Trening Etter En C-Delen Fakta Hver Mamma Må Vite

Det er viktig at du vet hvordan du skal trene etter en C-delen, og når du bør starte. Det er også viktig at du er klar over hvilke aktiviteter, bevegelser og sport du kan gjøre, og hvilke du må unngå.,

Før du forlater sykehuset, behandlende helsepersonell (lege, jordmor) burde gi deg informasjon om øvelser som vil hjelpe deg å gjenopprette fra din keisersnitt (c-delen).

problemet er at jeg vet at dette bare skjer i ca 10% av tilfellene. Eller, kanskje mindre.

jeg jobber tett med en rekke OB.GYNs.

Og de er eksperter på hva de gjør, men postpartum trening er ikke generelt. Og greit nok.

Jordmødre er ikke prenatal eller postpartum trening eksperter., Men forhåpentligvis er de skulle anbefale noen som er ekspert som postpartum recovery innebærer å delta i et passende program.

å Ha en C-Delen er en Stor Operasjon

Vennligst ikke undervurdere den fysiologiske traumer kroppen har gjennomgått, og ikke la noen få deg til å føle som om det er ingen big deal eller en lett tur.

Under operasjonen, kirurgen gjør et horisontalt snitt rett over skambenet, gjennom fem lag av hud, vev og muskler for å nå livmoren, fostervann sac, og din baby.,

Disse lagene er: derma, eller ytre lag av huden, fett, fascia, rectus abdominal muskel-og bukhinnen.

En tverrgående eller side-til-side kutt er mer vanlig, så dette resulterer i mindre sjanse for arrdannelse og infeksjoner eller komplikasjoner. Et vertikalt kutt er nå vanligvis brukes kun i nødsituasjoner og kan være tregere til å helbrede, med mer arrdannelse.

arrvev

Hvis du har hatt en C-Delen, vil det være arrvev. Dette er hvor bindevevet er å legge ned og bindende, å reparere og helbrede., Prosessen kan resultere i tetthet eller trekke følelse rundt dine arr.

Hva Gjør Dette til Magen?

Lag av vev er kuttet og deretter sydd sammen igjen, noe som skaper arrdannelse gjennom flere nivåer av vevet i bukveggen.

Dette arrdannelse påvirker musklene evne til å gli over toppen av hverandre i løpet av muskel sammentrekning. Resultatet er svakhet og mangel på stabilisering.,

Hvis du har hatt mer enn en C-Delen, så din abdomen kan ikke repareres helt før kroppen gikk gjennom hele prosessen med graviditet og kirurgi igjen.

Som et resultat, hvis du kommer også raskt til å trene etter en c-delen så kan du få noen alvorlig skade.

Hvis du deltok i en vanlig prenatal trening program som hadde fokus på core styrke, så du vil starte med sterkere er magemusklene vil hjelpe med utvinning.,

Ved å styrke de dype musklene i kjernen og bekkenbunnen i svangerskapet vil gi deg ‘muskel minne» for å gjøre det lettere å gjøre øvelser etter fødselen.

Har Massasje Hjelpe arrvev?

Ja, men riktig type massasje. Massasje kan lindre dette, og hjelpemiddel trøst og helbredelse. Hva du trenger å gjøre er å stryke og massere huden forsiktig mellom fingrene rundt arret. Dette vil hjelpe i den brytes ned av arrvev.

Kan Trening Etter en C-Delen Bidra med en Raskere Gjenopprette?,

jeg vet første hånd som deltar i en postpartum øvelse programmet vil hjelpe deg å gjenopprette etter fødsel, gjøre deg sterkere og forbedre ditt humør.

Regelmessig mosjon etter at du har hatt en baby vil styrke og tone musklene og øke din energi nivåer, slik at du føler deg mindre sliten. Selvfølgelig, vil det få deg tilbake på rett spor for å miste barnet i vekt og føle deg i form igjen.

Og hvor fort du er klar til å begynne å trene avhenger av individuelle omstendigheter. Men vær så snill, vie litt tid akkurat nå til å se etter din helse og velvære., Core styrke trening eller vekttap bør ikke være et mål før du har helt helbredet og gjenvunnet.

en Gang gitt klarsignal, bør du prøve å begynne å bevege seg når du er i stand til å komme seg ut av sengen. Det første målet er å starte med milde gå så dette vil hjelpe deg å gjenopprette fra din kirurgi.

Hva om Du Hadde Komplikasjoner?

