We maken een grote verscheidenheid aan hormonen die door ons lichaam circuleren om te helpen bij groei, stemming, seksuele functie en metabolisme. Het is een ingewikkeld web dat gemakkelijk uit balans kan worden gebracht, wat leidt tot symptomen die onze vruchtbaarheid, gewicht, menstruele cycli en ons vermogen om te gaan met stress kunnen verstoren. Voedsel is een ongelooflijk nuttig hulpmiddel bij het omgaan met hormoononevenwichtigheden en vandaag gaan we onze beste hormoonbalancerende voedingsmiddelen met u delen.,
merk op dat we niet alle hormonen in het lichaam en hun unieke effecten kunnen behandelen, maar we behandelen enkele van de meest voorkomende hormoononevenwichtigheden die onze afgestudeerden van het Culinary Nutrition Expert program in hun cliënten zien.
hoe Weet ik of mijn hormonen niet in evenwicht zijn?
voordat u hormoonbalancerende voedingsmiddelen in uw dieet opneemt, moet u weten welke te hoog of te laag zijn. We raden aan om samen te werken met een gezondheidswerker, die u kan helpen uw symptomen te beoordelen en te bepalen welke hormonen wat fijnafstelling nodig hebben.,
beste Hormoonbalancerende voedingsmiddelen
Wat zijn ze: onze geslachtshormonen beheren onze voortplanting, de ontwikkeling van geslachtskenmerken (bijv. borst en heupen) en seksuele motivatie. Enkele van de belangrijkste hormonen zijn oestrogeen, progesteron en testosteron.
Hoe komen ze uit de war? Onze geslachtshormoonniveaus kunnen van nature veranderen tijdens verschillende stadia van het leven (bijvoorbeeld puberteit of menopauze), maar ze kunnen ook uit balans worden gegooid door dieet, levensstijl en onze blootstelling aan toxines.,
Best Sex Hormone Balancing Foods
lijnzaad
lijnzaad is rijk aan ontstekingsremmende omega-3-vetten en bevat fyto-oestrogenen, plantaardige verbindingen die oestrogeen nabootsen, zich binden aan onze oestrogeenreceptoren en ons helpen overtollig oestrogeen uit het lichaam te scheiden. Ze kunnen ook helpen bij het verbeteren of voorkomen van extra hormoon-gerelateerde kwesties zoals borstkanker, menopauzale symptomen en osteoporose.wilde zalm is een uitstekende bron van vitamine D, Een in vet oplosbare vitamine die ons helpt onze geslachtshormonen te maken. en het verhogen van testosteron niveaus., Vitamine D is ook belangrijk voor de gezondheid en immuniteit van de botten. Zalm bevat ook veel omega-3-vetzuren, waarvan is aangetoond dat ze ons risico op borstkanker en prostaatkanker verminderen.
organische Tempeh
soja is een controversieel onderwerp om vele redenen, waaronder genetische modificatie en allergieën, maar als je goede bronnen kiest zoals organische miso en tempeh, kun je de positieve voordelen van soja ‘ s iflavonen verkrijgen, die fyto-oestrogene eigenschappen hebben en het risico op borstkanker kunnen verminderen., De bron van soja is zeker belangrijk – en een gefermenteerde keuze als tempeh of miso brengt je de heilzame probiotica die de spijsvertering en stemming verbeteren. Evenwichtige spijsverteringsflora vermindert ook de activiteit van een enzym genaamd beta-glucaronidase, dat is gekoppeld aan oestrogeen-gerelateerde kankers.Broccoli
Broccoli behoort tot de familie van kruisbloemigen (waaronder ook bloemkool, boerenkool, kool en spruitjes)., Crucifers zijn rijk aan glucosinolaten, dat zijn zwavelverbindingen die helpen om kankerverwekkende stoffen te neutraliseren en te elimineren, evenals isothiocyanaten en indool-3-carbinol (I3C) – belangrijke voedingsstoffen die oestrogeen-gerelateerde kanker voorkomt. Broccoli is ook rijk aan vezels, die ons helpt overtollig oestrogeen door onze stoelgang te elimineren.
