Når du trener under svangerskapet du holde kroppen sterk og babyen friske.
Trening har mange fordeler, for eksempel å holde hjertet sunt og din energi opp. Det kan øke din humør og hjelpe deg å sove bedre. Det kan bidra til å lindre ryggsmerter, forstoppelse og hevelse. Det kan bidra til å forebygge eller behandle svangerskapsdiabetes. Og det kan også hjelpe deg å ha en enklere tid med arbeid og levering.
de Fleste kvinner kan trene trygt under graviditet, men det er viktig å snakke med din lege først., Trening er ikke trygt for alle under graviditet, spesielt hvis du har visse problemer som vaginal blødning, cervical problemer, lekkasje av fostervann eller andre komplikasjoner.
kroppen endres under graviditet. Noen av disse endringene gjør noen øvelser risikofylt enn andre. Hormoner løsne båndene som støtte leddene. Ekstra vekt på forsiden av kroppen kan gjøre det vanskeligere å balansere.
Hvis din lege gir deg grønt lys, har som mål å trene minst 30 minutter på de fleste dager i uken., Hvis du ikke er vant til å trene, start sakte og bygge opp til 30 minutter om dagen. Eller du kan bryte 30 minutter inn 10-minutters biter.
Gode øvelser for gravide inkluderer turgåing, svømming, visse aerobic og yoga klasser og sykling på en stillestående sykkel. Mange lokalsamfunn tilbyr prenatal trening klasser spesielt for gravide kvinner, for eksempel vann-aerobic.
Hvis du var en løper før svangerskapet, kan du sannsynligvis holde i gang så lenge som helsepersonell sier det er OK.
Du kan også jobbe i din trening som du går om dagen., Ta en lunsj tid gå med en venn, ta trappen i stedet for heisen, velge parkeringsplasser lenger unna der du må gå for å la deg komme i litt ekstra å gå.
Noen aktiviteter er ikke anbefalt under graviditet. De kan ha en høyere risiko for personskade eller for komplikasjoner for barnet.
Du bør unngå ridning, vannski, dykking, alpint, ta kontakt med idrett og trening som kan føre til en alvorlig fall. Aktiviteter som kan forårsake utrygge overoppheting som hot yoga eller varm pilates.,
Noen viktige tips om sikkerhet for å holde i tankene som du får startet inkluderer å ha et godt passer bra å hjelpe deg å beskytte dine bryster, bruk komfortable klær og gode joggesko, drikk vann før, under og etter treningen for å unngå dehydrering.
Lytt til kroppen din, langsommere eller stopp hvis du er tom for pust eller svimmel.
Unngå anstrengende trening i varmt vær, slutte å trene hvis du føler overopphetet og ikke trener mens du ligger på ryggen etter den tredje måneden av svangerskapet. Dette kan redusere blodstrømmen til baby.,
Du bør også slutte å trene med en gang, og ring din lege hvis du har problemer med å puste, du har blødninger fra skjeden eller væske som kommer fra skjeden din, du føler deg svimmel eller du besvimer, hjertet slår for fort og vil ikke avta, du føler deg sammentrekninger eller smerter i livmoren, babyen din er ikke bevege seg rundt så mye, har du plutselig smerte eller hevelse i leggen, eller du har brystsmerter eller en alvorlig hodepine.
Trening kan være en stor hjelp for din kropp og din barnet under svangerskapet. Arbeidet med helsepersonell for å planlegge en trygg treningsprogram for deg.,
Hva har vi lært
Du trenger ikke å sjekk med din lege først-bare begynne å trene. Sant eller usant?
svaret er falske. Hver kvinne har behov for å snakke med henne helsepersonell før trening under graviditet.
Hvis du får veer mens du trener, bør du fortsette å trene før de går bort. Sant eller Usant?
svaret er falske. Stoppe trening og samtale med helsepersonell.
Du bør unngå å gjøre noen øvelser på ryggen etter den tredje måneden av svangerskapet. Sant eller usant?
svaret er sant., Trening på ryggen kan redusere blodstrømmen til babyen.