Vi har kjent i noen tid at vitamin D-mangel er assosiert med utvikling av fedme, og med helseproblemer knyttet til fedme. Den siste på dette motivet kommer fra en studie presentert i 2015 Europeiske Kongressen på Fedme, som viste at utbedring av nivåer av vitamin D kan hjelpe deg å miste vekt forutsatt at tester finner ut at du faktisk er vitamin D mangelfull., Det er ikke en veldig høy bar for å nå vurderer at vitamin D-mangel er utbredt i Usa.
for Å finne ut hvorvidt vitamin D-tilskudd kan hjelpe folk å kaste overskytende pounds, forskere i Italia er Universitetet i Milano analysert data fra 400 obese eller overvektig pasienter fra 2011 til 2013. Pasientene ble alle satt på en lav-kalori diett og ble delt inn i tre grupper. De i den første gruppen ikke tok vitamin D-tilskudd., Gruppe to fikk supplement til sammen 25,000 internasjonale enheter (Hormonspiral) per måned, og gruppe tre tok 100,000 Hormonspiral per måned.
Etter seks måneder, forskerne fant at bare de pasienter som tar 100,000 Hormonspiral per måned hadde oppnådd optimale nivåer av vitamin. Men de fant også at deltakere som tok enten dose av D mistet mer vekt enn pasienter som fulgte dietten, men tok ingen ekstra vitamin D., Basert på disse funnene, forskerne foreslo at alle mennesker som er overvektige har sine vitamin D nivåer testet, og rådet dem til å begynne å ta tilskudd hvis de er defekte.
jeg anbefaler en daglig dose på minst 2000 Hormonspiral av vitamin D. Vi kan få vitamin D fra matvarer som behandlet melk og korn, samt egg, laks, tunfisk og makrell, men det beløp som finnes naturlig i de fleste matvarer er ikke signifikante. Soling er den beste måten å opprettholde tilstrekkelig nivå; ultrafiolette stråler utløse vitamin D-syntese i huden., På tross av muligheten til å lage våre egne vitamin D, de fleste i USA trenger å ta ekstra D-vitamin, spesielt eldre, som evnen til å syntetisere det i huden avtar med alderen.
Trenger ikke være bekymret for at for 2000 IU daglig vil gi deg for mye. Med eksponering for sollys om sommeren, og kroppen kan generere mellom 10 000 IU og 20 000 IE vitamin D per time med ingen negative effekter. I tillegg, ingen bivirkninger har blitt sett med supplerende vitamin D-inntak på opp til 10 000 IU daglig., Hva er mer, ny forskning fra Mayo-Klinikken, viser at av mer enn 20.000 tester, bare åtte prosent av befolkningen hadde høyere nivåer enn 50 nanogram pr. milliliter (ng/ml), som regnes som høy, og bare én prosent hadde høyere nivåer enn 100 ng/ml. Men forskerne rapporterte at selv i de med nivåer av vitamin D over 50 ng/mL, hadde ingen forhøyet serum kalsium (hyperkalsemi), som kan oppstå når blodet er svært høyt. For mye kalsium i blodet kan føre til svakhet, føre til nyrestein, forstyrrelser med hjerte-og hjernefunksjon, og selv bevise livstruende., De Mayo Clinic forskerne fant bare ett tilfelle av ekte akutt vitamin D-toksisitet over 10 års span av studien. Dette skjedde i en person som hadde tatt 50,000 Hormonspiral av D daglig pluss kalsium kosttilskudd for mer enn tre måneder. For the record, den AMERIKANSKE Institute of Medicine anbefaler en øvre grense på vitamin D-tilskudd på 4000 IU per dag for de som nivåene er lave eller mangelfull.
Andrew Weil, M. D.
Kilder:
Luisella Vigna et al., «Vitamin D-tilskudd fremmer vekttap og livvidde reduksjon i overvekt/fedme voksne med hypovitaminosis d.» Presentert på: European Congress on Obesity. Kan 6-9, 2015, Praha, Tsjekkoslovakia