vekttap Utstyr Som Fitness Gurus ikke Kan Leve Uten

vekttap Utstyr

Velge vekttap utstyr kan være ganske skremmende, spesielt som en nybegynner. Å ha den beste vekttap utstyr kan endre din hjemme-øvelser og gjøre deg i stand til å kaste enda mer fett og pund, og hjelper deg å nå dine mål raskere.,

Men, med så mange alternativer å velge mellom, og de bestemmer seg for den beste hjemme treningsutstyr for vekt-tap kan være en hodepine. I denne artikkelen, vil du finne både små utstyr og større maskiner for å hjelpe deg med dine mål. Det er flere alternativer for å passe til dine behov, budsjett og tilgjengelig plass i ditt hjem.

Hva Er det Beste Hjemme treningsutstyr for vekttap?

For mange mennesker i håp om å kaste ekstra pounds, du går til gym kan være litt skremmende., Ikke bare på grunn av den nåværende pandemien, men også på grunn av faktorer som å betale eller å binde seg til en gym medlemskap, vekt skam, og fett-presse, eller bare frykt eller ser forvirret rundt alle de fancy maskiner.

Hvis du faller inn i noen av kategoriene ovenfor, deretter hjem trening er best for deg som de er praktisk hver dag. Mens kroppsvekt trening kan likevel hjelpe deg å få slankere og i bedre form, ha litt tungt utstyr kan øke dine treningsøkter, og de er også en investering. Listet nedenfor er noen forslag for beste hjem gym utstyr for vekttap (16).,

Husk at vekttap utstyr kan være ganske dyrt. Du trenger ikke å få dem alle på en gang. Bare kjøpe et par i starten, og du kan sakte bygge på din hjemme-gym.

• Hoppe tau

å Hoppe tau er lett noen av de beste treningsutstyr for vekttap. Ikke bare er de som regel ganske billige, men de er en morsom måte å gjøre din cardio hver morgen eller kveld. En 150-kilos person kan miste opp til 45 kalorier hoppe tau 600 ganger (14)., For å få en mer intens trening, bruk en vektet tau eller hopp i en HIIT-format.

• Motstand band

Disse bandene er rimelig, praktisk og lett verktøy for å trene alle de store musklene uansett hvor du er. De er ganske liten og lys, og dermed lett å bære og bruke selv når du er på reise. Motstand band kommer i forskjellige styrke nivåer, nemlig enkel, middels og ekspert. De er et godt hjem gym utstyr alternativ som kan være inkludert i cardio workouts for toning og fett tap.,

• Manualer

De kan være dyre, men de tilbyr også flere fordeler og dermed er en god vekttap utstyr muligheten til å investere i. Noen av fordelene inkluderer muskel styrke og masse, økt beintetthet, og det er lett å bruke for flere treningsøkter (1).,

Les Mer: HIIT Trening Med Vekter: Dette Hardcore Styrke-Boosting Rutine Er Sikker på Å La Deg Såre

• Medisin ball

Medisin baller kan brukes for trening som crunches, medisin ballen smeller, straight leg sit-ups, skulderpress, armhevinger og triceps extensions. Du kan bruke denne ballen for isolert trening for brystet, setemuskler, armer, og ben eller hele kroppen øvelser som medisin ballen smeller (5).,

• Bosu baller

Disse ballene er stor for flere treningsøkter for eksempel knebøy, sit-ups, knebøy, balanse og krøller, båt positur, og mer. De er spesielt bra hvis du ønsker å jobbe med balanse.

• Turn ringer

Hvis du har en høy nok (og sterk nok) tak, så kan du installere noen gymnastiske ringer for din hjemme-trening. De kan brukes for crossfit og calisthenics øvelser som pull-ups, armhevinger, L-sitter, og mer.,

• Kettlebells

Som manualer, kettlebells er også blant noen av de beste treningen utstyr for vekttap. Du kan bruke disse cast-iron vekter for flere full-body eller isolasjon øvelser for vekt-tap og muskel vekst.

