dus je hebt meer platte buik superfoods in je dieet gestopt. Je hebt ijverig vasthouden aan uw fitness of yoga plan. Maar wat als we je vertellen dat er eenvoudige, praktisch moeiteloze trucs zijn die je in je dagelijks leven kunt sluipen om gewicht te verliezen en die vlakkere buik te krijgen zonder zelfs maar te proberen?
de beste manier om een vlakkere maag te krijgen is niet alleen door minder te eten—het is ook door slimmer te eten. Lees verder voor onze favoriete platte buik geheimen van top voedingsdeskundigen en voedsel experts., Neem deze eetrituelen op in etenstijden om gewicht te verliezen, en je bent op weg om je doelen te bereiken voordat je het Weet. Terwijl u het maken van deze veranderingen, moet u proberen de 21 beste gezonde koken Hacks aller tijden.
neem diuretica op in elke maaltijd
Het klinkt misschien niet erg spannend, maar het opnemen van diuretica in ontbijt, lunch en diner kan helpen om een vlakkere buik te bevorderen., “Citroenen zijn een natuurlijk diureticum, dat is vaak de reden waarom citroensap wordt aanbevolen om te worden geperst in water tijdens een reiniging,” zegt Rebecca Lewis, RD bij Hello Fresh. “Bieten, peterselie en asperges zijn ook goede voedselbronnen om ons te helpen snel het extra water te passeren dat we zouden kunnen vasthouden als onze diëten hoog in zout zijn geweest.”
grote gebeurtenis?, Eet veel van de producten de dag voordat
“Dit zal verhogen van uw inname van vezels, die helpen spoelen afvalstoffen uit uw dikke darm en bevrijd je van die lelijke gut uitstulpingen,” zeggen De Voeding Tweeling, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT en Tammy Lakatos Schande, RDN, CDN, CFT, en de auteurs van De Voeding Tweeling’ Veggie Genezen.,
Zoek uw toverdrank
Het klinkt stom, maar eenmaal u vindt een eten of drinken dat lijkt te direct ontgiften u, het kan zo motiverend om op koers te blijven met uw andere afslank inspanningen! “Voel je je opgeblazen en vol? Ik haat dat!”zegt Kelly Choi, auteur van de 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse. “Maar thee kan zijn om je te helpen gewicht te verliezen en je minder opgeblazen te laten voelen. Ik gebruik deze citroenthee smoothie om die enorme zeppersensatie te bestrijden.,”
Eat on small plates
ooit gemerkt dat wanneer je bij een vriend bent voor een feestje of in de rij staat te wachten aan een buffet dat je meer eten op je bord laadt dan je normaal zou doen? Het kan zijn omdat je een groter bord pakte, je wilt het op stapelen met zowat alles. Met behulp van kleinere platen is #5 op onze lijst van 50 beste gewichtsverlies Tips, dus misschien is het tijd dat je investeert in kleinere servingware!,
“onderzoek heeft aangetoond dat mensen minder consumeren wanneer ze op kleinere borden eten. Klein beginnen maakt het minder waarschijnlijk dat je gaat voor seconden, en dwingt je om in te checken zodra de plaat is gewist voordat springen in voor seconden,” zegt Lisa Hayim, geregistreerd diëtist en oprichter van de Well Necessities.
en maak ze rode platen
geluid eigenzinnig? Pas als je het zelf hebt geprobeerd., “Rood betekent’ Stop!’in onze hersenen! Studies hebben aangetoond dat degenen die deze kleurplaat gebruiken uiteindelijk minder eten dan andere plaatkleuren,” zegt Lewis.
