Den fysiske fordelene ved trening — bedre fysisk tilstand og bekjempe sykdom — har lenge vært etablert, og leger alltid oppmuntre bor fysisk aktiv.
Trening er også con
sidered avgjørende for å opprettholde mental helse, og det kan redusere stress. Studier viser at det er svært effektive til å redusere tretthet, forbedre årvåkenhet og konsentrasjon, og å styrke generell kognitiv funksjon. Dette kan være spesielt nyttig når stress har utarmet din energi eller evne til å konsentrere seg.,
Når stress påvirker hjernen, med sine mange nerve-tilkoblinger, resten av kroppen føles det miljøet som godt. Eller, hvis kroppen føles bedre, så gjør ditt sinn. Trening og annen fysisk aktivitet produsere endorfiner — kjemikalier i hjernen som fungerer som naturlige smertestillende — og også forbedre evnen til å sove, som i sin tur reduserer stress.
Forskere har funnet at regelmessig deltakelse i aerob trening har vist seg å redusere det totale nivået av spenning, heve og stabilisere humør, bedre søvn og bedre selvfølelse., Om fem minutter med aerobic trening kan begynne å stimulere anti-angst effekter.
Forhold for Trening for å Angst Lidelser
Stress og angst er en normal del av livet, men angst lidelser, noe som påvirker 40 millioner voksne, er den vanligste psykiatriske sykdommer i USA fordelene ved trening kan godt strekke seg utover stress å forbedre angst og relaterte lidelser.
Psykologer å studere hvordan øvelsen lindrer angst og depresjon tyder på at en 10-minutters spasertur kan være like god som en 45 minutters trening., Noen studier viser at trening kan arbeide raskt for å heve nedstemthet hos mange mennesker. Selv om effekten kan være midlertidige, de viser at en rask spasertur eller en annen enkel aktivitet kan levere flere timer av lindring, lignende til å ta en smertestillende for hodepine.
Vitenskapen har også gitt noen bevis for at fysisk aktive personer har lavere forekomst av angst og depresjon enn stillesittende mennesker. Trening kan forbedre mental helse ved å hjelpe hjernen håndtere bedre med stress., I en studie fant forskerne at de som fikk vanlig kraftig mosjon var det 25 prosent mindre sannsynlighet for å utvikle depresjon eller en angstlidelse i løpet av de neste fem årene.
Trening som en Del av Terapi
Ifølge enkelte studier, regelmessig mosjon virker like godt som medisin for noen mennesker til å redusere symptomer på angst og depresjon, og effekten kan bli langvarig. En kraftig mosjon økt kan bidra til å lindre symptomene for timer, og en vanlig tidsplan kan redusere dem over tid.,
Selv om trening har en positiv effekt for folk flest, noen nyere studier viser at for noen, mosjon kan ikke ha en positiv effekt på angst eller depresjon, eller ikke kan ha en sterk innvirkning på lang sikt psykisk helse.
Som alle former for terapi, og effekten kan variere: Noen mennesker kan reagere positivt, andre kan finne det trenger ikke forbedre humøret mye, og noen kan oppleve bare en beskjeden kortsiktig nytte. Likevel, forskerne sier at den positive effekten av trening på fysisk helse er ikke i konflikt, og folk bør oppfordres til å holde seg fysisk aktiv.,
Les alt om det: Trening for Humør og Angst, Vist seg Strategier for å Overvinne Depresjon og Øke trivsel, av Michael W. Otto, PhD, og Jasper A. J. Smits, PhD (Oxford University Press, 2011)
Fitness Tips: hold deg Frisk, Håndtere Stress
Den siste føderale retningslinjene for voksne anbefaler minst 2 ½ timer med moderat intensitet fysisk aktivitet (for eksempel rask gange) hver uke, 1¼ timer av en sterk intensitet aktivitet (som for eksempel å jogge eller svømme runder), eller en kombinasjon av de to.
Hvis du har et treningsprogram allerede, holde opp det gode arbeidet., Hvis ikke, her er tips for å få deg i gang.
- 5 X 30: Jogge, gå, sykle, eller danse tre til fem ganger i uken i 30 minutter.
- Angi små daglige mål og mål for daglig konsistens heller enn perfekt trening. Det er bedre å gå hver dag i 15-20 minutter enn å vente til helgen for en tre-timers trenings-marathon. Mange av vitenskapelige data tyder på at frekvensen er mest viktig.
- Finne former for trening som er morsomt eller hyggelig. Utadvente mennesker liker ofte klasser og gruppeaktiviteter. Folk som er mer innadvendt foretrekker ofte solo sysler.,
- Distrahere deg selv med en iPod eller andre bærbare media player til å laste ned lydbøker, podcaster, eller musikk. Mange synes det er mer moro å trene mens de lytter til noe de liker.
- Rekruttere en «øvelse buddy.»Det er ofte lettere å holde seg til dine øvelse rutine når du har til å bo forpliktet til en venn, partner eller kollega.
- Være tålmodig når du starter et nytt treningsprogram. Mest stillesittende mennesker krever ca fire til åtte uker å føle koordinert og tilstrekkelig i form, slik at treningen føles lettere.,
Kaldt Vær Øvelse
Lær mer om trening i kaldt vær.
- Kle deg lag på lag. Trening i lag som du kan ta av når du begynner å svette og sett tilbake på som nødvendig.
- Beskytt dine hender, føtter og ører. Sørg for at din ekstremiteter er varm og hansker, sokker og pannebånd for å unngå frostskader.
- ta hensyn til vær og vind-chill. Regn og vind kan gjøre deg enda mer sårbare for virkninger av kulde., Hvis temperaturen er under null grader og vind-chill er ekstreme, kan du vurdere å ta en pause eller å finne en innendørs aktivitet.
- Velg riktig utstyr. Det blir mørkt tidligere i vinter, så sørg for å bruke reflekterende klær. Bruk sko med nok grep for å hindre faller i snø eller is.
- Husk solkrem. Det er like lett for å bli brent på vinteren som på sommeren, så ikke glem SOLFAKTOR.
- Hodet inn i vinden. Planlegge din rute slik at vinden er på din tilbake mot slutten av treningen for å unngå å få en chill etter å arbeide opp en svette.,
- Drikk rikelig med væske. Det kan være vanskeligere å legge merke til symptomer på dehydrering i kaldt vær, så drikke før, under og etter en treningsøkt, selv om du ikke er tørst.
- Kjenner tegn til frostskader og nedkjøling. Kjenne tegn og få hjelp umiddelbart for å unngå frostskader og nedkjøling.
finn ut mer om angst på BetterHelp.com.