Under Dietary Supplement Health and Education Act av 1994, vitaminer, mineraler, urter, eller andre urter som er tatt av munnen og ikke inneholder også kontrollerte stoffer kan være merket som et «supplement.»
Mange av disse kosttilskudd er markedsført for å øke atletisk ytelse. Imidlertid, vitenskapelige bevis for effektiviteten er noen ganger mangler eller selvmotsigende.
Det er andre ergogenic hjelpemidler som er allment anerkjent som trygge av U.S. Food and Drug Administration., Eksempler er naturlig forekommende forbindelser som:
Hydroxymethylbutyrate (HMB)
HMB er en aminosyre som finnes naturlig i kroppen. Det er sagt å forbedre og styrke muskelen samt bidra til å bremse nedbrytningen av muskler under trening.
Forskning har ikke påvist at HMB vil forbedre idrettslige prestasjoner. Når det er tatt på standard doser av om lag 3 gram, supplement er generelt ansett som trygt. Imidlertid, i store doser, kan det være skadelig for nyrene.,
Konjugert linolsyre (CLA)
CLA er en type fett som utøverne gjøre for å redusere muskel skade og øke lean body mass etter trening. Supplement er spesielt populært blant kroppsbyggere, som bruker den til å øke utvinningen.
En gjennomgang av seks undersøkelser som er publisert i tidsskriftet Næringsstoffer konkluderte med at inntak av CLA-tilskudd kan ha en effekt på å redusere kroppsfett hos dem som også engasjere seg i en styrketrening treningsprogram.
Men CLA kan forårsake bivirkninger, inkludert urolig mage, kvalme og tretthet., Det kan også påvirke hvordan kroppen bruker insulin for energi. CLA kan samhandle negativt med visse medisiner, som antipsykotisk medisin.
Carnitine
Carnitine transporter lang kjede fettsyrer inn i mitokondriene. Dette tillater dem å bli brent for energi, noe som kan øke mosjon ytelse. Kroppen er lever og nyrer er det naturlig å produsere lysin og metionin, aminosyrer som brytes ned til carnitine.
Carnitine har ennå ikke blitt vitenskapelig bevist å forbedre idrettslige prestasjoner. Selv så, mange idrettsutøvere fortsette å ta supplement., Det tar mer enn 3 gram carnitine per dag kan forårsake bivirkninger som kvalme, oppkast, mage kramper og diaré. Carnitine kan også samhandle harmfully med noen medisiner, som pivampicillin, som er et antibiotikum.
Chromium
Krom er et spor mineral i kroppen, men det er viktig å daglig kroppen fungerer. Mineralet er sagt å øke muskelmasse, brenne fett, og forbedre en persons energi nivåer. Imidlertid, krom har ikke vist seg å forbedre idrettslige prestasjoner.
Drugstores ofte selge mineral som krom picolinate., Tar for mye krom kan være skadelig fordi det er forbundet med å skade DNA og sunt fett.
Kreatin
Muskler bruker kreatin for å frigjøre energi, som øker muskelmasse og øker muskel energi. Mens kreatin er et naturlig stoff, det er også produsert i et laboratorium, og selges som et supplement. De som tar kreatin gjør det ofte som et middel til å bygge muskelmasse.
Ifølge Mayo Clinic, er det ingen vitenskapelige undersøkelser som viser at kreatin ikke forbedre idrettslige prestasjoner. Å ta kreatin er heller ikke uten bivirkninger., For eksempel, kreatin kan føre til vektøkning, muskel kramper, og mage kramper. I tillegg, lever og nyrer må filteret kreatin. Ta en overdreven mengde kan sette en belastning på disse viktige organer, som potensielt kan skade dem.
de Individuelle resultatene kan variere for alle disse tilleggene. Det er fortsatt begrenset vitenskapelig dokumentasjon for å støtte noen av kosttilskudd’ påstander. Snakk med din lege eller atletisk trener om sikkerheten og effektiviteten av enkelte kosttilskudd.