Videotranscript
Back Stretch
- Start op handen en knieën, benen wijd uit elkaar, en handen een beetje voor uw hoofd. ga op uw knieën zitten en strek uw armen naar voren op de grond om een stretch langs de wervelkolom te voelen.
indien nodig, leg een klein, plat kussen onder uw buik voor ondersteuning.
Hamstring Stretch
- terwijl u staat, til een been voorzichtig op en laat de voet rusten op de stoel van een stoel voor u.,
- Houd uw rug recht en leun naar voren vanaf uw heupen om een stretch aan de achterkant van uw dij te voelen.
houd deze positie enkele seconden vast en herhaal dit met het andere been. Als u niet kunt staan of als uw knie buigt, probeer dan een lagere stap te gebruiken.
Borststretch
- ga staan met uw hoofd rechtop en uw rug recht.
- handen op de rug en zonder uw schouders naar voren te leunen, strek uw armen voorzichtig omhoog en terug.
- een stretch wordt gevoeld aan de voorkant van uw schouders en armen.,
houd deze positie enkele seconden vast en Keer terug naar de startpositie. Herhaal 5 tot 10 keer.
Halstrek
- terwijl u zit of staat, draai uw hoofd naar één kant en trek de kin naar beneden in de richting van het sleutelbeen.
- houd deze positie gedurende 30 seconden tot 60 seconden En Keer terug naar de startpositie.
herhaal aan de andere kant. Voer deze stretch 5 tot 10 keer uit aan elke kant.