• Yoga eller treningsmatte

Mens mange folk ikke anser dem for å være viktig, kan du vurdere å få en matte., De gir noen ekstra polstring mellom kroppen og bakken, noe som er bra for leddene, og tilbyr noen av balanse og stabilitet som i motsetning til din nakne eller socked føtter; de ikke skyv.

• Vektstenger

Som manualer og kettlebells, er det mulig å gjøre en full body workout med en vektstang. Du kan bruke dette verktøyet i øvelser som knebøy, stiff-legged deadlifts, lunges, står kalven reiser, liggende benken presser, bent-over rader, og armhevinger, blant annet (20).,

• Boksesekk

Hvem sier at du ikke kan frigjøre stress og brenne kalorier samtidig? En boksesekk er ikke for alle, men kan brukes av alle som ønsker å starte kickboksing. Kickboksing hjelper til med vekttap, forbedrer søvn, øker kardiovaskulær helse, og forbedrer muskelstyrke og balanse (21).

• En vektet vest

Vektet vester kommer i mange varianter og kan veie alt fra 5 kg til 80 kg., Disse vester er flott for alle som er villige til å kjøpe noen av de ovennevnte utstyr, som for eksempel medisin baller, manualer, og kettlebells. Vekten gjør at hånden din for å være fri samtidig som det gir ekstra vekt for kroppsvekt øvelser.

BetterMe app vil gi deg en rekke fett-steking fitness rutiner som vil skremme de ekstra pounds unna, og snu kroppen til et mesterverk! Få ditt liv beveger seg i riktig retning med BetterMe!

• Ab-wheel

i Motsetning til mange av utstyret som er nevnt ovenfor, ab-wheel, kan ikke brukes for flere treningsøkter., Det er, imidlertid, perfekt for alle som ønsker å arbeide mot å få seks-pack abs.

• Trening glidere

De er også kjent som å skyve eller gliding-plater, og er perfekt hjem vekttap utstyr. Disse gliderne gi en utfordrende trening som bygger både styrke og stabilitet, og kan også brukes til å bygge utholdenhet og fleksibilitet., Treningsøkter som kan innlemme disse gli plater inkluderer fjellklatrere, kne-tucks, side lunges, skyve push-ups, nå omvendt lunges, planke knekt, og mer (9).

• Ankelen/vristen vekter

Disse kan veie alt fra 3 til 20 pounds og nybegynnere anbefales å bruke lettere vekter som er mellom 3 til 5 pounds. Ankel og håndledd vekter som veier ned kroppen din, og gir mer motstand i din trening. Denne motstanden hjelper med vekttap og hjelper til med muskel sammenbrudd og eventuell vekst.,

• Trinn plattform

Du trenger hvis du kommer til å være å gjøre noe slag av step-aerobic. Disse øvelsene for å forbedre den generelle egnethet ved å bygge styrke, redusere fett, og øke din kardiovaskulær helse (10). Denne plattformen kan brukes for trening som for eksempel knebøy pop-overs, offset-push-up crossovers, bulgarsk split-knebøy, og nedgang fjellklatrere.,

Mens vekter og vektet treningsøkter tilbyr flere fordeler (4) som for eksempel forbedret kroppsholdning, bedre søvn, få bentetthet, og for å opprettholde vekttap, øke stoffskiftet, reduserer betennelse, og staving av kronisk sykdom, kan de være skadelig for helsen hvis du bruker dem feil. Som en nybegynner, må du alltid velge å kjøpe lettere vekter i motsetning til de tyngste ting du kan finne. Start lett og jobbe din vei opp til større og tyngre vekt tap utstyr for å hindre skader.,

Les Mer: styrketrening For vekttap: Hvordan du kan Øke Din vekttap Mål Gjennom styrketrening

Hvordan du Bruker treningsutstyr for vekttap?

