ontspannen. Je verdient het, het is goed voor je, en het kost minder tijd dan je denkt.
Video Transcript
American Heart Association: “Four Ways to Deal With Stress.”; PubMed Central: “Psychosocial and Psychophysiological Effects of Human-Animal Interactions: The Possible Role of oxytocine.”; NIH News In Health: “kunnen Huisdieren je gezond houden?”; Cleveland Clinic: “wil je een gezond hart? Lach Meer!”; HelpGuide.,org: “lachen Is het beste medicijn.”; Association for Psychological Science: “Power Posing: Brief Nonverbal; Displays Affect Neuroendocrine; Levels and Risk Tolerance.”; Harvard Business School: “Power Posing: Fake It Until you Make It.”; IZA.org: “het Effect van seksuele activiteit op de lonen.”
u hebt geen spa-weekend of retraite nodig. Elk van deze stress-Verlichtende tips kunt u van OMG naar om in minder dan 15 minuten.
1. Mediteren
een paar minuten oefenen per dag kan helpen angst te verlichten., “Onderzoek suggereert dat dagelijkse meditatie de zenuwbanen van de hersenen kan veranderen, waardoor je veerkrachtiger bent tegen stress”, zegt psycholoog Robbie Maller Hartman, PhD, een Chicago health and wellness coach.
Het is eenvoudig. Ga rechtop zitten met beide voeten op de grond. Sluit je ogen. Richt je aandacht op het hardop of in stilte reciteren van een positieve mantra zoals “ik voel me in vrede” of “ik hou van mezelf.”Plaats een hand op je buik om de mantra te synchroniseren met je ademhaling. Laat alle afleidende gedachten voorbij zweven als wolken.
2., Adem diep in
neem een pauze van 5 minuten en concentreer u op uw ademhaling. Ga rechtop zitten, ogen dicht, met een hand op je buik. Adem langzaam in door je neus, voel de adem beginnen in je buik en werken zijn weg naar de top van je hoofd. Keer het proces om terwijl je uitademt door je mond.”diep ademhalen gaat de effecten van stress tegen door het vertragen van de hartslag en het verlagen van de bloeddruk,” zegt psycholoog Judith Tutin, PhD. Ze is een gecertificeerde levenscoach in Rome, GA.
3. Wees aanwezig
vertraag.,
“neem 5 minuten en focus op slechts één gedrag met bewustzijn,” zegt Tutin. Merk op hoe de lucht op je gezicht voelt als je loopt en hoe je voeten de grond raken. Geniet van de textuur en smaak van elk hapje eten.
wanneer je tijd doorbrengt in het moment en je focust op je zintuigen, zou je je minder gespannen moeten voelen.
4. Bereik
uw sociale netwerk is een van uw beste tools voor het omgaan met stress. Praat met anderen — bij voorkeur face to face, of op zijn minst aan de telefoon. Deel wat er aan de hand is. U kunt een nieuw perspectief krijgen terwijl u uw verbinding sterk houdt.
5., Stem af op uw lichaam
scan uw lichaam mentaal om een idee te krijgen van hoe stress het elke dag beïnvloedt. Ga op je rug liggen, of ga met je voeten op de grond zitten. Begin bij je tenen en werk je weg naar je hoofdhuid, merken hoe je lichaam voelt.