zelfbewustzijn is een vaardigheid die iedereen kan leren verbeteren met de juiste oefeningen en gewoonten.
zijn er delen van je leven of persoonlijkheid die je gewoon niet kunt begrijpen? Misschien zijn er bepaalde gedragingen of tendensen die lijken te pop-up over en weer, ondanks het leiden tot negatieve resultaten?
het vermogen om zelfbewust te zijn is een van de meest essentiële maar moeilijk te bereiken vaardigheden die wij mensen kunnen bereiken. Maar het is mogelijk!,
in deze gids zal ik uitleggen wat zelfbewustzijn is, waarom het belangrijk is, en dan door 10 effectieve en praktische oefeningen lopen die je kunt gebruiken om zelfbewustzijn in je leven te cultiveren.
Download dit artikel als een afdrukbare PDF. Als u dit artikel liever op papier leest of voor later wilt opslaan, kunt u hier een afdrukbare PDF-versie downloaden →
inhoudsopgave
- Wat is zelfbewustzijn?
- Wat zijn de voordelen van zelfbewustzijn?,
- 10 voorbeelden van hoe het verhogen van de self-awareness
- besteed aandacht aan wat je stoort over andere mensen
- Mediteren op je geest
- Lees hoge kwaliteit fictie
- het Identificeren van uw emotionele kryptonite
- Teken een tijdslijn van je leven
- Vraag om feedback te krijgen (en nemen het goed)
- sommige micro-reizen
- Leren van nieuwe vaardigheden
- het Identificeren van cognitieve vervormingen
- Maken graag tijd om u duidelijk maken wat uw waarden
- Samenvatting & Key Takeaways
Wat is zelfbewustzijn?,
zelfbewustzijn betekent de gewoonte om aandacht te besteden aan de manier waarop je denkt, voelt en je gedraagt. Meer specifiek:
- het betekent zoeken naar patronen in de manier waarop we geneigd zijn te denken over en waar te nemen wat er gebeurt, hoe we dingen aan onszelf uitleggen en de wereld om ons heen begrijpen.
- het betekent het begrijpen van onze eigen emoties en stemmingen. In plaats van te proberen te vermijden of te “repareren” hoe we ons voelen, observeren we en blijven we nieuwsgierig naar onze gevoelens, zelfs de moeilijke, ongemakkelijke.
- het betekent aandacht besteden aan hoe we geneigd zijn te handelen en ons te gedragen in bepaalde situaties., Wat zijn onze standaard antwoorden op dingen? Wat zijn onze gewoonten en neigingen?
kortom, zelfbewustzijn betekent aandacht besteden aan en proberen te leren over onze eigen psychologie.
Wat zijn de voordelen van zelfbewustzijn?
Het is moeilijk om de voordelen van zelfbewustzijn te overschatten, dus Ik zal een paar van de meest voorkomende positieve dingen noemen die voortkomen uit het vergroten van ons zelfbewustzijn:
- betere relaties. Het is moeilijk om te vragen wat we willen en nodig hebben in een relatie als we niet erg duidelijk over die dingen zelf., Hoe minder zelfbewustzijn we hebben, hoe makkelijker het is om defensief te worden in onze interacties met mensen, wat een recept is voor rampspoed in elke vorm van relatie. Als u wilt uw relaties te verbeteren, beginnen met te proberen meer zelfbewust te worden.
- verbeterde stemmingen. Onze stemming en hoe we ons van uur tot uur voelen is grotendeels afhankelijk van hoe we kiezen om te denken en ons te gedragen. Wanneer we ons bewustzijn van de relatie tussen gedachten, gedrag en emotie verbeteren, wordt het gemakkelijker om onze gevoelens en stemmingen te reguleren.
- duidelijker denken en betere besluitvorming., Slechte besluitvorming komt vaak voort uit verward denken en sterke emotionele reacties. Wanneer we ons meer bewust worden van onze gewoonten van denken en voelen, kunnen we gemakkelijker onderscheid maken tussen korte termijn impulsen of verlangens en lange termijn waarden en doelen.
- effectievere communicatie. Het bereiken van een duidelijker gevoel van wat je gelooft en wat je echt wilt maakt het veel gemakkelijker om te communiceren in elk aspect van het leven, of het nu met een echtgenoot, manager op het werk, of beste vriend., Hoe beter we onszelf kennen, hoe makkelijker het is om assertief te communiceren, om eerlijk te zijn over wat we zouden willen en respectvol te zijn voor de wensen van anderen.
