Universitetet Rådgivning

Innledende Betraktninger

Glossophobia – frykt for offentlige taler

• Det er den mest vanlige fobi (frykt)

• Omtrent 75% mennesker opplever dette

• Du er ikke alene i din frykt

• Du kan ikke fjerne din frykt–men du KAN administrere og redusere det.,

TRETTI MÅTER Å ADMINISTRERE OFFENTLIGE TALER ANGST

Klar

1. Velg et emne som er av interesse for deg

2. Forbered deg nøye–kjenner materiale

3. Øve–øve din snakke med en venn

4. Vet publikum

5. Utfordre negative tanker–ta 3 x 5 kort av positive tanker eller har venner skrive ut inspirerende tanker for deg.

6. Forvente positive reaksjoner–forventer suksess!

7. Vet rommet–hvis ukjente, kan du besøke din tale plass før du snakker.,

8. Ansette aerob trening strategier–daglig aerobic trening kan redusere angst ved 50%.

9. Spise for å lykkes–mat som inneholder tryptofan (meieriprodukter, kalkun, laks) og komplekse karbohydrater har en tendens til å roe ned kroppen. Eliminere koffein, søtsaker, og tomme kalorier.

10. Hvilemodus for å lykkes–kjenner og få det antall timer søvn du trenger for å oppnå optimal ytelse.

Den Dagen Presentasjon

11. Spise flere timer før snakke–ikke umiddelbart før

12. Kle deg for suksess–din suksess!, Kle deg komfortabelt og passende for situasjonen. Ser din beste

13. Utfordre negative tanker–Fortsette positiv tenkning

14. Hvis du trenger å uttrykke din frykt til en venn

15. Nytt 3 x 5 kort av inspirerende tanker

16. Praktisere dine snakker en siste gang

17. Gå til rommet tidlig for å klargjøre utstyr og podium.

18. Øvelse umiddelbart før den snakker for å redusere adrenalin nivåer.,

• • Ansette angst reduksjon teknikker
  • Aerob trening
  • Dyp muskel avslapping
  • Visualisering strategier
  • Dyp, rytmisk pusting (4 hold 7)

19. Bruke toalettet rett før snakke

20. Ta et glass vann til å snakke

Presentasjon: En positiv opplevelse som stammer fra grundige forberedelser!

21. Tolke angst symptomer som spenningen

22. Bruk podiet for å øve jording strategier., Trykk på podiet for å støtte deg og for å minne deg selv at du er trygt koblet til jord som er fast og stødig under føttene.

23. Ta en sutteklut med du–et komplett skrevet versjon av talen til å bare brukes som en backup-strategi.

24. Bruk verktøy for å redusere publikum oppmerksomhet på deg.

• • PowerPoint-presentasjon
  • Video film klipp
  • Materiell
  • «Vis og fortell» objekter å passere

25. Få ut av deg selv–engasjere publikum

26., Se på vennlige ansikter i publikum

27. Bruk humor som trengs

28. Bruk rommet er fysisk plass til din fordel–gå rundt som det passer.

29., En hensiktsmessig måte å regulere stemme

• • Snakke tydelig uttaler tekst
  • Åpne munnen–ikke mumle
  • Sakte ned hvis det er nødvendig
  • Lavere tale–tale fra mellomgulvet
  • Prosjekt stemmen–bruke energi når du snakker
  • Bruk passende animasjon

Flere Hensyn

• Oppsøke offentlige taler muligheter til å desensitize (redusere) din frykt for kommunikasjon pågripelse.,

• Anser bruk av anti-angst medisiner

• Bli med Toastmasters Internasjonal å ha en støttende og trygg måte å praktisere

  offentlige taler

• Få erfaring–øvelse gjør mester.