kan doen toenemen onlangs snijd ik alle toegevoegde suiker een hele week uit mijn dieet. Voor mijn experiment verbood ik ook kunstmatige zoetstoffen. Waarom? Nou, ten eerste, het voelde als een agent uit. Maar vooral omdat nieuw onderzoek suggereert dat het nep spul dezelfde nadelen kan hebben als echte suiker-het is niet zo geweldig voor onze taille.
dieetdranken, gezoet met kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam en sucralose, zijn ofwel caloriearm ofwel calorievrij. Recente studies hebben gesuggereerd dat ze nog steeds gewichtstoename kunnen aanmoedigen., De relatie is ingewikkeld en nogal controversieel.”the epidemiological studies looking at the association between people who consume Light soda and weight and those who don’ t consumate it typically show that consuming is associated with higher rates of obesitas and higher rates of other metabolic complications, ” Allison Sylvetsky Meni, Ph.D., assistant professor aan de Milken Institute School of Public Health aan de George Washington University, vertelt SELF., Het probleem is dat deze resultaten grotendeels afkomstig zijn van observationele studies en kunnen lijden aan een vooroordeel genaamd omgekeerde causatie, Vasanti Malik, een onderzoekswetenschapper in het departement van voeding aan Harvard T. H. Chan School Of Public Health, vertelt SELF. Omgekeerde oorzaak betekent in principe dat het moeilijk is om te weten of x veroorzaakt y Of y daadwerkelijk veroorzaakt x. ” als we kijken naar dieet frisdrank is het een echt probleem. Mensen die dieet frisdrank drinken kunnen al overgewicht hebben of een ziekte hebben, ” Malik legt uit. Als je die relatie overweegt, moet je sceptisch zijn over de associatie.,
Malik merkt ook op dat in vergelijking met het drinken van gewone frisdranken en andere suikerhoudende dranken, dieetopties beter lijken. “Toen we hier op Harvard naar keken, ontdekten we dat light frisdrank geassocieerd werd met minder gewichtstoename in vergelijking met gewone frisdrank,” zegt ze. Ze verwijst ook naar twee gerandomiseerde, gecontroleerde studies die minder gewichtstoename drinken dieet versus regular toonde. “Echt, het bewijs wijst op voordeel van dieet consumptie en gewichtsverhouding ten minste op de korte termijn.,”Er is enig bewijs dat dieet frisdrankdrinkers hebben een vergelijkbaar type 2 diabetes risico op gewone frisdrankdrinkers, Meni zegt. “Het kan gewoon het idee van omgekeerde causaliteit zijn, en dat die mensen al in gevaar zijn,” voegt ze toe. Maar het is waarschijnlijk een combinatie van dat en een ander mechanisme.hoewel beide deskundigen het erover eens zijn dat het bewijs schaars is en er meer onderzoek nodig is (en in uitvoering is), citeren zij een paar haalbare wetenschappelijke verklaringen voor het verband tussen soda-dieet en gewichtstoename. Hier zijn de meest veelbelovende vier.
het verhoogt uw verwachtingen.,
“kunstmatige zoetstoffen zijn meer dan 200 keer zoeter dan gewone suiker, dus een zorg is dat als je deze dranken consumeert, je misschien gewend raakt aan zoetheid,” zegt Malik. Dit kan dan invloed hebben op u om meer suiker of zoete dingen te consumeren in het algemeen, die rotsvaste bewijs toont is gekoppeld aan gewichtstoename. “Dat is echt de Nummer één reden achter waarom sommige mensen geloven dat deze kunstmatige zoetstoffen zouden kunnen averechts werken.”
uw hersenen registreren nepsuiker als het echte spul.,
Eén onderzoeksgebied richt zich op hoe kunstmatige suikers zoetheidsreceptoren in de hersenen activeren. Ons lichaam verwacht dat na een zoete smaak, een toestroom van calorieën zal volgen. Maar met kunstmatige zoetstoffen doen ze dat niet, zodat je hersenen in de war raken. “Als je kunstmatige suikers hebt, krijg je dat zoete gevoel zonder calorieën”, legt Meni uit. Sommige deskundigen geloven dat dit loskoppelen laat het lichaam hunkeren naar die calorieën die het nu denkt ontbreken, wat leidt tot overeten en uiteindelijk, gewichtstoename.,
uw lichaam kan nog steeds proberen kunstmatige zoetstof te verwerken alsof het echte suiker is.
het eten van suiker signaleert ons lichaam om insuline te produceren om het te verwerken, en sommige studies hebben gesuggereerd dat dezelfde reactie gebeurt zelfs wanneer we het valse spul eten. “Sommige kleinere studies hebben aangetoond dat het eigenlijk zou kunnen bevorderen een insuline reactie,” Malik zegt, wat betekent dat je lichaam releases het hormoon in afwachting van verhoogde suikerniveaus in het bloed (dat in dit geval, nooit komt). Na verloop van tijd kan te veel insuline-output leiden tot insulineresistentie, gewichtstoename en type 2 diabetes., “Maar, “voegt ze toe,” het bewijs is echt heel dun.”Meni merkt op dat de meeste studies tot nu toe die dit potentiële verband aantonen, zijn gedaan op knaagdieren. Één studie van 2014 stelt een verbinding tussen kunstmatige zoetstoffen, de darm microbiome, en glucose-intolerantie voor. Nogmaals, onderzoekers zijn geïntrigeerd, maar het bewijs is nog niet solide.
u gebruikt dieetdranken als excuus om elders meer calorieën te consumeren.
Meni zegt dat ze momenteel betrokken is bij onderzoek naar waarom mensen kiezen voor kunstmatige zoetstoffen., “Voor sommigen is het zo dat als ze dat doen, ze dat extra koekje kunnen hebben, wat uiteraard de effecten teniet doet”, zegt Meni. Sommige observationele studies tonen mensen die dieet soda consumeren verbruiken meer calorieën en snacks—maar nogmaals, de werkelijke oorzaak-en-gevolg relatie is onduidelijk.
dieetdranken lijken beter te zijn voor gewichtsbeheersing wanneer ze worden gekozen in plaats van volsuikerdranken. Maar experts maken zich nog steeds zorgen dat het kunstmatige spul slecht is op de lange termijn.,
” deze kunstmatige zoetstoffen hebben nul tot een paar calorieën, en als het gaat om het gebruik ervan als vervanging voor gewone frisdrank, is het zinvol op zijn minst op de korte termijn, ” Malik zegt. “Maar we weten op lange termijn niet wat de gevolgen zijn van het consumeren van deze zoetstoffen.”Als je frisdrank regelmatig drinkt, adviseert ze over te schakelen op dieet om het risico op gewichtstoename en dingen zoals type 2 diabetes te verminderen—het is de minste van twee kwaden. Maar uiteindelijk, snijden soda uit volledig en vasthouden aan H2O( gewone of seltzer), koffie en thee is de beste keuze voor uw algehele gezondheid.