- verhoogde productiviteit. De meest voorkomende oorzaak van uitstel en slechte productiviteit is niet een gebrek aan inspanning of betrokkenheid, het is inmenging van onszelf. Wanneer we worstelen om aan het werk te komen, is dat meestal omdat op een bepaald niveau onze eigen gedachten, emoties of gewoontes in de weg staan. Het verbeteren van het zelfbewustzijn kan helpen veel van deze verborgen obstakels voor de productiviteit uit de weg te ruimen.,
10 voorbeelden van hoe zelfbewustzijn te vergroten
als psycholoog werk ik voortdurend met cliënten om zelfbewustzijn in één of ander opzicht te vergroten. Hier zijn 10 van mijn favoriete technieken en strategieën om meer zelfbewust.
let op wat u stoort aan andere mensen
vaak zijn de dingen die ons het meest irriteren bij andere mensen een weerspiegeling van kwaliteit die we in onszelf niet mogen.,
we hebben allemaal aspecten van onszelf waar we niet trots op zijn—een neiging om de waarheid bijvoorbeeld iets te vaak te buigen. Of misschien vermijden we conflicten zoals de pest, vaak eindigen het gevoel als een deurmat of wennen door de mensen om ons heen.
als we niet weten hoe—of geloven dat het mogelijk is—om deze dingen te veranderen, kunnen we uiteindelijk het volgende beste doen: er niet aan denken. En terwijl onwetendheid kan voelen als gelukzaligheid, is het niet echt. Niet op de lange termijn.,
dus, als iemand iets doet dat je bijzonder irriteert of irriteert, vraag jezelf dan af: kan dit een weerspiegeling zijn van iets in mij dat ik niet leuk vind? Moet ik daar een versie van maken?
mediteer op je geest
je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van mindfulness meditatie. Het is de eenvoudige praktijk van het houden van je aandacht gericht op je adem of een andere fysica sensatie. Dan, als je merkt dat je geest dwaalt naar andere gedachten, zachtjes terug te keren uw aandacht naar uw punt van focus.,
hoewel mindfulness meditatie gunstig is gebleken voor alles, van gewichtsverlies tot depressie, kan het eigenlijk een krachtige manier zijn om je niveau van zelfbewustzijn te verhogen.
specifiek is mindfulness meditatie een van de beste manieren om meer te leren over hoe je gedachten werken. Wanneer je oefent met het kijken en observeren van onze gedachten zonder je eraan te hechten of erover na te denken, begin je je een krachtig idee te realiseren: je bent niet je gedachten.
maar al te vaak missen we zelfbewustzijn omdat we eigenlijk te veel denken., We raken gemakkelijk verloren in onze gedachten, ervan uitgaande dat ze waar zijn of de moeite waard om mee in te gaan, simpelweg omdat onze geesten besloten om ze naar ons toe te gooien.
een regelmatige mindfulness oefening zal je ogen openen voor hoe de denkende geest werkt en hoeveel meer er voor jou is dan alleen de inhoud van je gedachten.
leer meer: hoe een Mindfulness-oefening te starten: een korte handleiding voor Complete Beginners
lees fictie van hoge kwaliteit
Er wordt vaak gezegd dat grote schrijvers grote waarnemers zijn van de wereld om hen heen., En het is deze capaciteit om subtiele details en kenmerken van het leven op te merken die hen in staat stellen om het zo ontroerend te herscheppen in hun werk.
maar de allerbeste schrijvers zijn deskundige waarnemers van de menselijke natuur in het bijzonder. Het is hun taak om de kleine details van gedachte, emotie, verlangen en actie op te merken die de meesten van ons missen te midden van de hectische zaken van het dagelijks leven.en hoewel de meesten van ons waarschijnlijk niet geroepen zijn om professioneel auteurs en scherpzinnige waarnemers van de menselijke natuur te zijn, kunnen we allemaal een ding of twee over onszelf leren door te leren op te letten als een auteur.,door mensen zorgvuldig te beschrijven, leert good fiction ons om zorgvuldig en met mededogen over mensen na te denken. En hoe beter we anderen kunnen observeren, hoe groter de kans dat we op dezelfde manier naar onszelf kijken.
dus besteed 30 minuten ergens en kom met een lijst met goede fictie die je wilde lezen of Vraag een goed geïnformeerde vriend om een paar van hun favorieten aan te bevelen.
