het beste wat u kunt doen om blessures te voorkomen en winst te blijven maken, is goed opwarmen voor elke training. Als je meestal een warming-up overslaan-wie heeft de tijd?- denk er zo over: “als je nu geen tijd maakt, word je gedwongen om later tijd te maken voor blessures”, zegt Tamir. “Nu is het binnen uw keuze om vijf minuten te nemen en een warming-up te doen; later zal het niet uw keuze, en je zult worden gedwongen om te gaan met een blessure.”
probeer deze oefeningen van Oetter.,
lat Hang
Dit is geweldig voor het verlichten van de strakke lats, pecs, en bovenrug die het gevolg zijn van onze typische SMS-of bureauhouding. Het opent de schoudergordel voorafgaand aan het bovenlichaam duwen of trekken bewegingen.plaats een doos of bank onder een pullup bar. Stap op de doos zodat je voeten schouderbreedte uit elkaar liggen en iets voor je. Houd je voeten op de bank, pak de stang en laat je torso hangen, zodat je de stretch in je oksels en over je borst voelt. Stop je bekken eronder, adem in door je neus en adem langzaam uit door je lippen., Je ribben moeten voelen alsof ze naar beneden bewegen als je uitademt. Pauzeer 3 seconden en herhaal dan. Doe 2 sets van 6 ademhalingen.
Modified all-Fours Belly Lift
Deze oefening helpt “pop out the deuk” dat oetter zegt is typisch in een afgeplatte bovenrug, terwijl ook het activeren van uw kernspieren en belangrijkste bovenlichaam stabilisatoren voor de gezondheid van de schouder.kom op handen en voeten rond je wervelkolom door je rug naar boven te buigen en je kont onder je te stoppen. Verplaats je lichaamsgewicht naar voren zodat je neus over je vingertoppen is. (Je moet je buitenste buikspieren voelen.,) Vanuit deze positie, til je linkerhand van de vloer een paar centimeter zonder draaien van uw kofferbak. (Je moet je rechter buikwand voelen aangaan. Houd voor 6 diepe ademhalingen, gericht op het proberen te ademen in en strek je bovenrug. Laat je linkerhand zakken en herhaal, til je rechterhand van de vloer. Doe 2 sets van 6 ademhalingen per kant.
Groiner met Overhead Reach
dit combineert veel van onze doelen (heupmobiliteit, ribbenkastrotatie, schoudermobiliteit, enz.) tot één beweging op de grond.
In een push-up positie. Stap je rechtervoet uit je rechterhand., Laat je linkerknie op de grond vallen zodat je een stretch voelt aan de voorkant van je linker heup. Druk je linkerhand in de grond en bereik je rechterarm naar de hemel, draaiend door je bovenrug om je borst te openen en volg je hand met je ogen. Plaats uw rechterhand terug op de grond en Keer terug naar de startpositie. Herhaal aan de andere kant. Doe 6 herhalingen per kant.
all-Fours Belly Lift Walk
Deze beweging helpt een gezonde arm-overhead positie te stollen, terwijl ook wat remmend werk voor de hamstrings en kalveren wordt toegevoegd. Kom op handen en voeten en rond je rug., Til je knieën op en strek je benen. Contract uw buikspieren als u uw knieën buigen en” lopen ” je voeten dichter bij je handen, het nemen van kleine stappen. (Je handen mogen niet bewegen.) Behoud van de samentrekking van uw buikspieren in deze positie met je rug afgerond en je hielen rijden naar de grond, houd de positie voor 6 diepe ademhalingen.
tijdens deze oefening “reik” in de grond om de schouderstabilisatoren te activeren.