hebt gegeten, is het de beste van ons overkomen – je eindigt zo verliefd op een maaltijd of voedsel dat je gewoon niet wilt stoppen met eten en alleen doet wanneer je het gevoel hebt dat je gaat ontploffen. Of je wordt te afgeleid en te veel gegeten omdat je niet besefte hoeveel voedsel je in je mond propte totdat het na de feiten was.
en het is nooit alsof je te veel borden gestoomde groenten hebt gegeten, toch?, Ongeacht waarom of hoe je te veel eet, niemand gooit terug stapels van eenvoudige koolhydraten en suiker gevulde traktaties en voelt geweldig daarna. Het is gewoon niet de brandstof waar ons lichaam voor ontworpen is.
u kunt echter de effecten van een heerlijke maaltijd (of dag…) verzachten door een paar kleine stappen te nemen waarbij u het verleden opzij zet en zich richt op het optimaliseren van de toekomst.
Hier is een actieplan om verder te gaan na een grote voedselinname., We geven je echter geen toestemming om gek te worden; we begrijpen gewoon dat ongelukken gebeuren en we hebben liever dat je de zelfhaat overslaat en meteen begint met een gezonde schadebeperking! En als je het probleem wilt stoppen voordat het begint, zorg er dan voor dat je het laden van je bord overslaat met voedsel dat je hongeriger maakt!
Stop zodra u zich realiseert dat u overate
de eerste regel is om niet te veel te eten., “Het is heel gebruikelijk voor mensen om te denken’ Ik heb alles verpest; kan net zo goed blijven eten, ‘” zegt Cher Pastore, RDN, CDE. “Dit is het belangrijkste om niet te doen. Het is veel gemakkelijker om uw gewicht te beheren als u te veel eet bij een maaltijd of zelfs een dag dan als u deze cyclus voort te zetten.”Pastore suggereert na te denken over calorieën als geld. Als u $1 uitgeeft, komt het goed, maar als u $100 uitgeeft—steeds opnieuw—wordt u Blut.,
mentaal verder gaan
het beste wat u kunt doen nadat u te veel gegeten hebt, is verder gaan en het niet behandelen alsof u voor het leven getekend bent. “In plaats van het hebben van de ‘ik blies het’ houding, erken je menselijkheid en probeer gewoon beter en minder te eten bij de volgende maaltijd door zich te concentreren op eiwit – en vezelrijke voedingsmiddelen-en kleinere porties, ” zegt Elisa Zied, MS, RDN, CDN.,
Maak een wandeling
Als u weet dat u overdone het op het voedsel front, neem een 10-15 minuten lopen. “Niet alleen kan wandelen na de maaltijd geven u wat frisse lucht en werken om te helpen helder je geest, het kan ondersteunen gezonde spijsvertering en het verbeteren van de bloedsuikerspiegel,” zegt Zied. Wanneer je op de bank vegeteert na een grote maaltijd, zal de glucose in je bloedbaan langer circuleren; als je een wandeling maakt, begint die suiker te wennen in plaats van te worden opgeslagen.,
Wijzig de kleur van uw platen
als u geen kleinere borden of kommen bezit, zegt Zied dat het een groot voordeel kan zijn om in sommige te investeren voor toekomstige maaltijden—vooral wanneer u verwacht in de verleiding te komen om meer te eten dan u zou moeten. Een Journal of Consumer Research studie heeft ook aangetoond dat mensen de neiging om minder te eten als er een hoger contrast in kleuren tussen de plaat en het voedsel., Als je bijvoorbeeld pasta met tomatensaus eet, eet je waarschijnlijk minder van een blauw bord dan van een rood of wit bord.
Sip op een appelazijn tonic
nikki ostrower, voedingsdeskundige en eigenaar van NAO wellness, suggereert het drinken van een combinatie van een eetlepel Braggs appelazijn en een kopje water., “De appelazijn helpt bij de spijsvertering en het is een prachtige leverreiniger; het bevat ook heilzame probiotica die helpen om de darm te herstellen.”
Try Peppermint Tea
een andere stap om schade te beperken nadat u te veel gegeten hebt, is het uittrekken van uw essentiële oliën of met pepermunt geurende en gearomatiseerde items., “Ik vertel mijn klanten vaak om twee druppels pepermuntolie in één glas water te mengen om hun spijsvertering te bevorderen”, zegt Ostrower. “Je kunt ook een druppel op je slapen plaatsen als je last hebt van hersenmist, hoofdpijn en vermoeidheid.”Pepermuntthee is ook een geweldige optie. “Pepermunt kan helpen de eetlust te onderdrukken en de eetlust onder controle te houden”, zegt Pastore.,
vooraf Maaltijden plannen
in plaats van geobsedeerd over wat al in het verleden is, raadt ostrower aan proactief te zijn. “Neem een paar minuten en plan uit schone maaltijden die u kunt genieten voor de komende dagen. Dan kunt u een boodschappenlijstje maken en plezier hebben in de keuken.”Je wilt je richten op voedingsmiddelen met veel verse producten en vezels., “Vetverbrandende soep is een geweldige manier om minder calorieën te eten zonder je beroofd te voelen, omdat het veel ruimte in de maag inneemt en bevredigend is—vooral plantaardige of andere bouillon-gebaseerde soepen,” zegt Pastore.