Hvis du heller vil trene på treningsstudioet i stedet for hjemme, må du først gjøre deg kjent med de beste maskinene som kan hjelpe din vekttap reisen. Ikke bare vil denne kutte ned tiden du har brukt ‘læring som er på farten, men det er heller aldri en dårlig idé å se ut som du vet hva du gjør., Noen av de beste gym utstyr for vekttap og toning (17) er:

• Den Elliptiske Maskinen

Elliptiske maskiner er fantastisk for både nybegynnere og erfarne gym-goers. Du bruker denne maskinen for 30 til 40 minutter flere ganger i uken gir du med en fantastisk cardio trening som er bra for fett tap og kardiovaskulær helse. For en effektiv treningsøkt mens du er på den elliptiske maskinen, mål for en puls som er mellom 50 og 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens (11).,

• Knebøy Maskinen

Knebøy er vanligvis inkludert i vekttap treningsøkter som de regnes som full-body eller sammensatt øvelse. Knebøy maskiner er regnet blant de beste gym utstyr for vekttap og toning som hjelper de med å jobbe flere muskler, inkludert, men ikke begrenset til kjernen, hamstrings, quads, setemuskler, og kalver. Denne maskinen har også ekstra vekt som bidrar til å bryte ned muskler, noe som får den til å vokse.,

• romaskin

Roing er betraktet som ett av de beste low impact treningsøkter for vekt og fett tap. Avhengig av din vekt og grad av intensitet på romaskin, kan du brenne alt fra 214 til å 867 kalorier i timen (15). Jo tyngre du er, jo mer energi du vil brenne., Denne maskinen har et full-body workout det krever at musklene i din kalver, quadriceps, hamstrings, setemuskler, abs, obliques, pécs, biceps, triceps, deltoids, øvre rygg og lats.

• De Stairmaster

Hvis du ville ha en tonet rumpe og ben, da Stairmaster bør være din venn eller nemesis, avhengig av hvor dårlig beina vil være risting når du er ferdig. Til tross for maskinen å være brutal på bena under ‘leg dag» det gir en virkelig fantastisk treningsøkt, og fremmer vekttap., Ved hjelp av denne gym utstyr for bare 30 minutter kan gjøre en 155-kilos person brenne opp til 446 kalorier i timen (7).

• Luften Bike

Også kjent som angrepet sykkel, dette er et flott treningsstudio vekttap utstyr. Akkurat som navnet antyder, det er en sykkel som gir en sykkel trening. Imidlertid, i motsetning til en vanlig sykkel på en stillestående sykkel, luft-sykkelen ikke har en kjede. I stedet bruker en vifte som gir luftmotstanden som du pedal. For maksimal fettforbrenning, må du gjøre en HIIT air sykkel trening; 40 sekunder av rask og intens syklet og 10 sekunder hvile.,

• Spin-Bike

Spin cycle klasser har fått popularitet i de siste årene fordi en 45-minutters klasse kan brenne alt fra 400 til 600 kalorier. I sammenligningen er det ikke ansett for å være så vanskelig som luften sykkel, ta et spinn klasse, eller bare bruke sykkelen på egen hånd er en god cardio trening for vekttap. Ikke bare vil du miste fett, men dette er også stor for toning baken, core og ben (2).,

Betterme vil holde deg laser-fokus på din vekttap reisen! Nærings-pakket måltid planer, fett-sprengningsarbeid treningsøkter, galvanisering utfordringer og mye mer. Prøv å bruke appen og se for deg selv!

• Smith-Maskinen

Denne maskinen skal være regnet blant de beste treningsstudio vekttap utstyr som det tillater deg å gjøre forskjellige treningsøkter på det. På Smith-maskinen, kan du gjøre øvelser som knebøy, skulder presser, og deadlifts. I tillegg til å være multi-funksjonell, det hjelper deg også med riktig form som hindrer skader (3).,

• Hack Squat

Som navnet antyder, er dette en maskin for alle som ønsker å tone og dyrke sine lavere kroppens muskler. Denne maskinen hjelper arbeid musklene i kjernen, bum, quadriceps, hamstrings, kalver, og hip flexors.

• Tredemølle

Du kan ikke gå gjennom en «beste vekttap equipment list» uten å komme over en tredemølle. Det er litt som den hellige gral av maskiner, og det er slik for en god grunn., Kjører på denne maskinen forbrenner kalorier under trening og holder stoffskiftet høyt nok for deg å fortsette expending energi for timer etter at du har forlatt treningsstudio. Dette er helt avgjørende for vekt og fett tap. Når det kommer til kalorier brent, en 185-kilos person kan brenne opp til 474 caler i 40 minutter, mens en 125-kilos person vil forbrenne ca 320 kalorier i samme tidsperiode (13).