meer informatie: Hoe word je een productief lezer
identificeer je emotionele kryptoniet
niemand houdt ervan om verdrietig, angstig, beschaamd of enige andere vorm van pijnlijke emotie te voelen., Wat begrijpelijk is omdat ze zich slecht voelen, soms pijnlijk.en hoewel we allemaal terugdeinzen voor negatieve emoties, heeft ieder van ons de neiging om een bepaalde negatieve emotie te hebben die we vooral niet leuk vinden en proberen te vermijden.
een algemeen patroon dat ik zie in mijn klinische praktijk is dat mensen alles doen om te voorkomen dat ze zich verdrietig voelen. Ze zullen tot buitengewone—soms schadelijke—lengtes gaan om zichzelf af te leiden of dat specifieke gevoel van verdriet te verdoven, zelfs als het betekent dat de intensiteit van andere negatieve emoties zoals angst, schaamte en schuld toeneemt.,ik had bijvoorbeeld onlangs een cliënt die ontdekte dat een deel van de reden dat ze zich angstig voelde in sociale situaties is dat ze zich constant zorgen maakte dat mensen haar beoordeelden. In het bijzonder maakte ze zich zorgen dat ze konden zien dat ze te veel dronk en dat ze haar daarvoor beoordeelden.toen ik haar vroeg naar haar drinken, ontdekten we uiteindelijk dat, hoewel drinken haar veel schaamte en angst veroorzaakte, het voor haar de moeite waard was omdat het de enige manier was waarop ze wist af te leiden van het verdriet in haar leven.
we hebben allemaal bepaalde emoties die we vooral niet mogen., En vaker wel dan niet, dat betekent dat we heel hard proberen te voorkomen dat we die emotie voelen. Het probleem is, zo bang zijn voor een emotie dat we bereid zijn om bijna alles te doen om het te vermijden kan leiden tot een aantal vrij negatieve gevolgen op de lange termijn (middelenmisbruik, bijvoorbeeld).
maar misschien wel het belangrijkste, door de emotie te vermijden, vermijden we te luisteren naar wat de emotie ons te zeggen heeft. Negatieve emoties zijn pijnlijk omdat onze geest probeert onze aandacht te krijgen, soms om een zeer goede reden.,het leren verdragen van het ongemak van ons emotionele kryptoniet kan een schat aan inzicht over onszelf en onze wereld ontsluiten als we bereid zijn te luisteren.
meer informatie: hoe je je emoties kunt verduidelijken
teken een tijdlijn van je leven
een van de meest opvallende “trucs” die ik als psycholoog uitvoer, gebeurt vaak in de tweede sessie met mijn cliënten.
aan het einde van onze eerste ontmoeting, vraag ik hen soms om 20 minuten te besteden aan het tekenen van een tijdlijn van hun leven op een bepaald moment voor onze volgende ontmoeting., Ik instrueer hen om te gaan zitten met een blanco vel papier en een potlood en, te beginnen met hun geboorte, markeer de belangrijkste gebeurtenissen in hun leven langs de tijdlijn. Met name gebeurtenissen die een grote impact op hen hadden-groot of klein, positief of negatief.
onvermijdelijk komen mensen terug en zeggen een versie van hetzelfde:
dat klonk als de domste oefening ooit, maar ik was geschokt over hoeveel ik me realiseerde over mezelf.,
in het bijzonder zijn veel mensen in staat om Betekenis te geven aan of een nieuw perspectief te krijgen op een bijzonder schrijnende of moeilijke tijd door die specifieke periode “in context te zien.”
in staat zijn om qua ontwikkeling en context te denken is de sleutel tot zelfbewustzijn.
vraag om feedback (en neem het goed op)
Hier is een vraag: hoe vaak zoekt u opzettelijk feedback over uzelf?
als je iets bent zoals ik—of de meeste mensen, vermoed ik-waarschijnlijk niet vaak., Dat is jammer, want goede feedback is een van de snelste en meest effectieve manieren om te groeien en onszelf te verbeteren.
in het bijzonder, hoewel er veel aspecten van onszelf zijn die we kunnen zien moeten verbeteren, zijn het de delen van onszelf die we niet kunnen zien—onze blinde vlekken—die het echte probleem zijn. Andere mensen zijn uniek gepositioneerd om deze op te merken en ons te helpen ze te zien. Als we vragen…
dus, hoe moeten we dan vragen om feedback over onszelf?,
Hier zijn een paar suggesties om u op weg te helpen:
- Kies een solide relatie in uw leven: ouder, echtgenoot, beste vriend, enz. Iemand met wie je genoeg relatie krediet dat ze bereid zijn om te wijzen op iets negatiefs zou zijn.