linzen
deze kleine edelstenen zijn een grote bron van eiwitten en vezels, die oestrogeenspiegels kunnen verlagen. Linzen (en zonnebloempitten hieronder) bevatten ook zink, wat testosteron verhoogt.,
zonnebloempitten
Deze zijn rijk aan vitamine E, een antioxidant die belangrijk is bij de productie van oestrogeen en het risico op borstkanker kan verminderen. Het helpt ook om progesteron te stimuleren.
zoete aardappelen
houdt u nu al van deze knollen? Nu heb je een andere reden – ze zijn rijk aan vitamine B6, een vitamine die helpt bij leverontgifting. Andere voedingsmiddelen rijk aan vitamine B 6 omvatten spinazie, kalkoen en kip. Elk voedsel dat helpt met lever detox gaat ook helpen ons te ontdoen van overtollige hormonen. U kunt lezen over meer ontgiftende voedingsmiddelen hier.,
schildklierhormonen
Wat zijn het: schildklierhormonen zijn verantwoordelijk voor energie en metabolisme. Zij omvatten T3, T4 en calcitonine. TSH, dat wordt geproduceerd in de hypofyse, helpt om de schildklier te reguleren.
Hoe komen ze uit de war? Jodiumtekort, een onvermogen om de juiste hoeveelheid schildklierhormonen te produceren, auto-immuniteit wanneer het lichaam schildklierweefsel aanvalt, een groei in de schildklier.
Best schildklierhormoon Balancing Foods
zeewier
zeegroenten (nori, wakame, dulse, arame, kombu, hikiji, enz.,) zijn geweldige bronnen van jodium, een belangrijk mineraal dat ons helpt onze schildklierhormonen te produceren.
paranoten
paranoten zitten boordevol selenium, een antioxidant die de schildklier beschermt en het lichaam helpt T4 om te zetten in T3, de actieve vorm van het schildklierhormoon. Het hebben van slechts een paar paranoten per dag is genoeg om te voldoen aan uw selenium behoeften en ze smaken heerlijk, dus dit is heel gemakkelijk om te doen!
Sardines
mensen met een onderactieve schildklier hebben meestal een laag B12-gehalte, en sardines zijn een grote bron van deze belangrijke voedingsstof., Sardines bevatten ook een goede hoeveelheid selenium en een kleine hoeveelheid jodium, dus ze zijn een algemene schildklier-ondersteunende voedsel.
spinazie
ijzerrijke voedingsmiddelen zoals spinazie helpen de schildklierfunctie te verbeteren en de productie van schildklierhormonen te bevorderen. Het ijzergehalte, evenals het bereik van B-vitamines, kan ook een energieboost bieden aan degenen die zich traag en moe voelen.
Quinoa
Quinoa is absoluut een superfood, met een breed spectrum aan mineralen, eiwitten en vezels. Een trage schildklier kan ook vertragen spijsvertering, wat leidt tot constipatie., Quinoa ‘ s hoge vezelgehalte kan de darmen in beweging krijgen, en het is een goede bron van zink, een ander mineraal dat ons helpt bij de productie van schildklierhormonen.
bijnierhormonen
Wat zijn het: de bijnieren zitten bovenop de nieren. Ze zijn verantwoordelijk voor het helpen van ons omgaan met stress, het reguleren van onze bloedsuikerspiegel en bloeddruk, en helpen ons geslachtshormonen te produceren. De bijnierhormonen omvatten cortisol, adrenaline, DHEA, aldosterone en norefinephrine.