Hvis du hadde noen komplikasjoner under graviditet eller fødsel, eller du har noen medisinske problemer, lege eller fysioterapeut vil gi deg hva øvelser etter en c-delen som du kan eller ikke kan gjøre.

Gjøre bekkenbunnen Øvelser etter en C-delen Hjelp?,

Ja. Hvis du deltok i svangerskapet helse og fitness program, så ville du har gjort din bekkenbunnen øvelser hver uke. Og dette bør være å betale ut akkurat nå som du har styrket din bekkenbunnen.

Etter at c-delen, kan du begynne å trene dine bekkenbunnen når kateteret er fjernet, og så snart du føler deg klar. Den primære hensikten med disse øvelsene er å bidra til å styrke musklene som støtter livmoren, tarmene og blæren. Dette kan hjelpe deg med å håndtere problemer med lekker urin.,

La oss Prate Om Abdominal Øvelser etter en C-seksjonen

rett core øvelser vil bidra til å styrke musklene i magen. Dette vil hjelpe deg å beskytte ryggraden og har god holdning.

Vennligst unngå planking eller de farlige gamle tradisjonelle sit-ups. Ja, jeg ser fremdeles noen trenere online å få sine klienter å gjøre disse. Men de vil bare gjøre deg mer skade, så kan du unngå dem.

Den type trening etter en c-delen er det som teller mest.

Du ikke ønsker å hoppe rett tilbake til en grundig opplæring programmet., Kroppen er helbredelse og gjenoppretting av postpartum så må du respektere det.

Du kan begynne å slappe økter’ med en gang og så en fitness plan som består av passende postpartum øvelser og bevegelser. Men unngå alle ballistiske øvelser eller bevegelser som forårsaker skade på din helbredelse magen.

Viktigheten av Kjernen Øvelser

Du trenger kjernen for mange daglige bevegelser, inkludert å trekke, skyve, står opp, sitter, beveger seg, vri, bøying eller snu. Kjernen er koblet til musklene i bekkenbunnen., Og som du vet en sterk bekkenbunnen vil bidra til å hindre deg fra å tisse selv eller å ha en prolaps.

Når Kan jeg Begynne?

Hvis du ikke er sikker, må du vente til du har hatt din 8 eller 12 uke postnatal sjekk med FASTLEGEN din før du starter en mer intensiv trenings-programmet. Og for å være ærlig, for de første 12 ukene du skal bare delta i trygge skånsom postpartum øvelser. Gå hardt for snart må unngås.

Unngå høy-effekt øvelser, for eksempel aerobic, løping og motstand eller vekt-trening.,

Når du har gjenopprettet fra c-delen, og ikke lenger har noen smerter, vanligvis er det trygt å starte lav-effekt øvelser, for eksempel svømming, postpartum Pilates, yoga, lett jogging og lav motstand treningsstudio arbeid.

Se opp for Diastase Recti

Før du gjør noen som helst trening, sjekk for diastase recti. Dette er når din abdominal muskler separat. Det skjer til enhver gravid kvinne. Men for noen kvinner, disse musklene ikke flette sammen igjen så raskt som får konsekvenser for hvordan og når du trener postpartum.,

Forsiktighet må utvises for å trene dem muskler for å unngå økende gapet ytterligere. Det er øvelser du kan gjøre for å håndtere det, og det bør du ikke gjøre noen andre abdominal øvelser før du gjør de som kan hjelpe diastase recti gå bort.

Her er en Video for Hvordan du Gjør en Selv Sjekke for Diatsasis Recti

Kan jeg Trene i de Første Seks Ukene etter C-Seksjonen

i Løpet av denne livsforvandlende perioden som en ny mamma, vil du oppleve en masse følelser og etter graviditet kroppen endringer. I løpet av denne perioden, bør du ikke gjøre noen høy-effekt intensiv trening., Du bør være å fokusere på pusten din og re-koble til din buk og bekken gulvet.

Trening som du en gang visste at det er annerledes nå. Så svaret på dette spørsmålet er at du ikke bør delta i alle kraftig mosjon og du må vite hvilke øvelser for å unngå. Men når kjernen har grodd, kan du begynne med noen passende, safe postpartum øvelser.

problemet jeg har funnet er at de fleste nye mamas vet ikke hva disse øvelsene. Dette er grunnen til at jeg opprettet min Core Rehab for Mamas programmet.,

Øvelser for Å Unngå Etter C-Seksjonen

Du bør unngå planker, crunches, sit-ups, svingete bevegelser, og push-ups i de første tolv uker etter at du begynte å trene igjen. Det er viktig at du bare begynne å trene når kjernen har helbredet fra operasjonen. Og når det er ingen klare tegn på diastase recti eller trykk på magen når du gjør core arbeid.

jeg vil at du skal unngå å krølle forsiden av kroppen som dette bare oppfordrer videre separasjon av mage (økende diastase recti), og det vil hindre deg fra riktig å utvinne., Du trenger for å bygge opp kjernen stabilitet, før du går videre til mer utfordrende abdominal eller core-øvelser.

