuten per keer en laat uw armen rusten.
voetbeweging
De loopstap is een rolbeweging.
- sla eerst de grond met uw hiel.
- rol door de stap van hiel tot teen.
- duw af met je teen.
- breng de achterpoot naar voren om opnieuw met de hiel te slaan.
flexibele schoenen zorgen ervoor dat u door de stap kunt rollen. Als je voeten naar beneden slaan in plaats van door de stap te rollen, zijn je schoenen waarschijnlijk te stijf.,
in het begin kunnen uw scheenspieren moe worden en pijnlijk zijn tot ze versterkt zijn. Dit is natuurlijk wanneer u voor het eerst begint te lopen voor fitness of wanneer u uw voet beweging, passen of schoenen te veranderen.
looping Stride
het wegdrukken door uw achterste voet is de sleutel tot lopen met kracht en snelheid. Helaas vallen veel mensen in de slechte gewoonte van overrijden—het nemen van een langere stap voor. Dit zet meer stress op uw onderbeen gewrichten, en het geeft niet uw pasvorm kracht. Vraag een vriend om te kijken hoe je loopt om te zien of je overstuurt met je gebruikelijke wandel patroon.,
verleng uw stap in de rug
verleng uw stap in de rug om het vermogen en de efficiëntie van uw stap te verbeteren. Je voorste voet moet dichter bij het midden van je lichaam slaan. Je wint niets door verder naar buiten te gaan met je voorste voet.
denk erover om je voet langer op de grond te houden en jezelf een goede duw te geven om kracht toe te voegen aan je pas. Je voeten rollen door de stap van hiel strike Voor naar duwen met je teen in de rug.,
oefen uw stap
terwijl u met de goede houding loopt en van hiel tot teen doorrolt, concentreer u op het langer op de grond houden van de achterste voet en uzelf een goede duw geven. U kunt er ook aan denken om uw pas korter voor te houden, maar dat zal zich waarschijnlijk corrigeren als uw achterste voet langer op de grond staat.
naarmate u vertrouwd raakt met dit nieuwe looppatroon, kunt u de snelheid verhogen door meer, kleinere stappen te nemen. Dit is wat snelle wandelaars doen in plaats van overrijden.
bron: www.verywellfit.com/tips-for-walking-technique-3435093