flexibiliteit is niet alleen voor turners, maar eerder voor iedereen. Samen met het betere bewegingsbereik vermindert het risico op verwondingen, verhoogt het de bloedtoevoer en voedingsstoffen naar gewrichten, vermindert het spierspanning enzovoort. Het is een cruciaal onderdeel van een regelmatige training regime, omdat stretching na een training routine ontspant aangescherpte spieren. U kunt de flexibiliteit van specifieke spieren en het hele lichaam verbeteren met deze 10 eenvoudige oefeningen:
1., Sta Quad Stretch
Sta met je voeten bij elkaar. Til een voet achter je op, houd hem met beide handen vast en trek de hiel naar je bil. Wacht vijf seconden. Herhaal met de andere voet.
Reps 2
2. Staand kant Stretch
staand met je voeten bij elkaar, til je armen boven je hoofd. Klem je handen vast en steek je vingers in elkaar. Adem in en reik omhoog, en buig tijdens het uitademen je bovenlichaam naar rechts. Wacht vijf seconden. Adem uit en Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de linkerkant.
Reps 2
3., Zittend Hamstring Stretch
ga op de grond zitten en strek uw rechterbeen naar voren. Buig je linkerbeen met de zool tegen je binnenste dij. Leun naar voren en reik naar je enkel zo ver als je kunt en trek de teen naar je lichaam. Houd 10 seconden vast en herhaal dit met het andere been.
Reps 3
4. Staand Kalf Stretch
ga ongeveer een meter van een muur staan en leg uw handpalmen plat op de muur, op schouderbreedte van elkaar. Plaats de rechtervoet achter je met tenen naar voren. Houd je rechterknie recht, hak op de grond en leun naar voren., Houd een paar seconden vast en herhaal dit met het andere been.
Reps 3
5. Schouder Stretch
sta recht en pak een elleboog met de andere hand en trek de elleboog over uw borst. Houd een paar seconden vast en herhaal aan de andere kant.
Reps 3 aan elke zijde
6. Hang
naar voren met uw voeten heupbreedte uit elkaar en knieën licht gebogen. Steek de vingers achter je rug. Adem in en strek je armen. Buig in je middel terwijl je uitademt en strek je handen naar je hoofd. Wacht vijf seconden.
Reps 3
7., Rugstrek
ga op de grond, op handen en knieën. Tijdens het inademen krul je rug naar het plafond. Houd de positie enkele seconden vast en Keer terug naar de startpositie. Duw je buik in de richting van de vloer dompelen je rug en houd voor een paar seconden.
Reps 3
8. Vlinderlies Stretch
ga rechtop op de vloer zitten, buig uw knieën, druk de voetzolen samen en trek ze naar uw lies. Pak je voeten vast, laat de knieën naar de zijkanten zakken en druk zachtjes totdat je een stretch voelt op je lies en binnenbenen., Draai je borst naar links en dan naar rechts.
Reps 1
9. Split Squat
staan met voeten heupbreedte uit elkaar. Plaats je rechtervoet naar voren. Hou je handen onder je ribben en steek de vingers door elkaar. Knijp in de bilspieren, draai de spieren van de bekkenbodem en stop het bekken in. Buig beide knieën langzaam en kom naar beneden tot de tel van drie. Druk op de vloer, kom terug tot een tel van drie. Wissel benen en herhaal.
Reps 5
10. Gemodificeerde Cobra
ga op uw buik op de grond liggen met de duimen recht onder de schouders en de voeten uitgestrekt., Knijp in de bilspieren, trek de bekkenbodem aan en stop het bekken in. Steek je borst omhoog door de duim en wijsvinger te duwen. Vijf seconden vasthouden voordat u terugkeert naar de startpositie.
Reps 5
krijgen fit met HealthifyMe. Hier aanmelden