- begin klein. Vraag naar iets dat in eerste instantie niet te groot of bedreigend is. Dit gaat over het opbouwen van het vertrouwen van de ander dat je kritiek goed kunt verdragen. Ze zullen meer kans om u te vertellen over een belangrijke persoonlijkheidsprobleem als je hebt laten zien dat je kritiek over huishoudelijke taken goed kan nemen.,
- vat de kritiek goed op. Vermijd defensiviteit ten koste van alles. Anticiperen dat je niet van plan om geweldig te voelen op het moment dat iemand wijst op een fout. En dat geeft niet. Het is normaal om je zo te voelen. Doe je best om gewoon hun feedback te erkennen, hen te bedanken voor het geven van het, en uit te leggen dat je van plan bent om eraan te werken.
doe wat micro-reizen
nieuwe plaatsen en vreemde omgevingen halen ons uit onze routines en dwingen ons meer zelfbewust te zijn.,
toen ik in Italië woonde, herinner ik me dat ik aanvankelijk geschokt was door hoeveel tijd mensen “verspild” aan lange, extravagante maaltijden—diner voor 3 uur, maak je een grapje!
maar na tijd in de Italiaanse cultuur te hebben doorgebracht en gedwongen te worden om deze lange, ontspannen maaltijden te ervaren, begon ik deze alternatieve houding ten opzichte van maaltijden te waarderen die meer was dan alleen een bijtankproces. En hoewel ik niet regelmatig eten 3-uurs diners, mijn perspectief op maaltijden en hun functie is veranderd als gevolg van mijn reizen en tijd doorgebracht in een nieuwe omgeving.,
natuurlijk, ook al is regelmatige jet-setting naar exotische landen waarschijnlijk geen haalbare strategie voor de meesten van ons, we kunnen de voordelen van zelfbewustzijn van reizen krijgen zonder dat we erg ver hoeven te gaan.
Micro-reizen is het eenvoudige idee dat we nog steeds kunnen reizen, maar op lokale schaal. Als je bijvoorbeeld in een grote stad of stedelijk gebied woont, ben je waarschijnlijk bekend met je eigen buurt, het centrum, en misschien een paar andere plekken. Maar er zijn waarschijnlijk hele buurten waar je niet veel of geen tijd in hebt doorgebracht. Dit is een kans voor micro-reizen.,
Op dezelfde manier kan het zijn dat twee weken in Thailand voor u op dit moment niet haalbaar zijn, maar twee dagen in een lokaal Staatspark waar u nog nooit geweest bent.
als we ons idee van wat reizen betekent kunnen verbreden tot lokale of nabijgelegen locaties die nog onbekend zijn, kunnen we veel van de voordelen van reizen krijgen—inclusief een boost aan ons zelfbewustzijn-tegen een fractie van de kosten in tijd of geld.,
Leer een nieuwe vaardigheid
net zoals Reizen ons dwingt om meer zelfbewust te worden door ons in nieuwe situaties te gooien, verhoogt het leren van iets nieuws het zelfbewustzijn door ons te dwingen om op nieuwe manieren te denken en te handelen.
als volwassenen zijn we allemaal behoorlijk ingesteld op onze manier, voor een groot deel, denk ik, omdat we uiteindelijk dezelfde dingen steeds opnieuw doen., En terwijl dit leidt tot een bepaald soort comfort, Het bevordert ook een bekrompen geest en denken: als de enige dingen die we doen zijn dingen waar we al goed in zijn, is het gemakkelijk om in slaap gesust te worden in een vals gevoel van veiligheid dat we weten hoe dingen werken.
het tegengif is wat soms Beginnersgeest wordt genoemd. Het idee achter beginnersgeest is dat om nieuwe dingen te leren, de geest flexibel moet zijn en de dingen fris moet zien—als een kind. Wat betekent dat als we flexibiliteit en frisheid willen cultiveren in onszelf en de manier waarop we dingen zien (d.w.z., zelfbewustzijn), moeten we er alles aan doen om een beginner te zijn. Een van de beste manieren om dit te doen is om een nieuwe vaardigheid te leren.
of het nu gaat om pianospelen, Mandarijn spreken of waterkleuren, een nieuwe vaardigheid leren is een krachtige oefening in mentale flexibiliteit en zelfbewustzijn.