Hoe komen ze uit de war?, Chronische fysieke en emotionele stress, gebrek aan slaap, slechte voeding (inclusief overmatige suiker, waardoor de bloedsuikerspiegel verstoord wordt)
beste Bijnierhormoonbalancerend voedsel
paprika ‘s
deze paprika’ s geven ons een boost aan vitamine C, een antioxidant vitamine die essentieel is voor de werking van de bijnieren. We slaan een lading vitamine C op in onze bijnieren en als we gestrest zijn, verbruiken we er veel van. Vitamine C-rijke voedingsmiddelen zoals paprika ‘ s bieden ons aanvulling, samen met een golf van B-vitamines die ons energie zal bieden en ons helpen stress niveaus te verminderen.,
boerenkool
donkere bladgroenten zoals boerenkool bieden een breed spectrum aan voedingsstoffen, in het bijzonder de antioxidantvitaminen K, A en C. net als paprika ‘ s zal de vitamine C van boerenkool onze bijnieren helpen versterken en de B-vitamines zullen ons zenuwstelsel voeden. Deze antioxidanten helpen ook om de schade veroorzaakt door stress te bestrijden.
Avocado
bloedsuiker onevenwichtigheden kunnen onze bijnierhormonen verstoren. Suikerhoudende voedingsmiddelen in het bijzonder zal onze bloedsuikerspiegel beïnvloeden., Avocado ‘ s zijn een rijke bron van gezonde vetten die zullen helpen om onze bloedsuikerspiegel gelijk te houden, en zal onze werking van het zenuwstelsel ondersteunen. Ze bevatten ook vitamine B5, ook wel bekend als pantotheenzuur, een stress-bestrijdende B-vitamine die ons helpt omgaan met stress.
amandelen
Dit is een ander voedzaam vet dat helpt om de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen , het zenuwstelsel te helpen en ontstekingen te bestrijden.
pompoenpitten
pompoenpitten zijn een bron van magnesium. Als we gestrest zijn, kunnen we onze magnesium niveaus uitputten., Magnesium is ons anti-stress mineraal dat naast vitamine C en vitamine B5 werkt om de bijnieren te ondersteunen en stressniveaus te verlagen. Kortom, magnesium-rijke voedingsmiddelen zoals pompoenpitten kunnen ons helpen ontspannen!
eieren
bereik eieren om een dosis choline te pakken, een vitamine die ons helpt de neurotransmitter acetylcholine aan te maken, die essentieel is voor het zenuwstelsel, de gezondheid van de hersenen, het geheugen en de ontwikkeling. Ze bevatten ook omega 3-vetzuren, de ontstekingsremmende vetten die de hersenen ondersteunen. Wanneer onze geest en zenuwstelsel gezond zijn, zijn we beter in staat om met stress om te gaan., Streven naar biologische, weide-verhoogde eieren te kopen in plaats van conventionele.
gierst
gierst is een glutenvrije volkoren graan dat een breed spectrum van B-vitamines bevat die onze zenuwen en hersenen ondersteunen in tijden van stress. Het bevat ook magnesium en vezels, die bijdragen aan een evenwichtige bloedsuikerspiegel.
zeezout
aldosteron, een van onze bijnierhormonen, is verantwoordelijk voor vochtbalans en bloeddruk. Als onze bijnieren niet goed functioneren en de aldosteronniveaus dalen, kunnen we meer natrium afscheiden, wat leidt tot hunkering naar zout., Een goede scheut zeezout aan uw voedsel of zelfs een glas water zal helpen om natriumspiegels aan te vullen en sporenelementen bieden. U kunt ook zeewier of miso proberen voor hun zoutgehalte.
onze hormonen zijn een ingewikkelde business en het is belangrijk om samen te werken met een gekwalificeerde arts om ervoor te zorgen dat u in staat bent om eventuele onevenwichtigheden goed te corrigeren. Als je eenmaal weet welke hormonen uit balans zijn, kun je hormoonbalancerende voedingsmiddelen gebruiken om je gezondheid in harmonie te brengen.