16 manieren om de griep, verkoudheid en COVID-19 dit seizoen te helpen voorkomen, volgens deskundigen

bewapen uzelf met deze door deskundigen goedgekeurde tips om kiemvrij te blijven.,

weet Je de basisstappen om niet misselijk te worden: Het wassen van uw handen vaak (en voor 20 seconden per keer), afstand houden tot iemand hoesten of niezen tot een storm, en misschien zelfs kiezen voor een elleboog hobbel in plaats van een handdruk tijdens de koude en griep seizoen (en wanneer COVID-19 trilt in uw regio).,

maar uw taak om uzelf te beschermen tegen vreemde indringers (ook bekend als virussen en bacteriën) gaat veel verder dan defensieve strategieën—u moet ook in de aanval zijn voor de gezondheid van uw lichaam. Hier, medische experts wegen op 14 verschillende manieren kunt u voorkomen dat het krijgen van iets vangen deze herfst en winter, van het handhaven van een gezonde levensstijl, het vermijden van mensen totdat ze zich beter voelen.

1., Draag een masker

je hebt het de afgelopen maanden gehoord als reactie op COVID-19, maar het dragen van een masker in het openbaar—vooral dit jaar—is geen slecht idee, zelfs voor het koude en griepseizoen.

even een korte samenvatting: de Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat bijna alle gezonde kinderen en volwassenen een masker dragen, behalve voor kinderen jonger dan 2 jaar of iedereen die moeite heeft met ademhalen, bewusteloos is, arbeidsongeschikt is of op een andere manier niet in staat is om het masker zonder hulp te verwijderen.,

Dit zijn officiële aanbevelingen om de verspreiding van COVID-19 te helpen stoppen, maar omdat het coronavirus en influenza op zeer vergelijkbare manieren worden verspreid (via geïnfecteerde ademhalingsdruppels), kunnen maskers ook van pas komen wanneer u uzelf beschermt tegen de seizoensgriep.

2. Was uw handen—vaak.

een goede vuistregel: elke keer dat je iemands hand schud, was de jouwe. Maar hou daar niet op—je wilt je handen zo veel mogelijk laten schuimen, vertelt Mark Mengel, MD, voorzitter van community and family medicine aan de Saint Louis University School Of Medicine, Health.,

en we bedoelen niet een snelle spoeling—om het meeste voordeel te krijgen, moet je echt schuimen en goed spoelen. Volgens de instructies van de CDC moet u eerst uw hand nat maken met stromend water, dan de kraan uitzetten en wat zeep aanbrengen. Als je eenmaal zeep hebt, schrob je handen tegen elkaar voor ten minste 20 seconden, spoel goed, gebruik dan een schone handdoek of lucht-droog je handen—dat is het.

3., Raak je gezicht niet aan

je neus en je ogen zijn de meest voorkomende plaatsen voor bacteriën om in je lichaam te komen, dus het is het beste om je gezicht helemaal niet aan te raken (dat geldt dubbel voor het bijten op je nagels, waar bacteriën kunnen leven) Dr.Mengel zegt—tenminste niet totdat je je handen hebt gewassen.

gerelateerd: Dit Is hoe lang koude en Griepkiemen kunnen leven op oppervlakken zoals deurknoppen en Metropalen

4. Krijg genoeg slaap

alsof op tijd naar bed gaan op een normale basis niet moeilijk genoeg is, heb je meer Z ‘ s nodig als je je niet lekker voelt., Als je moe bent, vecht je lichaam niet zo hard, dus Dr.Mengel stelt voor om 8-10 uur per nacht te krijgen om je systeem in tip-top vorm van kiembestrijding te houden.

5. Neem je griepprik. enkel. jaar.

Ja, echt. De CDC beveelt iedereen zes maanden of ouder krijgen een griepprik elk jaar-idealiter tegen het einde van oktober, rond de tijd griepseizoen begint te verschijnen. Hoewel de griepprik nooit 100% effectief is, kan en zal het de ernst van uw ziekte sterk verminderen, als u de griep krijgt, zelfs na het krijgen van een griepprik.,

Het is ook vermeldenswaard dat u, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, geen griep kunt krijgen door een griepprik—hoewel u een beetje ongemak kunt hebben na het krijgen van een naald in uw arm. Maar het is een kleine prijs om te betalen voor het omzeilen van een ziekte die tienduizenden mensen per jaar doodt.