morgen Diligent
de volgende dag na het overeten moet u verwerkte voedingsmiddelen helemaal vermijden., “Bewerkte voedingsmiddelen zijn het gemakkelijkst om te overeten omdat ze verfijnd zijn en weinig werk van het lichaam nodig hebben om te verteren,” zegt Pastore. “Ze hebben ook de neiging om grote hoeveelheden natrium en suiker te bevatten, die je hersenen te verleiden om meer te willen eten.”Dus, in plaats van jezelf op te zetten om opnieuw te falen, ga gewoon niet op die weg in de eerste plaats—vooral na gewoon doen!
neem een Cardio-klasse
Als u dit niet kunt doen op dezelfde dag als te veel eten, meld u dan ‘ s ochtends aan voor een les., Het nemen van een spinning klasse, dans klasse, of elke vorm van lichaamsbeweging klasse die zal helpen stimuleren uw feel-good endorfines terwijl het doen van iets positiefs voor je lichaam. “Laten we eerlijk zijn: na te veel eten, voel je je fysiek en emotioneel in de put, dus het is het beste om te verdwalen in de muziek en zweet het uit,” Ostrower zegt. En door een les te volgen, verlaat je de zweetsessie niet geheel naar je eigen motivatie en wilskracht; je loopt naar binnen en volgt het voorbeeld van iemand anders, wat een geweldige zal zijn.,
Meditate
actief zijn is een goede zet, maar experts raden ook aan een moment te nemen om je focus actief naar binnen te richten—maar op een positieve manier zoals door middel van meditatie. “Download een meditatie app zoals HeadSpace”, zegt Ostrower. “Door naar binnen te gaan en rustig te worden met jezelf, zal het je helpen om de zorgen en angst die gepaard gaan met de schuld, wroeging en schaamte die je misschien voelt, los te laten., Het zal ook helpen om toekomstige gebeurtenissen te voorkomen.”
probeer kurkuma
kurkuma is een krachtig ontstekingsremmend kruid dat ook antibacterieel is en vol antioxidanten. “De verbinding curcumine kan de ontsteking veroorzaakt door overeten te bestrijden, en kurkuma ondersteunt ook de gezondheid van de hersenen,” zegt Ostrower, die suggereert toe te voegen aan wat warm water en citroen. U kunt het ook toevoegen aan uw voedselbereidingen in de komende dagen om voortdurend te helpen ontgiften van uw lichaam., Het kan worden toegevoegd aan alles van smoothies tot pannenkoeken.
hydraat met Water
wanneer u vol en opgeblazen, het laatste wat je voelt als het doen is het toevoegen van meer bulk met water—maar dat is precies wat je moet doen om te helpen uw systeem te wissen. “Drinkwater zal helpen bij het spoelen van een deel van het natrium en zal helpen bij het verhogen van uw stofwisseling,” zegt Pastore.,
Sip On a Spicy Lemonade Detox
over dingen die je moet nippen: ostrower raadt aan om de helft van een citroen in een kopje water te knijpen en een snufje cayenne toe te voegen. “Citroen en cayenne hebben een cocktail van vitaminen en mineralen die helpen de lever te stimuleren om je lichaam te ontgiften van schadelijke stoffen zoals suiker en alcohol”, zegt Ostrower., Ze merkt ook op dat deze combinatie is een krachtige spijsverteringshulp en dat het kan kalmeren maagpijn, gas, opgeblazen gevoel, en zure reflux.
zweet het uit in een infraroodsauna
infrarood sauna ‘ s zijn allemaal rage op dit moment. Zo werkt het: in tegenstelling tot een gewone sauna, die de lucht verwarmt, verwarmt een infraroodsauna je lichaam rechtstreeks en verwarmt slechts 20 procent van de warmte de lucht., Dit betekent dat je niet alleen zweet van de hitte—de hitte dringt eigenlijk door je huid. “Het maakt je lymfeweefsel los waar veel gifstoffen zijn opgeslagen”, legt Ostrower uit. “Het bevordert dan zweten alsof je een douche neemt. Zweten is een prachtige manier om gifstoffen te zuiveren en calorieën te verbranden.”
neem een Epsom zoutbad
” Epsom zout bevat magnesium, een mineraal waar de meeste mensen een tekort aan hebben, ” zegt Ostrower., “Magnesium speelt een belangrijke rol in veel van onze lichaamsfuncties, waaronder het helpen van ons lichaam om gifstoffen te elimineren. Het helpt ook om spieren en pijn te kalmeren, niet te vergeten het zout helpt om onzuiverheden te verwijderen.”Je kunt ook veel magnesium-rijke voedingsmiddelen eten, wat zal werken om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Voorbeelden zijn donkere bladgroenten (zoals spinazie), zwarte bonen, noten (zoals amandelen) en sojaproducten (zoals edamame). Plus, dat bad zal u helpen ontstressen, dat is cruciaal voor een lange termijn gewichtsverlies doel.