zweer het zoutvaatje af
natrium zal bloat u en ervoor zorgen dat uw maag vocht vast te houden, en de voeding tweeling zeggen dat dit zelfs zal dragen naar je vingers, enkels, en voeten. En het enige wat erger is dan je favoriete jeans die niet past is je favoriete ring die ook niet past., Om smaak te stimuleren zonder zout, experimenteer met gedroogde kruiden zoals rode chili peper vlokken, knoflookpoeder, en vers gemalen zwarte peper. Of, probeer het toevoegen van een spritz van citroen of azijn aan uw favoriete gerecht. En vergeet niet dat alleen omdat het niet zout smaakt, betekent niet dat het niet geladen is met natrium. Voorbeeld: deze 20 Restaurant Desserts met meer zout dan een zak Pretzels.,
, Wanhopige familie-stijl kommen
“Dienen zelf de teller in plaats van het diner een buffet – of familie-stijl, waar het moeilijker is om te controleren uw totale energieverbruik,” zegt Lewis. Als het uit het zicht is, is het makkelijker om die tweede portie spaghetti en gehaktballen uit het hoofd te houden.,
bewust eten
ter bevordering van bewust eten: “eet in een ontspannen omgeving, zet de tv uit, speel wat muziek en steek zelfs een paar kaarsen aan”, zegt celebrity voedingsdeskundige Lisa DeFazio, MS, RDN. “Door de tijd te nemen om voedsel te eten en te kauwen, zodat je het echt proeft, help je de spijsvertering en vertraagt je jezelf, wat overeten voorkomt.,”
en volg deze kauwregel
maak je klaar om te rekenen en mik op 20 kauwen voordat je het doorslikt. “Als je te snel doorslikt, zul je waarschijnlijk lucht inslikken, waardoor de maag opzwelt”, zegt de Nutrition Twins.,
eet nooit uit een zak
Or a box wat dat betreft. “Ga zitten op een zorgvuldig ingesteld bord aan tafel. Knabbelen gedachteloos recht uit een zak of doos terwijl je staat bij de pantry beslissen wat je wilt eten leidt tot overeten—meestal van snacks die meestal hoog in zout en suiker, beide die leiden tot maag bloat,” zeggen de voeding tweeling., “Het plannen van wat je gaat eten en zitten op een vooraf bepaalde portie op een bord elimineert dit probleem.”
Feast on fiber-rich food
vezel is van cruciaal belang voor onze spijsvertering en vertraagt de honger door ons langer vol te houden. “Denk aan volle granen, bonen, fruit en groenten”, zegt Lewis., “Was en snijd vers fruit en groenten zodra je ze thuis brengt, zodat ze gemakkelijk kunnen worden gepakt, en zet ze waar ze ook gemakkelijk kunnen worden gezien als een visuele aanwijzing om meer van hen te eten.”
geraspte kokosnoot, cacaopoeder en popcorn zijn ook verrassend goede bronnen van vezels voor gewichtsverlies.,
Gebruik uw niet-dominante hand
volgens Lewis, studies tonen aan dat mensen die deze techniek gebruiken hun voedselinname met gemiddeld 30 procent verminderen. “Het is niet zo gemakkelijk als het klinkt, en de verstoring van ons normale gedrag zorgt ervoor dat we ons meer bewust zijn van hoeveel we eten,” zegt Lewis.,
Be a sugar sleuth
“suiker is het moeilijkst te controleren in ons voedselsysteem en leidt tot gewichtstoename en opgeblazen gevoel bij overmatige consumptie”, zegt Hayim. “Er is geen verplicht etiket voor toegevoegde suiker, en daarom is het moeilijk te zeggen of de suiker van nature voorkomt in het verpakte voedsel, of wordt toegevoegd. Een goede vuistregel bij het kiezen van voedingsmiddelen is om te streven naar minder dan 10 gram per portie.,”
gerelateerd: De Easy guide to cutting back on sugar is eindelijk hier.
eet eerst een salade
Deze strategie maakt een groot verschil als het gaat om het afstoten van buikvet. “Maak een salade en eet die eerst,” zegt DeFazio. “Doe dit nog voordat je het voorgerecht op je bord legt.”Dit zal je een fiber-boost geven voordat je zelfs beginnen met je hoofdgerecht, evenals overstroming je lichaam met voedingsstoffen uit groenten.,
Nosh on some ginger
“het toevoegen van gember aan uw voedsel of dranken is een geweldige manier om een opgeblazen gevoel te verminderen en u een vlakkere maag te geven,” zegt Hayim. “Het kalmeert het spijsverteringsstelsel, helpt het te ontspannen, en werkt ook als een natuurlijke anti-inflammatoire.,”
Befriend cukes
“komkommers bevatten quercetine, een flavonoïde antioxidant die helpt bij het verminderen van zwelling en zelfs een opgeblazen gevoel van de buikstreek,” zegt Hayim. Ze zijn slechts een van de quercetine supersterren die je zou moeten overwegen op te nemen in je dieet.,
Eat asparagus
vergeet gewoon wat het met uw urine doet, en graaf in, al! “Asperges zijn beroemd om zijn anti-opgeblazen gevoel en diuretische effecten,” zegt Hayim. “Het vindt het overtollige water in je lichaam en trekt het eruit, het verlichten van ongemak en een opgeblazen gevoel. Het bevat ook kenmerken die helpen de goede bacteriën leven in je darm voor de bevordering van een gezondere spijsvertering en gas preventie.,”
Focus on magnesium and potassium
kalium en magnesium zijn a power duo als het gaat om het verslaan van bloat. “Beide zijn elektrolyten, samen met natrium, calcium magnesium en fosfaat. En vaak is een opgeblazen gevoel een symptoom van een verstoring van de elektrolytenbalans”, zegt Lewis., “Bananen, aardappelen, eikelpompoen en gedroogd fruit zijn een grote bron van kalium, terwijl bladgroenten (denk spinazie, boerenkool, snijbiet) en pompoenpitten een goede bron van magnesium zijn.”
