zen vaner (Norsk)

–

Av Leo Babauta

det virker som at Det bare var i fjor da jeg var å slutte å røyke mens du sitter fast i gjeld, dårlige matvaner, en procrastinator og stillesittende … men i virkeligheten det var meg 9 år siden.

jeg fortsatt husker hvor vanskelig det var å slutte, hvordan jeg rettferdiggjorde de dårlige vaner til meg selv i år, og hvordan jeg trodde ikke jeg kunne gjøre det.

Ni år senere, er jeg et levende bevis på at alle kan endre sine vaner. Hvis jeg kan gjøre det, du kan. Jeg er ikke spesiell.,

Hva arbeidet er en serie av små, gjennomførbare tiltak som er lagt opp for å monumental endring i tankesett og miljø.

jeg kommer til å liste disse trinnene her, men vit dette: du trenger ikke (og bør ikke) gjøre alle disse på en gang, og hvert trinn er ikke så vanskelig.

Hvorfor Gjøre en Endring

Hvorfor slutte sigaretter eller alle de søtsaker du har spist? Er ikke livet kort og ment å være? Tror ikke du fortjener en godbit?

Ja, disse er de argumentene jeg ga meg selv også. Og så er de fulle av dritt.

Livet er kort, så hvorfor kaste bort det på ren junk?, Disse tingene ikke gjør deg lykkelig — om noe, de har gjort meg mer ulykkelig og mer ulykkelig om meg selv. Jeg har vært lykkeligere når jeg ga opp disse vanene, og lærte å være sunn og troverdig for meg selv.

Spise sunn mat er en godbit. Levende røykfritt er ren lykke.

Men den største grunnen til endringen er at du elsker deg selv. Du trenger ikke å skade deg selv for å finne lykke og tilfredshet. Ta vare på deg selv er en form for selv-medfølelse, og jo tidligere du starter, jo raskere vil du føle deg godt om hvordan du elske deg selv.,

Trinnene for å Avslutte en Dårlig Vane

la oss si at du er klar til å slutte … hva gjør du?

Hva du gjør ikke er bare å slutte å tenke vil være lett, og start uten å forberede deg selv.

Hva du heller ikke gjøre, er å slutte å tenke vil være for vanskelig, og du bør gjøre det senere fordi du egentlig ikke tror du kan gjøre det.

i Stedet, kan du prøve følgende fremgangsmåte:

1. Ha en dypere Hvorfor. Når ting blir vanskelig, vil du spørre deg selv, «Hvorfor er jeg sette meg gjennom dette?»Og du bør ha et godt svar. Være klar med svarene for alle tankene dine weaseling., For meg, slutte å røyke var for barna mine — hvis jeg ikke sluttet, ville de sannsynligvis røyk som voksne. Så jeg ikke vil ha dem til å være plaget med dårlig helse. Det var en kraftig motivator for meg. For andre, kan du gjøre det for å støtte helsen til andre mennesker du er glad i, eller til deg selv.
2. Lag en forpliktelse. Hvis du er klar til å slutte, forplikte seg til å starte din avslutt 3-7 dager fra nå. Merke det på kalenderen din og fortelle alle om det. Gjør dette til en big deal i hodet, slik at du er engasjert. En av de største feilene jeg pleide å gjøre tenkte det ville være lett, så jeg ikke fullt ut har begått., Fortell verden, og teller ned til dager.
3. Få noen ansvarlighet og støtte. Fortell alle dine venner til å holde deg ansvarlig, og til å be daglig for oppdateringer. Opprett en blogg bare for denne endringen, og dele det med alle du kjenner på sosiale medier og andre steder. Bli med i et forum på internett, om å slutte denne type vane, og be for deres støtte. Få en ansvarlighet partner som du gi regelmessige oppdateringer til, og hvem du skal ringe hvis du får en veldig sterk trang (ingen røyking før etter at du kaller dem)., Det ansvaret vil føre deg til pause før du gir i en trang, og støtte er det for når ting blir tøffe.
4. Forstå dine triggere. Hver vane er utløst av noen hendelse. For meg, ville jeg røyker etter stress, spise, drikke kaffe, et møte, drikke alkohol, eller være sammen med andre røykere. Jeg fant ut dette ved å bære rundt en notatbok og blyant, og lage en oversikt merke i notebook hver gang jeg røykte, for et par dager. Deretter skrev jeg ned det utløser i notatblokken for en dag eller to — hvis jeg røkt, jeg vil se på hva som skjedde like før trangen til å røyke., Dette hjalp meg til å bli mer bevisst på de utløser, noen som du ikke innse at du har. Det samme gjelder for å spise junk, shopping, tygge neglene, spille spill, se videoer eller TV, etc. … hver av disse vanene er utløst av noe annet. Skriv dem ned i et dokument med tittelen, «Avslutte Plan». Sette dato for dine slutte, din ansvarlighet system, din Hvorfor, og de utløser på dette dokumentet.
5. Vet hva du trenger vane er møte. Vi har dårlige vaner for en grunn — de møter noen form for nød., For hver utløse du skrev ned, se på hva som må vane kan være møte i dette tilfellet. For stress, åpenbart vane er å hjelpe deg å takle stress. Samme for å røyke etter et møte. For noen av de andre, det var å hjelpe meg til å sosialisere. Men en dårlig vane kan hjelpe deg å takle vonde følelser, slik som: tristhet, ensomhet, følelse av dårlig om deg selv, å være syk, for å håndtere en krise, som trenger en pause eller behandle eller komfort. Skriv disse behovene ned på dine Slutte å Planlegge og tenke på andre måter du kan takle dem.
6. Finne erstatninger. For hver utløser, finne en erstatning vane., For meg, hadde jeg: mediterer og gjør pushups for stress, ta notater etter et møte, leser med min kaffe, snakker med min kone som jeg drakk vin (eller venner, hvis jeg hadde øl), journalføring etter at jeg spiste. Disse erstatninger bør møtes uansett må den dårlige vanen var møtet, ideelt sett, for at trigger. Skriv disse på din Avslutt Plan.
7. Ha påminnelser. Hva vil du gjøre for å huske å gjøre dine nye vaner? Sette opp visuelle påminnelser overalt, spesielt rundt der utløse skjer.
8. ikke gi deg unntak. For å røyke, jeg hadde et akronym, N. O. P. E., (Ikke Ett Vindpust Noensinne) som jeg fikk av en online røykeslutt forum. Det betydde at jeg aldri skulle gi etter for rasjonalisering som en puff ville ikke skade. Det gjør vondt, fordi det fører til en annen, deretter en tredje. Ikke gi etter for denne rasjonalisering. Være årvåken. Du er verdt det. Skriv det Ingen Unntak fra regelen på Avslutt Plan.
9. Lære av feil. Når det er sagt, hvis du rotet opp (og vi alle gjør), tilgi, og ikke la en feil avspore deg. Se hva som skjedde, godta det, finne ut en bedre plan for neste gang. Skriv dette på Avslutt Plan., Planen vil bli bedre og bedre som du kontinuerlig forbedre det. På denne måten, feil er å hjelpe deg å forbedre metoden.
10. Se drifter, og forsinkelser. Du vil få oppfordrer til å gjøre din dårlig vane. Dette er farlig hvis du bare handle på dem uten å tenke. Lære å gjenkjenne dem som de skjer, og bare se på dem stige og falle, uten å handle. Forsinkelse deg selv, hvis du virkelig ønsker å handle på trang. Puste. Drikke litt vann. Ringe noen for å få hjelp. Gå for en spasertur. Komme ut av situasjonen. Trangen vil gå bort, hvis du bare forsinkelse.
11. Være positiv., Rett tenkemåte er alt, fordi hvis du tillater deg selv å lytte til negative self-talk («jeg kan ikke gjøre dette»), vil du mislykkes. Se de negative self-talk, tror ikke det. Har et positivt svar for det. En altfor optimistisk tenkemåte er ikke nødvendigvis nyttig, fordi hvis ting ikke går bra, som kan gjøre du føler deg forferdelig at du var feil … i stedet, bare fortelle deg selv at du kan gjøre dette, du er sterk, du fikk denne. Og være realistisk i at ting ikke vil gå som planlagt, men de er mulighetene for læring. I det lange løp, du kommer til å gjøre det, fordi du er verdt det.