Core Øvelser for å Unngå Rett Etter en C-delen Inkluderer:

1. Planker

2. Svingete bevegelser som setter press på abdominal vev

3. Løfte tunge objekter

4. Push-ups på en flate bakken

5. Hoppe

6. Ben reiser

7. Sit-ups

Dette er Meg.

jeg vil vise deg hvordan jeg så på 12 uker gravid og deretter igjen 10 uker postpartum. Scroll ned et lite stykke, og du vil se meg hver uke av mitt første 7 uker etter fødsel.,

Hvordan Bli Kvitt Magen Hengende Etter C-Seksjonen

Hva med c-delen hund? Hvordan kan jeg få flat mage etter en C-delen? Hva kan jeg gjøre for å bli kvitt min preggie magen?

Er disse spørsmålene du spør? Du er ikke alene.

Først vil jeg at du skal forstå hvorfor du har dette magen post-fødsel. Så, jeg har listet opp noen positiv livsstil vaner du kan begynne å ‘handling’ som vil hjelpe deg å bli kvitt den hengende mage etter en c-delen.,

jeg skrev et veldig informativt innlegg med tittelen «Hvorfor Gjør jeg Fortsatt Ser Gravid» som jeg vil at du skal lese, så du kan forstå hvorfor du fortsette å se gravid godt etter fødsel.

Hver mamma får dette etter en c-delen.

Det frustrerende del for du kan være at du finner deg selv sittende fast med disse «magen hyllene» for en god, mens andre vil være slank og gå tilbake til sin pre-graviditet magen ganske raskt. Genetikk, leftover arrvev utvikling spiller alle en rolle i hvordan du gjenopprette.

Hva jeg vil du skal gjøre er å ikke sammenligne deg med andre., Glem de «Yummy Mummy’ skyld turer sette oss av ulike media og folk. Dette er grunnen til at våre PregActive familie er der for å støtte hver kvinne i hele sin utvinning og oppfordret til å unngå støy fra utsiden.

Dette er Meg i løpet av Mine 7 Uker Postpartum Recovery

Er det en Øvelse Etter C-Delen for Å Redusere Mage?

Hvorfor er det så mange nye mamas søk etter tips for å redusere mage fett etter en C-delen? Jeg vil at du skal være snill mot deg selv., Du har brakt nytt liv til verden, og kroppen har endret seg dramatisk gjennom svangerskapet og nå også etter fødsel.

jeg får det til hvorfor du kanskje vil redusere din buk eller mage fett. Hva jeg ønsker du skal gjøre er å akseptere at det vil ta tid og du trenger å gjøre det på den riktige måten. Gjør feil øvelser vil bare føre til mer skade, øke din ab separasjon, og forsinke restitusjon.

Her er noen tips for å hjelpe deg med å komme i gang. Det handler om å gjøre riktige valg av livsstil, sette realistiske mål og går sakte.,

For deg, hvis du følger disse tipsene, magen posen vil gå bort eller i det minste avta i den grad det gjør deg mer komfortabel med kroppen din. Det finnes andre alternativer som du kan diskutere med legen din hvis du trenger mer hjelp.

1. Komme i Bevegelse ved å Gå

Som jeg allerede har nevnt, når du har en C-delen kirurgen skjærer gjennom noen av magemusklene som kan resultere i en pose av fett på magen. Hva dette kan gjøre for kroppen er å forårsake stress på magemusklene og bekkenbunnen.,

Så, første helbrede og gjenopprette før du begynner å trene. Når du kan, jeg anbefaler at du kommer i gang ved å gå.

2. Massasje Kan Hjelpe

Når du har blitt godkjent, kan du trygt komme en post-graviditet massasje fra en kvalifisert terapeut. Massasje kan bidra til å bryte opp magen fett, og for å hjelpe miste væske fra lymfeknuter, og dermed redusere midjen. Men vennligst ikke tro at massasje vil bare jobbe med å bli kvitt magen fett.

sørg for at i løpet av utvinning terapeuten unngår mageregionen, og fokuserer bare på rygg, hender og ben., En kvalifisert terapeut vil vite hva de kan og ikke kan gjøre.