lepel op Zuurkool
of op zijn minst gezellig met het als een regelmatig nietje in uw dieet, samen met andere gefermenteerde voedingsmiddelen., “Kefir, Kimchi, kombucha en zuurkool zijn allemaal uitstekende voedselbronnen van probiotica, die van cruciaal belang zijn voor de spijsvertering en onze darmen bevolken met heilzame bacteriën,” zegt Lewis.
Zet uw cel op stil
en stop met tikken op die laptop terwijl je eet. “Als je eet, eet dan gewoon. Schakel de elektronica uit, waardoor je hersenloos bent en je niet bewust bent van hoeveel je verbruikt”, zegt Lewis., “Neem de tijd om te genieten van voedsel in plaats daarvan.”
wacht vijf minuten
kom op, je kunt genoeg moed opbrengen om het te doen als je in de rij staat of in de wacht staat op een oproep, toch?. “Wacht altijd vijf minuten voordat je een tweede portie neemt”, zegt DeFazio. “Drink je water—misschien heb je dorst in plaats van nog honger!”
en hebben we al gezegd dat u water zou moeten drinken gedurende de hele duur van uw maaltijd?, Deze truc werkt bijzonder goed op kantoor, ook. Als je denkt dat je honger genoeg voor een middag automaat reis, wacht vijf minuten en loop rond het blok of op en neer het trappenhuis een paar keer en kijk of je nog steeds wilt de verwennerij.
Drink water zodra u wakker wordt
uw moet drink minstens 8-16 ons water, zelfs voor uw ochtendkoffie of thee., “Dit helpt om te ontgiften, wakker je lichaam, en kan helpen bij de spijsvertering en stoelgang,” Hayim zegt.
” Het zal helpen om natrium en de bloat die meestal gepaard gaat met het te spoelen terwijl het herstellen van normale hydratatie van de vochtverliezen van zweet en ademhaling ’s nachts,” zeggen de Nutrition Twins.
Lunch op uw restjes
“restjes voor de lunch de volgende dag,” zegt DeFazio., Maar al te vaak zetten we ons in om een gezonde, zelfgemaakte maaltijd te koken voor het diner en laten we de restjes voor het diner een andere avond achter. Door ze in te pakken voor de lunch in plaats daarvan, zorg je ervoor dat je de gezonde eetcyclus gaat in de volgende dag en vermijd de verleiding van grijpen fastfood of ongezond cafetaria eten op kantoor.,
eet echt en eet schoon
“eten schoon, echt voedsel betekent voedsel eten dat onverwerkt en puur is”, zegt Hayim. “Als we schoon eten, eten we voedsel dat sneller en efficiënter kan worden verwerkt. We vermijden ook een ton natrium dat wordt toegevoegd om de houdbaarheid te behouden, en we worden meer bewust van sauzen, dressings, en dergelijke kleefstof op calorieën, vet, en toegevoegde suiker.,”
Leeslabels
Er zijn een paar eenvoudige regels om in gedachten te houden: “bij het lezen van het etiket van boven naar beneden, zal het eerste voedsel het ingrediënt zijn dat het voornamelijk maakt, en het laatste zal het minst aanwezig zijn in het product,” zegt Hayim. “Kijk of suiker zo laag mogelijk op deze lijst staat.,”Idem voor andere slecht-voor-je ingrediënten zoals gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën, zout, kunstmatige conserveringsmiddelen, en alles wat eindigt op-ose (dat is code voor “suiker”).