Husk, hvis du er usikker på hvordan du skal bruke noen av de maskiner som er nevnt ovenfor, snakke med en trener på treningsstudio, og de vil gi deg råd., Det er best å lære å bruke disse maskinene riktig for å unngå skader deg selv (eller å skade noen av disse dyre maskiner).

Hvordan å Bruke Utstyret for Vekt-Tap Hjemme?

Hvis du har (eller er villig til å kjøpe noen av de ovennevnte utstyr til ditt hjem), de er alle ganske enkel og grei i hvordan du kan bruke dem for vekttap. Imidlertid, hvis du er usikker på hvordan du skal bruke noen av dem, snakke med et sertifisert trener til å vise deg hvordan., Husk at det å ha riktig form er viktig som det vil holde deg fra å skade deg selv. Du kan også finne mer informasjon på utstyr manuell eller gjennom flere videoer på nettet.

Hvordan å Bruke styrketrening for Mage Fett Tap?

Når de fleste av oss tenke på å bli kvitt magen fett, vi for det meste vurdere cardio øvelser for å være den beste ruten for dette. Gitt, er kardiotrening gjøre forbrenne mange kalorier i øyeblikket, men effekten av disse øvelsene fade i et par timer etter treningsøkten er ferdig., For å få fart på tap av magen fett, det er tilrådelig å gjøre både cardio og styrke/vekt-trening (12). Hvis du er usikker på hvordan du skal bruke styrketrening for mage fett tap, her er noen øvelser som du kan innlemme i din rutine:

Woodchoppers med en dumbbell

• Start ved å stå med føttene skulder bredde hverandre. Crouch til lårene er parallelle med gulvet, holde ryggen din rett.
• Hold dumbbell med begge hendene ved siden av utsiden av høyre lår., Vri overkroppen til siden, og løft vekten opp og over kroppen din med rette armer.
• Som du heis, stå opp og slå din torso, så du ender opp med overfor dumbbell, som er over venstre skulder. Stige på tærne som du vrir og heis.
• gå Tilbake til startposisjon, og reverserte vri og bringe vekten ned som om hogge ved.,

Planke og rotere

• Begynner i en planke-posisjon å holde en fem-kilos dumbbell i hver hånd.
• Løft venstre hånd til taket, svingte gjennom hele overkroppen. Holde bevegelse jevn og kontrollert. Din bekkenet vil rotere, men holde det nivå uten å la det stige eller falle.
• Ta med din venstre hånd på ryggen på gulvet, og gjenta denne handlingen på den andre siden.,

Flere øvelser som treningen din kjerne kan gjøres ved hjelp av vekter og dermed er avgjørende for buk fett tap, inkludert russisk vendinger, reverse utfall med vendinger, kettlebell vindmøller, vektstang ab utrullering, øvelse ball pull-ins (19), dumbbell deadlifts, vektet knebøy og leg raises (8), blant mange flere øvelser.

Hva Lille Øvelsen Utstyr som er Best for vekttap?

Større maskiner er ganske dyrt, men mindre de er vanligvis bedre, ikke bare fordi de er billigere, men også fordi de tar opp mindre plass., Det er ingen spesiell øvelse utstyr som er best for vekttap. Imidlertid, hoppe tau, kettlebells, og manualer er populære eksempler på at folk ofte til å kjøpe og bruke. Du kan også legge til flere alternativer som for eksempel balansere baller, motstand band, og mer er nevnt ovenfor hvis budsjettet tillater det.

Hva Øvelsen Utstyr som er Best for vekttap?

Hvis du lurer på «hva er den beste treningen utstyr for vekttap» du kan vurdere slike maskiner som elliptiske, trapp steppers, tredemøller, sykler, og romaskiner., Disse maskinene gir en aerobisk trening som reduserer risikoen for mange forhold, slik som fedme, hjertesykdom, høyt blodtrykk, type 2 diabetes, metabolsk syndrom, hjerneslag, og visse typer kreft (6).

