3 Amazing Benefits of GABA/Psychology Today Canada

GABA is een van de supplementen die patiënten me vragen over veel, vaak met blikken van verwarring op hun gezicht. Ik denk dat de verwarring komt van het feit dat GABA is zowel een chemische stof geproduceerd in het lichaam en een supplement dat is gemaakt voor inname. In tegenstelling tot melatonine, die ook wordt geproduceerd in het lichaam en als aanvulling, GABA is niet bijna zo goed bekend—noch heeft het bijna de hoeveelheid wetenschappelijke aandacht ontvangen., Gezien de interesse en populariteit van GABA—en het belang van de eigen GABA van het lichaam voor stemming en gezondheid—is het zeker de moeite waard om er even over te praten.

Wat is GABA?

Gamma-aminoboterzuur is een aminozuur dat van nature in de hersenen wordt aangemaakt. GABA functioneert als neurotransmitter, die communicatie tussen hersenencellen vergemakkelijkt., GABA ‘ s grote rol in het lichaam is om de activiteit van neuronen in de hersenen en het centrale zenuwstelsel te verminderen, wat op zijn beurt een breed scala aan effecten op het lichaam en de geest heeft, met inbegrip van verhoogde ontspanning, verminderde stress, een meer kalme, evenwichtige stemming, verlichting van pijn en een boost om te slapen.

veel geneesmiddelen interageren met GABA-en GABA-receptoren in de hersenen en veranderen hun functie om bepaalde effecten te bereiken, zoals ontspanning, pijnverlichting, vermindering van stress en angst, lagere bloeddruk en verbeterde slaap., Barbituraten, verdovingsmiddelen, benzodiazepines, antidepressiva, en anti-beslagmedicijnen zijn enkele medicijnen die GABA richten.

een aantal natuurlijke supplementen beïnvloeden ook de GABA-activiteit om stress en angst te verlichten, een evenwichtige stemming te bevorderen en slaap te bevorderen. Ik heb geschreven over valeriaan en hop, magnesium en L-theanine, die allemaal een effect hebben op de GABA-activiteit van de hersenen. Andere natuurlijke supplementen die GABA activiteit kunnen beïnvloeden zijn L-arginine, kava, passiebloem, en Amerikaanse ginseng.,

GABA wordt van nature gevonden in variëteiten van groene, zwarte en oolong thee, evenals in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kefir, yoghurt en tempeh. Andere voedingsmiddelen bevatten GABA of kan de productie in het lichaam te stimuleren, met inbegrip van volle granen, fava bonen, soja, linzen en andere bonen; noten met inbegrip van walnoten, amandelen, en zonnebloempitten; vis met inbegrip van garnalen en heilbot; citrus, tomaten, bessen, spinazie, broccoli, aardappelen en cacao.

GABA is ook beschikbaar als supplement., GABA-supplementen worden vaak gebruikt om hoge bloeddruk, stress en angst, en slaap te behandelen, evenals om het natuurlijke de Groeihormoon van het lichaam te stimuleren, vaak door atleten.

Hoe werkt GABA?ik noem GABA de remmen van de hersenen. Het is de belangrijkste remmende neurotransmitter van het lichaam, wat betekent dat het de activiteit van neurale cellen in de hersenen en het centrale zenuwstelsel verlaagt, met het effect van het verplaatsen van de hersenen en het lichaam in lagere versnelling., Door neurale activiteit te remmen, vergemakkelijkt GABA slaap, vermindert mentale en fysieke stress, verlaagt angst, en creëert een kalmte van stemming. GABA speelt ook een belangrijke rol in het reguleren van de spiertonus. In combinatie met glutamaat, de belangrijkste prikkelende neurotransmitter van het lichaam, is GABA een belangrijke bijdrage aan de algemene geestelijke en fysieke homeostase, of balans van het lichaam.

GABA speelt een rol bij het gezond functioneren van het immuunsysteem en het endocriene systeem van het lichaam, evenals bij de regulatie van eetlust en metabolisme. Er is ook interessant opkomend onderzoek over GABA ‘ s rol in darmgezondheid en gastro-intestinale functie, waar het kan werken om motiliteit te ondersteunen, ontsteking te controleren en de functie van het immuunsysteem te ondersteunen, en de hormoonactiviteit te helpen reguleren.

lage GABA-activiteit in het lichaam kan leiden tot:

• angst.,
• chronische stress.
• depressie.
• concentratie-en geheugenproblemen.
• spierpijn en hoofdpijn.
• slapeloosheid en andere slaapproblemen.
• lage GABA-activiteit wordt ook geassocieerd met stoornissen in het gebruik van middelen.