3. Drikk Mye Vann og Væske

å Drikke vann vil bidra til å opprettholde væskebalansen i kroppen og også brenne overflødig fett rundt midjen. Du trenger for å holde seg hydrert!

4. Begynne å Spise Sunn Mat

Spise sunt som en ny mamma starter ved å sørge for at kostholdet er rikt på karbohydrater, lite fett og lastet med de nødvendige vitaminer og mineraler. Spis mer frukt, grønnsaker og magert protein. Unngå søtsaker, høyt mettet, stekt mat og brus (myk) drikkevarer.,

5. Amming

Visste du at amming forbrenner ca 500 ekstra kalorier om dagen? Og at det også utløse oxytocin-hormonet som stimulerer uterine kontraksjoner, og hjelper livmoren komme tilbake til sin pre-graviditet størrelse.

The American Association for Graviditet sier amming brenner av så mange kalorier som 45 til 60 minutters kjøring!

6. Få nok Søvn

jeg vet, du bare lo på forslag du får sove med en ny født som krever din oppmerksomhet, alle tider på dagen. Jeg vil at du skal sikte for minst 5-6 timer søvn., Bare gjør ditt beste i denne vanskelige tiden.

Kan jeg Gjøre Yoga for å Redusere Mage Fett?

Ja, når tiden er riktig (6-8 uker etter fødsel), kan du praktiserer yoga etter en C-delen for å redusere mage fett. Jeg elsker yoga, og jeg har lært det de siste femten årene. Yoga bidrar til å tone og styrke magemusklene. Det kan også hjelpe deg til å takle stress og endringer. Men det er mange trekk, og utgjør som involverer kronglete, bøyd bakover som må unngås.

Når Kan jeg Begynne å Gjøre Crunches Etter C-Delen?,

Den raske svar på dette er » Du må vente til din kjernevirksomhet er helbredet!’Jeg har aldri råd crunches til jeg kan se ingen klare tegn på diastase recti eller trykk på magen når du gjør core arbeid. Dette kan være alt fra åtte til 12 uker etter å ha blitt klarert til trening fra legen din.

Hvis du går tilbake til å trene for du raskt kan føre til en åpning av såret og andre komplekse medisinske problemer. Gro – Gjenopprette – deretter kan du begynne å jobbe ut!

Kan jeg Gjøre Knebøy Etter C-Delen?

Hvor raskt du kan gjøre knebøy etter fødselen er svært individualisert., Når jeg sier knebøy, jeg mener ikke knebøy i gymsalen ved hjelp av en vektstang. Jeg henviser til kroppsvekt knebøy. Igjen, det er ingen svar for alle som vil du være klar til å gjøre knebøy når kjernen har grodd.

Når Kan jeg Begynne å Gå Etter C-Delen?

legen Din vil få deg opp å gå så snart du kan. Vil de ikke ønsker å være i seng-ridd for en lang periode av tid på grunn av risikoen for clotting. Så går vil starte kort tid etter fødsel.

Med hensyn til å gå for å komme i form, det som starter når du er hjemme og du begynner å ta baby for en tur i vognen (knapp)., Start sakte og øk avstanden gradvis.

Etter 6 til 8 uker, vil du fortsatt være healing inne så da er det din tur hastighet og avstand kan øke. Vennligst stoppe hvis det er noen ubehag, smerte eller en trekke følelse på dine arr, og prøv på nytt et par uker senere.

Hva er Noen Lav-risiko Øvelser for Mamas?

følgende øvelser er egnet når du har helbredet kroppen:

1. Postpartum yoga

2. Pilates

3. Gangavstand

4. Bading og aqua aerobic (når blødningen har stoppet)

5. Low-impact aerobics

6., Lett vekt-trening

7. Sykling

Takeaway Om Trening etter en C-seksjonen

Utføre core øvelser er gunstig å følge en cesarean levering. Men BARE når kroppen har grodd som kan være hvor som helst opp til 12 uker innlegget graviditet.

med en gang etter fødselen, kan du starte med å gå, din bekkenbunnen øvelser og skånsom bevegelse. Og når legen din har gitt deg alt klart til å begynne å trene, så min Core Rehab for Mamas bør være ditt første steg for å komme tilbake til et trygt postpartum treningsprogram.,

til Slutt, når du har fullført dette, så kan du gå videre til mine Sterke Mamma Utfordring hvor vi har en fantastisk gruppe av kvinner som inspirerer hverandre til å miste barnet i vekt og bli en fit og sterk mamma for livet!