6 Måter å Lindre Sciatic Smerte Hjemme
hoftenervene er den største eneste nerve i kroppen. Det består av individuelle nerve røtter som gren ut fra ryggraden i korsryggen og kombineres for å danne nerve. Når den store hoftenervene er irritert eller komprimert på eller nær sin avreisested, området blir betent, noe som kan føre til smerte, svakhet og nummenhet i beina, baken og beina., Sciatic smerte kan variere fra sjeldne og irriterer konstant og lammende.Selv om regelmessig å se en kiropraktor for chiropractic omsorg er den beste måten å behandle isjias, det er et par måter du kan lindre smerte hjemme i dagene som leder opp til din avtale, og/eller når smerten flares opp uventet.6 Sciatic Smerte Lindring Methods1.Bruk av Varme eller IceHeating pads og kjøleelementer er en populær form for sciatic smerte lindring som de er relativt billig og lett å transportere. Du ønsker kanskje å veksle mellom varme og is behandlinger for å se hvilke som gir deg den mest lettelse.,Hvordan Søke Kalde Terapi:Når du begynner å føle smerte, bryte litt is i et håndkle og legg det på korsryggen i 15 minutter. Kulde reduserer lokal betennelse, og derfor letter skarp smerte. Hvis huden din begynner å føle deg nummen, fjerne ice pack umiddelbart.Hvordan Søke Varme Terapi:Posisjon elektrisk oppvarming pad eller varmeflaske mot korsryggen, rumpeballe, eller baksiden av leggen din for 10 til 20 minutter. Varmen dilates blodkar, noe som øker blodtilførselen til området og bidrar til å slappe av musklene dine., Varme terapi bidrar til å lindre smerter, og gjør det lettere å strekke eller trening etter behandling.2.Strekk HamstringsSimply hvile for en dag eller to når isjias begynner å blusse opp ikke gjøre smerten gå bort. Faktisk, du burde gjøre det motsatte og trening for å lindre smerte. Lignende til å bruke varme terapi, stretching og trening kan øke blodsirkulasjonen til den skadede områder og bidra til å minske smerte.En av de beste muskler til å strekke seg for å lindre sciatic smerte er hamstrings., Når du gjør ikke tøye hamstrings, de kan bli stram og lite fleksibel, skjerpende sciatic smerte. En enkel øvelse for å løsne opp disse musklene kalles en sittende hamstring strekk. Begynn med å sitte på kanten av en stol med en fot flatt på gulvet og det andre benet rett ut foran deg, med hælen på foten på gulvet. En gang i posisjon, lene seg fremover, holde skuldrene og hodet oppreist, til du føler et lett stretch bak leggen din. For en komplett strekning, hold stillingen i 30 sekunder.3.,Do Low-Impact Aerobic ExercisesLow impact aerobic trening kan frigi endorfiner og redusere betennelse rundt hoftenervene røtter. Enkel low-impact aerobic trening inkluderer å gå rundt nabolaget ditt eller på en tredemølle. Ta korte skritt og holde en oppreist kroppsholdning for fullt utbytte av øvelsen.4.Ta Over-The-Counter Smerte MedicationsOver-the-counter anti-inflammatoriske medisiner som inneholder ibuprofen og naproxen kan bidra til å redusere betennelse i nerven og redusere smerte., Du bør alltid snakke med en lege eller annet helsepersonell om som over-the-counter medisiner du bør ta for din smerte. Det er også alltid best å følge instruksjonene på etiketten.5.Gi deg Selv en MassageSince det er mest sannsynlig at du ikke vil være i stand til å få en umiddelbar massasje eller kiropraktisk avtale, kan du bruke DIY massasje teknikker for å lindre smerte. En enkel teknikk er å bruke en tennis ball. Bare ligge på gulvet, og plasser tennis ball under rumpeballe eller øvre del av låret. Sakte ruller beinet eller baken over ballen til du finner et ømt punkt å fokusere på., Den milde press fra tennis ball kan gi lindring som ligner på det du ville fått fra en typisk press-punkt massasje. Stoppe massasje umiddelbart hvis du føler plutselige, skarpe smerter.6.Prøv Sinn-Kropp TechniquesMind-kropp teknikker, for eksempel dype pusteøvelser, meditasjon, guided imagery, og kognitiv atferdsterapi, kan bidra til å slappe muskler og muligens øke din følelse av kontroll over smerten.Avhengig av hva som utløser smerte, alle disse metodene kan eller ikke fungerer for deg. Men disse metodene er kun ment for å gi midlertidig lindring for å kontrollere smerte., For større sciatic nerve smertebehandling, snakk med din lege om kiropraktisk manipulasjon.