Er is een lopend onderzoek en debat over hoe GABA-supplementen in het lichaam werken en hoe hun werkingsmechanismen kunnen verschillen van de intern geproduceerde GABA van het lichaam., In het bijzonder, wetenschappers hebben geen consensus bereikt over de vraag of, of hoe effectief, aanvullende GABA kruist wat bekend staat als de bloed-hersenbarrière — wat betekent, hoe goed het beweegt van de bloedbaan direct in de hersenen. Er blijft echte behoefte aan aanvullend onderzoek naar de gevolgen van aanvullende GABA, met inbegrip van hoe het het zenuwstelsel via de darm kan beà nvloeden.

hieronder zal ik bespreken wat de wetenschap ons vandaag vertelt over de mogelijke effectiviteit van GABA-supplementen voor slaap en andere aandoeningen.,

voordelen van GABA

voor de slaap: de lichaamseigen GABA-activiteit is belangrijk voor de slaap. GABA stelt lichaam en geest in staat om te ontspannen en in slaap te vallen, en om de hele nacht gezond te slapen. Lage GABA activiteit is gekoppeld aan slapeloosheid en verstoorde slaap. In één studie, waren de GABA niveaus in mensen met slapeloosheid bijna 30 percenten lager dan in mensen zonder de slaapwanorde. En deze lage GABA niveaus kwamen ook overeen met meer rusteloze, wakkere slaap., Slaapmedicijnen waaronder die met zolpidem (Ambien en anderen) en eszopiclone (Lunesta en anderen) richten zich op het GABA-systeem van het lichaam om sedatie en slaap te verhogen. Het onderzoek wijst erop dat één negatieve bijwerking van deze slaapmedicijnen — hallucinaties — uit hun veranderingen aan GABA activiteit kan voortvloeien.

Er is relatief beperkt onderzoek naar de directe voordelen van aanvullende GABA voor de slaap., Sommige recent onderzoek suggereert dat GABA geproduceerd in gefermenteerd voedsel slaaptijd kan verhogen en de tijd die het neemt om in slaap te vallen verminderen. Een andere recente studie toonde aan dat een combinatie van GABA en 5-HTP samen de slaapkwaliteit kan verbeteren en de slaaptijd kan verhogen. Gezien het belang van GABA voor de slaappatronen van het lichaam, is meer onderzoek naar de effecten van GABA-supplementen op de slaap hard nodig.,

voor stress en angst: als een natuurlijke chemische stof die het lichaam produceert, is GABA ‘ s primaire rol het verminderen van de activiteit van neuronen in de hersenen en het centrale zenuwstelsel, wat het lichaam in een grotere staat van ontspanning brengt en stress en angst verlicht. Aanvullende GABA kan de slaap ten goede komen door ontspanning te helpen en verlichting te bieden van angst en stress., Er blijft debat onder onderzoekers over de doeltreffendheid van supplemental GABA in het verminderen van bezorgdheid en spanning wegens langdurige vragen over de capaciteit van supplemental GABA om de hersenen van de bloedsomloop in te gaan. (Het is belangrijk om op te merken dat GABA, in supplementvorm, andere manieren kan hebben om het lichaam te ontspannen, met inbegrip van misschien door de activiteit van GABA in de darm microbiome.)

terwijl het wetenschappelijk debat voortduurt, hebben sommige studies aangetoond dat GABA effectief is in het verminderen van angst en het stimuleren van ontspanning., Een kleine studie van 13 volwassenen toonde GABA efficiënt als ontspannend middel en angstverlichter te zijn, met vertraagde hersengolven die binnen een uur na het nemen van het supplement worden gezien. Deze studie vond ook dat een verhoging aan het immuunsysteem ook met GABA voorkwam, die supplemental GABA voorstellen kan immuniteit in mensen die geestelijke spanning ondergaan verbeteren.

een andere grotere studie onderzocht de effecten van 100 milligram GABA bij een groep mensen die onlangs een stressvolle mentale taak hadden ondernomen., Wetenschappers gemeten een vertraging van hersengolven bij mensen die GABA hadden genomen, wijzend op een verlichting van mentale stress. Een andere studie testte de effecten van GABA bij mensen die op het punt stonden een stressvolle wiskundetest te doen. Degenen die chocolade aten doordrenkt met GABA herstelde sneller van testgerelateerde stress, met inbegrip van stressverlagende veranderingen aan hartslagvariabiliteit.