De kan også bli ansett som den beste vekttap utstyr som de trene store muskelgrupper som fører til fett tap (18). Imidlertid, hvis du ikke har nok penger til å kjøpe eller plass til å lagre dem, kan du fremdeles bruke mindre utstyr eller vekter, og de vil fortsatt hjelpe deg med din vekttap reisen og mål.,

Den Nederste Linjen

Vekt tap av utstyr, mens det ikke er helt nødvendig, kan være ganske gunstig i å hjelpe deg å miste vekt og tone kroppen. Kroppsvekt trening kan hjelpe deg å miste vekt like enkelt, men å innlemme vekter i din rutine hastigheter opp denne prosessen, så vel som muskler og styrke gevinster.

Når det kommer til det beste vekttap utstyr, større er ikke alltid bedre. Større maskiner vil definitivt jobbe ut større muskler, brenne mer kalorier, men de er også ganske dyre, og ikke passer alles budsjett., I stedet for fortvilte, opt for mindre hjemme gym utstyr for vekttap. Disse mindre verktøy kan brukes i nesten alle treningsøkter og vil hjelpe deg å miste mer vekt, særlig hvis de brukes i en HIIT trening.

Investere i gym utstyr som er innenfor ditt budsjett og ting du er sikker på at du vil bruke. Husk at du må konsultere legen din før du prøver noen treningsøkt, uavhengig av om du bruker vekter/maskiner eller ikke.

Ta opp en utfordring og prøve denne 20-min Full Body Workout Hjemme for å få en snappet kroppen.,

ANSVARSFRASKRIVELSE:

Denne artikkelen er ment for informasjonsformål, og tar ikke individuelle omstendigheter. Det er ikke en erstatning for profesjonell rådgivning eller hjelp, og burde ikke være lettelse opp på for å ta avgjørelser av noe slag. En lisensiert lege bør konsulteres for diagnose og behandling av noen medisinske tilstander. Enhver handling du ta på informasjonen som presenteres i denne artikkelen er helt og holdent på egen risiko og ansvar!

KILDER:

1. 5 Fordeler av Dumbbell Opplæring (2015, acefitness.,org)
2. 8 Tips for å Miste Vekt Med Innendørs Sykling (2020, verywellfit.com)
3. 9 Nyttige treningsapparater for Kvinner (2019, health.usnews.com)
4. 12 Fordelene med styrketrening Som Vil Overbevise Deg til å Løfte Vekter (2020, livestrong.com)
5. 25 Må-Prøve Medisin Ball Øvelser (2015, greatist.com)
6. Aerob trening: Topp 10 grunner til å få fysisk (2020, mayoclinic.,org)
7. Kalorier og Stairmaster (2019, livesttrong.com)
8. Kan jeg Miste Buk Fett av å Løfte Vekter? (2019, livestrong.com)
9. Få en Full Body Workout Med Sliding Plate Øvelser (2018, verywellfit.com)
10. Få en Step-Aerobic Rutine i Gang (2019, healthline.com)
11. God Puls for en Elliptisk Maskin (n.d, livestrong.,com)
12. trykk på vekter, ikke tredemøllen, for å redusere mage fett (2014, medicalnewstoday.com)
13. Hvor Mange Kalorier Er Brent i 20 Minutter på Tredemølle? (2020, livestrong.com)
14. Hvor Mange Kalorier vil Du Forbrenne Hvis Du Hoppe Tau 600 Ganger? (2020, livestrong.com)
15. Roing for vekttap: Forbrente Kalorier, Trening Planer, og Mer (2020, healthline.com)
16. 35 Stykker Av Utstyr Du Trenger I Ditt Hjem Gym (2020, menshealth.,com)
17. De Beste treningsapparatene for Toning & vekttap (2020, livestrong.com)
18. Det Beste Fitness Utstyr for vekttap (n.d, livestrong.com)
19. Topp 10 Ab-Splitting Øvelser (2019, bodybuilding.com)
20. Total Body Trening Med Bare En Vektstang (2019, bodybuilding.com)
21. Hva Er Fordelene med Kickboksing? (2019, healthline.com)