Hier is waar u uw griepvaccin gratis kunt krijgen-zelfs zonder verzekering.

6. Eet genoeg fruit en groenten

Is het altijd leuk om het grootste deel van de tijd gezond te eten?, Niet echt, maar het eten van veel vers fruit en groenten kan helpen ondersteunen van uw immuunsysteem, Jeff Robertson, MD, chief medical officer voor health insurance company Regence, vertelt gezondheid.

houd in gedachten, dat betekent niet dat een gezond dieet is als een pantser schild tegen virussen en bacteriën, maar het kan uw lichaam een nog betere kans om te vechten tegen alle ziekten die het kan oppakken.

7. Train regelmatig

trek die legging aan en oefen, Ann G. Kulze, MD, CEO en oprichter van Dr.Ann and Just Wellness, vertelt Health., Regelmatig trainen verbetert de immuunfunctie, legt ze uit, wat je lichaam kan helpen om verkoudheid of griepkiemen te bestrijden. Maar zorg ervoor dat je het niet overdrijft: je lichaam voorbij zijn grenzen duwen kan je immuunsysteem verlagen.

uw beste weddenschap? Houd je aan matige lichaamsbeweging – zelfs vanaf 10 minuten per dag en je omhoog werken kan grote voordelen hebben op je gezondheid en immuniteit.

gerelateerd: 6 voedsel om te eten om de griep te voorkomen

8. Houd afstand van zieken

u wist dat het op deze lijst zou staan: de zes-voet regel., Het houden van afstand van anderen, vooral wanneer ze symptomen vertonen, voelt als gezond verstand, maar het geldt voor meer dan alleen ver genoeg weg te blijven van de andere mensen in de rij bij Starbucks; het gaat om het houden van een brede ligplaats voor zieke familie en vrienden ook, indien mogelijk, Dr.Robertson zegt.

maar als u moet omgaan met mensen die ziek zijn—want dat doen we allemaal uiteindelijk—zorg ervoor dat u waakzaam bent over het wassen van uw handen, het niet aanraken van uw gezicht en het dragen van een chirurgisch masker, zoals aanbevolen door de CDC voor covid-19 zorgverleners.

9., Handreiniger bij de hand houden

weet u hoe het wassen van uw handen een goede bescherming biedt tegen verkoudheid en griep? Soms ben je gewoon niet in de buurt van een gootsteen met stromend water en zeep—in die situaties, houd het ontsmetten van gel of op alcohol gebaseerde handdoekjes op je te allen tijde.

maar, pro-tip: lees het label voordat je koopt, zegt Dr.Robertson. Kijk voor op alcohol gebaseerde doekjes en gels met ten minste 60% alcohol, die effectiever zijn in het doden van bacteriën dan die zonder alcohol.

10., Stoppen met roken al

roken verhoogt het risico op infecties door het aanbrengen van structurele veranderingen in de luchtwegen en het verminderen van de immuunrespons, volgens een studie van rokers en infecties gepubliceerd in de Archives of Internal Medicine in 2004. In het bijzonder, zegt Dr.Mengel, roken vernietigt trilharen, de kleine haarachtige vezels in onze neuzen, die kunnen helpen om infectierisico ‘ s te verhogen.