bij hoge bloeddruk: GABA-supplementen worden soms door mensen gebruikt als een natuurlijke manier om de bloeddruk te verlagen. Er zijn aanwijzingen dat GABA kan werken om hoge bloeddruk te verlagen., In een studie van mensen met borderline hoge bloeddruk verlaagde 12 weken gebruik van het supplement chlorella, een type algen rijk aan GABA, de bloeddruk aanzienlijk. Naast het feit dat het belangrijk is op zichzelf, kan het handhaven van een gezonde bloeddruk ook helpen om uw slaap te beschermen. Een natuurlijke daling van de bloeddruk ‘ s nachts is een deel van de progressie van het lichaam in de slaap. Hoge bloeddruk kan een teken zijn van hyperarousal, een staat van fysieke alertheid en waakzaamheid die het moeilijk kan maken om in slaap te vallen en in slaap te blijven., Slechte slaap en slaapstoornissen, met name slaapapneu, dragen bij aan hoge bloeddruk en kunnen leiden tot het soort hypertensie dat moeilijk te behandelen is.

Wat moet u weten

raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met het innemen van een supplement of breng wijzigingen aan in uw bestaande medicatie-en supplementroutine. Dit is geen medisch advies, maar het is informatie die u kunt gebruiken als een gesprek starter met uw arts.

dosering

de volgende doses zijn gebaseerd op hoeveelheden die in wetenschappelijke studies zijn onderzocht., In het algemeen wordt aanbevolen dat gebruikers beginnen met de laagst voorgestelde dosis, en geleidelijk toenemen als dat nodig is.

• voor slaap, stress en angst: 100-200 mg en hogere doses, in wetenschappelijke studies. De individuele dosering en de lengte van het gebruik zullen variëren.
• voor hoge bloeddruk: 10-20 mg, in wetenschappelijke studies.

mogelijke bijwerkingen

GABA orale supplementen worden over het algemeen goed verdragen door gezonde volwassenen. Sommige mensen kunnen negatieve bijwerkingen ervaren, waaronder:

• maagpijn.
• misselijkheid.
• verminderde eetlust.,
• constipatie.
• brandende keel.
• sufheid en vermoeidheid.
• spierzwakte.
• kortademigheid, bij zeer hoge doses.

interacties

Dit zijn veelgebruikte geneesmiddelen en supplementen die wetenschappelijk geïdentificeerde interacties met GABA hebben. Mensen die deze of een andere medicijnen en supplementen te nemen moeten overleggen met een arts voordat u begint met GABA te gebruiken als een aanvulling.

interacties met geneesmiddelen

• geneesmiddelen voor hoge bloeddruk. GABA kan de bloeddruk verlagen., Als u GABA gebruikt naast het innemen van bloeddrukmedicatie, kan uw bloeddruk te laag dalen.
• antidepressiva. Mensen die antidepressiva gebruiken, moeten hun arts raadplegen voordat ze GABA innemen.
• neuraal actieve geneesmiddelen. Mensen die medicijnen nemen die de hersenactiviteit beïnvloeden, moeten hun arts raadplegen voordat ze GABA innemen.

interacties met andere supplementen

• kruiden en supplementen die de bloeddruk kunnen verlagen., Omdat GABA uw bloeddruk kan verlagen, kan als u GABA samen met andere kruiden of supplementen gebruikt die ook de bloeddruk kunnen verlagen, de combinatie ertoe leiden dat uw bloeddruk te laag daalt.Kruiden en supplementen die de bloeddruk verlagen omvatten, maar zijn niet beperkt tot:
  • cacao.
  • alfa-linoleenzuur.
  • Blond psyllium en andere vezelsupplementen.
  • levertraan.
  • Magnesium.
  • Calcium.
  • kalium.
  • foliumzuur.
  • co-enzym Q10.
  • L-arginine.
  • knoflook.
  • Omega-3 vetzuren.,

patiënten ervaren verlichting van angst, verminderde stress en verbeterde slaap door de ontspannende impact van aanvullende GABA. Ik denk niet dat we bijna genoeg onderzoek hebben gezien om een voldoende begrip te hebben van hoe GABA-supplementen stress, Stemming, en slaap kunnen beïnvloeden, of andere manieren GABA als supplement kan profiteren emotionele, cognitieve, en fysieke gezondheid. Als we meer te weten komen—wat ik hoop dat we doen, binnenkort-Ik zal zeker om u te updaten.