voor als je gewoon niet kan koken een andere ei en kaas omelet.
als je Eenmaal hebt een kook-routine neer op keto—de high-fat, low-carb plan dat beperkt je carb inname tot slechts 5%-10% van uw dagelijkse calorieën—kan het voelen als je eindelijk in de groef., Dat wil zeggen, totdat een vriend of echtgenoot je vraagt of je uit eten wilt gaan. Dan begint de paniek: wat zal ik eten? Zal ik iedereen ergeren? Is keto wel mogelijk in een restaurant?
haal eerst even adem: het is moeilijk, maar het is volledig te doen om keto te doen terwijl je uit eten bent. “Het is een veel voorkomende misvatting dat men zich niet kan houden aan de ketogene levensstijl als hij of zij is een frequente restaurant goer,”Aimee Aristotelous, RD, vertelt gezondheid., Je hoeft alleen maar een beetje meer bewust van uw keuze—en dat betekent het opleiden van jezelf op de verborgen koolhydraten op alle restaurantmenu ‘ s, en go-to substituties voor carb-zware ingrediënten.
eerste dingen eerst: probeer zoveel mogelijk zetmelen in te vullen als je kunt. “Vervang altijd groene groenten of salade in plaats van pasta, aardappelen en rijstgerechten,” zegt Aristotelous—dat geldt ook voor het indelen van slawraps voor hamburgerbroodjes. Het is ook verstandig om avocado of andere gezonde vetten toe te voegen aan elke maaltijd zo veel mogelijk., “Voor uw extra gezonde vetgehalte, avocado smaakt geweldig op bijna alles en veel restaurants hebben het bij de hand om toe te voegen aan uw maaltijd,” zegt ze.
gerelateerd: uw ultieme Keto Dieet boodschappenlijst
u moet zich zeker bewust zijn van de geheime plekken waar koolhydraten zich in uw maaltijden verbergen. De meeste restaurant sauzen, Glazuren, en salade dressings, bijvoorbeeld, zijn geladen met suiker, zegt Naomi Whittel, auteur van het komende boek High Fiber Keto. Ze stelt voor om gerechten te vragen om gewoon of met de dressing aan de zijkant te worden geserveerd., “Je kunt altijd olijfolie bestellen om in plaats daarvan te gebruiken”, zegt ze. Paneren is iets anders om te voorkomen als je kijkt naar uw carb inname, zegt Whittel; uw beste inzet is vasthouden aan voedingsmiddelen die zijn gebakken, geroosterd of gegrild.
ten slotte (en mogelijk het belangrijkste): doe je huiswerk voordat je in een restaurant stapt. “Je kunt niet alleen de ingrediënten in je gewenste gerecht bekijken, maar ook de carb telling controleren om zeker te zijn dat het goed zit”, zegt Whittel. Bonus: beslissen over uw bestelling voordat u aankomt kan u helpen impulsbeslissingen of slechte keuzes te vermijden wanneer u honger hebt.,
nog steeds een beetje afgeschrikt als de gedachte om uit eten te gaan op keto? Geen probleem: hier, 14 keto-vriendelijke restaurants—en een monster van een keto-compliant maaltijd van elk—om u te beginnen.
1. True Food Kitchen
True Food Kitchen is Aristotelous ‘ Nummer één keuze als het gaat om het krijgen van de gezondste keto-vriendelijke gerechten. “Ze hebben zelfs een keto-maaltijdcategorie op hun menu, dus het haalt al het giswerk eruit”, legt ze uit., Ze wijst er ook op dat het rundvlees dat ze gebruiken gras-gevoed is, “zodat de samenstelling van de vetten verandert om een profiel dichter bij zalm te hebben, en de meeste van hun voorgerechten bestaan uit veel verse groenten.”Het is ook het beste om te vragen om dressing aan de zijkant met deze.
Keto-Friendly Pick: seizoensgebonden Ingrediënt salade met gras gevoede rundvlees
Per portie: 750 calorieën, 48g vet, 59g koolhydraten, 31g eiwit
2. P. F. Chang ‘ S
op het eerste gezicht lijkt Chinees eten uit den boze op het keto dieet (Hallo, rijst en noedels!). Maar Aristotelous wijst erop dat P. F., Chang ‘ s biedt veel gerechten die passen bij uw keto voeding plan. Deze Aziatische Caesar Salade Met Zalm is een geweldige low-carb, high-fat optie-zorg ervoor dat de croutons nix.