11., Bezuinigen op alcohol

aangezien de meeste feestdagen tijdens de wintermaanden vallen, drinken mensen meestal ook in die tijd wat meer alcohol—maar dat is misschien niet het beste idee tijdens het koude-en griepseizoen (en nu COVID-19). De waarheid, volgens de Wereldgezondheidsorganisatie: “alcoholgebruik, vooral zwaar gebruik, verzwakt het immuunsysteem en vermindert zo het vermogen om met infectieziekten om te gaan.,”

bovendien legt de WHO uit dat zwaar gebruik van alcohol ook het risico op acute respiratory distress syndrome (Ards) verhoogt, een van de ernstigste complicaties van COVID-19, en dat “consumptie waarschijnlijk de gezondheidsrisico’ s verhoogt als iemand met het virus besmet raakt.”

voor zover het gaat om de hoeveelheid alcohol die u kunt drinken, lijkt het erop dat af en toe een glas wijn of een cocktail uw immuunsysteem niet zal beïnvloeden—maar alles wat daar voorbij komt (vooral alles wat overgaat in zwaar of binge drinken) kan negatieve effecten hebben op uw gezondheid.,

gerelateerd: wanneer het veilig is om Handreiniger te gebruiken—en wanneer u absoluut zeep en Water moet vinden

12. Wees op je hoede voor het delen van iets met anderen

Double-dippers kan het doorgeven van ziektekiemen aan degenen die na hen eten, Dr.Mengel zegt, dus misschien ervoor kiezen om weg te blijven van gemeenschappelijke snacks—vooral op uw bedrijf vakantie feest, wanneer koude en griep seizoen is in volle gang. Ook de moeite waard om te spijbelen: Drankjes delen met iemand anders—het is het gewoon niet waard.

terwijl u bezig bent, probeer zo weinig mogelijk met anderen te delen., Dat betekent dat je je eigen pen overal mee naartoe neemt en veelgebruikte oppervlakken zoals waterfonteinen en leuningen vermijdt.

13. Dump je cloth purse

onze portemonnees halen ziektekiemen op zoals wij dat doen, Joseph Brasco, MD, auteur van The Great Physicians Rx for Colds and Flu, vertelt Health, zodat je jezelf opnieuw kunt infecteren elke keer dat je je handtas oppakt. Zijn suggestie: doe je stoffen tasje weg tijdens de wintermaanden en draag er een Gemaakt van gemakkelijker af te vegen vinyl of leer. (Natuurlijk, je kon altijd gewoon kopen meer tassen.)

14., Reinig uw telefoon af en toe

als u uw telefoon nog nooit goed hebt schoongemaakt, is het nu tijd. Denk er eens over na: je draagt je telefoon overal, legt hem vaak neer op de toonbank of raakt hem direct aan na het indrukken van een liftknop of het aanraken van een ander veelgebruikt oppervlak. “Mobiele telefoons zijn een van de smerigste dingen die we dagelijks tegenkomen,” Charles Gerba, PhD, een microbioloog en professor aan de Universiteit van Arizona, eerder vertelde gezondheid.,

om terug te vechten tegen het vuil, raadt Gerba aan uw smartphone minstens één keer per dag te reinigen, of vaker als u hem aan uw vrienden hebt doorgegeven, met een paar verschillende opties, waaronder microvezeldoeken, alcohol en water, of vooraf bevochtigde desinfecterende doekjes.

15. Keep a positive attitude

nieuw onderzoek heeft aangetoond dat geluk u kan helpen om verkoudheid en griepbacteriën te bestrijden., Carl Charnetski, MD, hoogleraar psychologie aan de Wilkes universiteit, vond dat seks, positief denken, spelen met een huisdier, en andere plezierige gedragingen stimuleren uw immuunsysteem—waardoor het moeilijker voor virussen te plakken.

16. Houd anderen ook gezond

laten we zeggen dat je met een beetje geluk ziek wordt—als je moet hoesten en niezen, doe dat dan in de kromme van je elleboog, niet in je handen. Omdat je handen een gemeenschappelijke bron van ziektekiemen zijn, zal dat voorkomen dat ze zich verspreiden, zegt Dr. Kulze., Ook belangrijk: het dragen van een masker wordt veel belangrijker wanneer u ziek bent om te voorkomen dat de verspreiding van die ziektekiemen wanneer u hoest of niest.

om onze belangrijkste verhalen in uw inbox te krijgen, meld u aan voor de Healthy Living Nieuwsbrief