eiwit en toast
avocado toast heerst als gezond ontbijt, maar het romige avo spread bevat meer calorieën dan je misschien zoekt in een snack.
Als u op zoek bent naar iets lichters, probeer dan een sneetje volkoren toast met 2 roereiwitten. Bestrooi met een scheutje peper en paprika.
en als je de voedingsstoffen nog wat meer calorieën wilt geven, ga dan voor het hele ei, de dooier en alles. Het zit vol met goed spul.,
rode peper en geitenkaas
snijd een middelgrote rode peper en geniet met 2 eetlepels chèvre (ook bekend als zachte geitenkaas). Geitenkaas is niet alleen pittig en smaakvol — het heeft ongeveer een derde minder calorieën en een derde het vet van sommige koemelk kazen.
wortelen en hummus
Deze is een klassieker met een reden: het is gemakkelijk, lekker, en bevat eiwitten en vezels. Chow neer op 10 baby wortelen met 2 eetlepels hummus voor ultiem snacken gemak. Jazz het op met verse kruiden zoals dille of peterselie.,
Baby maïs en sojasaus
voor een supersnelle snack, dip 20 baby likdoorns — de dippable, mini kolven, geen maïskorrels — in natriumarm sojasaus (of kokosnoot aminos, als u een soja-allergie hebt). Babymaïs bevat veel foliumzuur, een B-vitamine die helpt bij het produceren en onderhouden van nieuwe cellen.Folate factsheet voor gezondheidswerkers. (2020). ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional
15. Kalkoen met Open gezicht sammie
kan een broodje een snack zijn? Wel als het mooi en licht is, zoals deze. Rooster een sneetje volkorenbrood en verdeel met 1 theelepel honing mosterd., Top met twee plakjes van deli kalkoen en graaf in.
avocado rijstcake
we hebben een manier gevonden om avo toast op te vrolijken! Top een rijstcake (we houden van de ongezouten bruine rijstvariëteit) met een kwart van een avocado, gepureerd of gesneden. Bestrooi met gebarsten zwarte peper en paprika.
avocado ‘ s zijn een goede bron van enkelvoudig onverzadigde vetten (het soort dat kan helpen het risico op hart-en vaatziekten te verminderen).Zong G, et al. (2018). Enkelvoudig onverzadigde vetten uit plantaardige en dierlijke bronnen in relatie tot het risico van coronaire hartziekte bij ons mannen en vrouwen. DOI: 10.,1093/ajcn/nqx004
hardgekookt eiwit en mosterd
voor een eiwitboost (ongeveer 13 gram), kook 4 eieren gedurende 12 tot 15 minuten. Laat ze afkoelen, schalen, in tweeën snijden en verwijder de dooiers met een lepel. Bestrooi de resterende Witjes met peper en doop in 1 eetlepel mosterd.
Pro tip: Als u 1 theelepel zuiveringszout aan het water toevoegt, zullen de eieren een makkie zijn om te pellen.
Mexicaanse aardappel
Er is altijd de mogelijkheid om een aardappel te bakken, maar voor een snelle snackversie, draai je naar de magnetron.,
prik een middelgrote aardappel (ongeveer ter grootte van een computermuis) een paar keer met een vork. Magnetron op hoog voor ongeveer 5 minuten, of tot zacht (je moet in staat zijn om te snijden door het zonder enige weerstand).
bovenste helft van de aardappel met 1 eetlepel salsa en 1 eetlepel gewone Griekse yoghurt (een geweldige stand-in voor zure room). Bewaar de andere helft in de koelkast voor de volgende keer dat je behoefte hebt aan een snelle snack of gemakkelijke kant.
witte bonensalade
witte bonen zoals cannellini bieden veel voedingsvezels, eiwitten en ijzer.,
combineer 1/3 kop van de romige kleine jongens met 1 eetlepel gesneden lente-uitjes, een knijp van citroensap, en 1/4 kop in blokjes gesneden tomaten. Instant salade!
Chili-lime shrimp
garnalen zijn een verbazingwekkende bron van een voedingsstof die je misschien niet te vaak denkt (maar er genoeg nodig hebt om de immuniteit te versterken): selenium.Avery JC, et al. (2018). Selenium, selenoproteïnen en immuniteit. DOI: 10.3390/nu10091203
gooi 10 grote gekookte garnalen in 1 eetlepel limoensap. Bestrooi met 1/2 theelepel chilipoeder. Hier is de kicker: deze kleine snack heeft meer dan 10 gram eiwit.