Keto-vriendelijke keuze: de Aziatische Caesar salade met Croutons met zalm
Per portie: 650 calorieën, 46 g vet, 20 g koolhydraten, 37 g eiwit
3. Denny ‘s
Ja, je kunt nog steeds gaan brunchen als je keto doet — en Denny’ s maakt het zo eenvoudig met hun aangepaste omelet menu., Afhankelijk van wat je in je omelet krijgt en of je kiest voor eiwit of heel ei (keto vraagt om het geheel!) uw voedingsinformatie zal variëren. Maar Aristotelous stelt voor om drie hele eieren, kaas en avocado te proberen. Andere keto-vriendelijke vullingen zijn kaas, spinazie, paprika, spek en worst.
Keto-vriendelijke keuze: aangepaste omelet met kaas en Avocado
Per portie: 465 calorieën, 4G koolhydraten, 27g eiwit
gerelateerd: 7 gevaren van Keto
4. BurgerFi
van de 25 VS, BurgerFi, Burgerfi is een van de enige twee die ‘A’ – ratings kreeg voor het schoonste rundvlees, Aristotelous wijst erop. “Hun hamburgers bevatten geen antibiotica, steroïden of groeihormonen en aangezien de keto-levensstijl een beetje zwaar kan zijn in dierlijke producten is het de sleutel om de hoogste kwaliteit te kiezen om milieutoxines te vermijden.”
Keto-Friendly Pick: BurgerFi ‘s” Green Style ” Cheeseburger
Per portie: 425 calorieën, 29 g vet, 4 g netto koolhydraten, 37 g eiwit
5., In-N-Out Burger
Deze So-Cal burgertent is beroemd om hun hartige hamburgers en frietjes — maar dump het broodje en je bent goud, suggereert Whittel. “Zorg ervoor dat u uw Hamburger ‘eiwit stijl’ om het broodje te vervangen door een sla wrap, ” stelt ze voor. Als je nog lager wilt gaan met koolhydraten, dump dan hun speciale saus en kies in plaats daarvan mayo en mosterd.
Keto-vriendelijke keuze: Cheeseburger met ui-Eiwitstijl
Per portie: 330 calorieën, 25 g vet, 11 g koolhydraten, 18 g eiwit
6., Chipotle Mexican Grill
Deze fastfood Mexicaanse joint is keto-vriendelijker dan ooit. “Chipotle heeft nu een Lifestyle Menu om het bestellen gemakkelijker te maken wanneer u op een speciaal dieet bent en Paleo kom, veganistische kom en zelfs een Keto salade kom met carnitas, romaine sla, salsa, kaas en natuurlijk veel guac,” zegt Whittel. Sla de bonen, rijst, tortilla ‘ s en chips over, maar mix en match met je favoriete eiwitten en groenten, met deze eiwitrijke kom. Een extra bonus? Toppings zoals zure room, kaas, salsa en avocado zijn allemaal keto-vriendelijk, zegt ze.,
Keto-vriendelijke keuze: Keto salade kom
Per portie: 550 calorieën, 42g vet, 15g koolhydraten, 32g eiwit
gerelateerd: 8 Keto diner ideeën om vanavond te proberen
7. Subway
als je denkt aan Subway, denk je brood toch? “Zolang je het brood overslaat, bieden de salades een aantal low-carb opties,” zegt Whittel. Terwijl de kip en spek Ranch gehakte salade is hoger in vet dan sommige van de andere opties, het zal u helpen vol te voelen, legt ze uit.,
Keto-vriendelijke keuze: kip en Bacon Ranch gehakte salade
Per portie: 460 calorieën, 32g vet, 15g koolhydraten, 32g eiwit
8. Panera Bread
alleen omdat brood in de naam staat, betekent niet dat je het moet eten. Er zijn tal van keto-vriendelijke opties bij Panera, waaronder hun heerlijke salades. “Veel van Panera’ s salades passen in een keto template, maar ik hou van deze vanwege de goede vetten van de eieren en avocado, ” zegt Whittel. Om de koolhydraten te verminderen, stelt ze voor om de salade dressing over te slaan en in plaats daarvan om olijfolie en azijn te vragen.,
Keto-vriendelijke keuze: groene godin Cobb salade met kip
Per portie: 550 calorieën, 32g vet, 25g koolhydraten, 43g eiwit
9. Smashburger
nog een gezinsvriendelijke hamburgertent met eindeloze mogelijkheden zonder broodjes. “Kies een enkele of dubbele rundvlees patty, sla het broodje, voeg je favoriete kaas en top met Smash saus, avocado, sla, augurken, uien en champignons,” Whittel suggereert. Als voor een kant, voeg een kant salade of spruitjes in plaats van frietjes.,
Keto-vriendelijke keuze: bouw je eigen Smashburger
Per portie: voedingsinformatie zal variëren.