Identificeer cognitieve vervormingen
cognitieve vervormingen zijn onnauwkeurige gedachten en overtuigingen die veranderen hoe we dingen zien, inclusief onszelf. Net zoals we allemaal kunnen krijgen in nutteloze fysieke gewoonten (bijvoorbeeld: nagelbijten, snacken ‘ s avonds laat, enz.,), hebben we allemaal bepaalde mentale gewoonten die ons geen gunsten doen.
bijvoorbeeld: wanneer er iets schokkends gebeurt terwijl ik rijd—wordt afgesneden, iemand die een parkeerplaats neemt die ik wilde—een standaard script dat door mijn hoofd loopt is, wat een eikel!
om welke reden dan ook, heb ik een mentale gewoonte ontwikkeld om andere bestuurders te schelden wanneer ik boos word op de weg. Dit is een probleem, want ook al maken andere chauffeurs fouten, soms doe ik dat ook., Maar als mijn standaard reactie is om altijd anderen de schuld te geven, mis ik de kans om mijn eigen gedrag en zelfcorrectie te zien.
als ik elke keer als ik afgesneden word, ik tegen mezelf zeg dat de persoon die me afsnijdt een eikel is en een meer attente bestuurder moet zijn, kan ik het feit missen dat ik chronisch te langzaam rijd op de passerende rijstrook omdat ik met mijn vrouw praat en niet erg bewust ben van hoe ik rijd.
het punt is, een belangrijke bron van een gebrek aan zelfbewustzijn is onnauwkeurige mentale gewoonten en zelfspraak., Als we kunnen leren om deze patronen van onnauwkeurig denken te identificeren, kunnen we meer zelfbewust worden-en waarschijnlijk uiteindelijk ook beter voelen.
meer informatie: Cognitive Restructuring: The Complete Guide to Changing Negative Thinking
maak tijd om uw waarden te verduidelijken
Hier is een angstaanjagende vraag: hoe vaak maak je tijd om bewust en zorgvuldig uw hoogste waarden en aspiraties te overwegen?,
Als u net als de meesten van ons bent, heeft de drukte van het dagelijks leven de neiging om u—dag na dag, week na week—op te pakken in een constante stroom van activiteit zonder veel tijd voor reflectie, vooral reflectie over de belangrijkste dingen.is het dan een verrassing dat we het moeilijk hebben om onze doelen te bereiken en tevredenheid te vinden als we geen tijd besteden aan het overwegen hoe dat er voor ons uit zou zien?,
wat meer is, is het waarschijnlijk niet verwonderlijk dat we uiteindelijk jagen kunstmatige doelen die cultuur en de samenleving ons vertellen zijn belangrijk (mooie auto, groot huis, trim taille, Ivy League scholen voor onze kinderen, enz.) maar dat vinden we niet echt zinvol en lonend.
een speciale vorm van zelfbewustzijn houdt in dat we ons bewust worden van en duidelijk worden over de dingen die echt belangrijk zijn voor ons: Waarom zijn we hier? Waar zijn wij voor geroepen? Wat zorgt voor een vervullend leven waar we echt trots op kunnen zijn?
Dit zijn grote vragen., En hoewel ze intimiderend klinken, is dat waarschijnlijk omdat we er niet veel tijd aan besteden.
probeer dit: trek uw agenda uit en zoek een tijdslot van 30 minuten een keer per maand (ik vind 16:30 pm op de laatste vrijdag van elke maand leuk). Stel een terugkerende maandelijkse kalender afspraak voor deze tijd en noem het Waarden verduidelijking. Elke maand op dit moment, neem een vel papier en gewoon brainstormen ideeën en gedachten met betrekking tot deze kwestie van waarden en wat je echt wilt.
Er is geen goede of verkeerde manier om het te doen., Wat belangrijk is, is dat je jezelf de kans geeft om erover na te denken. Je zult versteld staan van wat er komt!
samenvatting
helaas kan de term zelfbewustzijn overkomen als een beetje magisch en esoterisch, ingewikkeld psychologisch jargon voor een mysterieus proces diep in de menselijke natuur.
maar dat is het niet.
zelfbewustzijn is gewoon het vermogen om ons zelf te observeren – om kennis te nemen van en aandacht te besteden aan patronen in onze gedachten, gevoelens en gedragingen. En het is een vaardigheid die we allemaal hebben.,
sommigen van ons hebben er misschien meer of minder van om te beginnen, maar er zijn genoeg eenvoudige oefeningen waar iedereen gebruik van kan maken om zijn eigen zelfbewustzijn te verbeteren, ongeacht waar het nu staat.