gerelateerd: hoe het Keto-dieet te starten-en manieren om het te volgen
10. Bonefish Grill
deze zeevruchten georiënteerde joint heeft zo veel visachtige keto-vriendelijke opties. “Er zijn veel low-carb zeevruchten en vlees opties hier en dan kun je citroen boter of chimichurri saus toe te voegen voor smaak en krijg wat groenten aan de kant,” Whittel zegt. Zalm en garnalen zijn geweldige eiwitrijke opties.,
Keto-vriendelijke keuze: Atlantische zalm met citroenboter en Huissalade
Per portie (Atlantische zalm): 430 calorieën, 25g vet, 0g Koolhydraten, 50g eiwit
Per portie (citroenboter): 60 calorieën, 6g vet, 2g koolhydraten, 0g eiwit
Per portie (Huissalade): 240 calorieën, 19g vet, 13g koolhydraten, 6G eiwit
11. Yard House
U kunt bij Yard House zo keto-vriendelijk eten als u wilt, met hun uitgebreide menu van broodje-minder hamburgers, salades, dagelijkse vis, en zelfs veggie noedels. Deze garnalen Zoodle kom is een perfect voorbeeld, zegt Whittel.,
Keto-vriendelijke keuze: garnalen Zoodle Bowl
Per portie: 470 calorieën, 31 g vet, 19 g koolhydraten, 28 g eiwit
12. Outback Steakhouse
elk steakhouse is een geweldige optie voor het keto-dieet, “zorg er gewoon voor dat je de aardappel of andere zetmeelachtige kanten ondergooit voor gestoomde groenten of een salade”, adviseert Whittel. Ook kunt u extra boter of olijfolie toevoegen om vet hoog te houden.,
Keto-vriendelijke keuze: Filet (6oz) en gegrilde kreeftenstaart + gestoomd
Per portie (Filet en Kreeft): 660 calorieën, 42g vet, 2g koolhydraten, 66g eiwit
gerelateerd: Wat is Speed Keto—en is het een duurzaam dieet?
13. Olive Garden
een Italiaans restaurant lijkt misschien een slechte plek voor keto vanwege de overvloed aan brood en pasta, maar Whittel onthult dat ze verrassend keto-vriendelijk zijn. “Kijk voor gegrild vlees en vis, en antipasta salades,” stelt ze voor. “Olijfolie is een ongelooflijk gezond vet!,”
Keto-vriendelijke keuze: Chicken Margherita + Parmezaanse courgette
Per portie (Chicken Margherita): 550 calorieën 29 g vet, 12 g koolhydraten, 63 g eiwit
Per portie (Parmezaanse courgette): 80 calorieën, 5 g vet, 1 g koolhydraten, 3 g eiwit
14. Seasons 52
Seasons 52 is een geweldige plek voor veel heerlijke keto-vriendelijke vondsten—en vergeet niet hun uitgebreide voorgerecht menu. “Door de garnalen en avocado toe te voegen, verhoogt het vet van de maaltijd wat om het eiwitrijke gehalte van de biefstuk in evenwicht te brengen”, wijst Whittel erop., “Dit is een optie waar het toevoegen van wat extra olijfolie dressing kan nuttig zijn om het vet te stoten tot keto niveaus.,”
Keto-Vriendelijke Keuze: Gegrilde Garnalen en Avocado-Cocktail (voorgerecht) + Steak Salade
Per portie (Gegrilde Garnalen en Avocado): 220 calorieën, 12 g vet, 7 g koolhydraten, 22g eiwit
Per portie Biefstuk Salade): 580 calorieën, 12 g vet, 15 g koolhydraten, 39g eiwit
Om onze beste verhalen in uw postvak in geleverd, meld je aan voor de Evenwichtige Hapjes nieuwsbrief
Alle Onderwerpen in Keto Dieet
Gratis Lidmaatschap
Voor voedings-begeleiding, wellness advies en gezonde inspiratie rechtstreeks naar uw inbox van Gezondheid