Både kjører og trapp klatring er god trening rutiner. Kjører og trapp klatring har aerob fordeler og tone musklene i ben og rumpe. Imidlertid, trapp klatring gir mange flere fordeler enn å løpe eller gå.
Trapp klatring bygger muskler i nedre kroppen og forbrenner kalorier.
Fordeler av Trapp Klatring
Mange mennesker velger trapp klatring regimer for regelmessig mosjon., Fordeler av trapp klatring som ikke har erfaring med løping eller walking er:
Vertikal Bevegelse
Når du går og løper, kroppen beveger seg i en horisontal mønster. Med løping, kroppen ikke opplever svak vertikal bevegelse.
Imidlertid, med trapp klatring, musklene blir tvunget til å motstå tyngdekraften og bevege seg i et vertikalt mønster. Når du beveger kroppen din vertikalt, du stiller høye krav på den nedre delen av kroppen.
beinmusklene må gjentatte ganger løft kroppen mot tyngdekraften., I tillegg, musklene må stabilisere og balanse, noe som legger enda mer belastningen på musklene i underkroppen.
Lett Tilgjengelig
Trapper er generelt lett tilgjengelig. De som kjører for trening generelt foretrekker å ha et spenn på avstand over hvor de kan reise. Trapper, på den annen side, er lett tilgjengelig i leiligheter, kontorbygg, på gater og i fellesområdene.
Trapper er «kompakt.»De som foretrekker trapp klatring til å kjøre rett og slett trenger en vanlig trapp for sitt arbeide. Faktisk er alle bygninger som har heiser også har trapper., De som foretrekker å trappevask klatre for trening kan velge å ta trappen i stedet for heisen når møtt med dette valget.
I tillegg, trapp klatring krever ingen spesielle klær eller utstyr. Du ønsker kanskje å bære komfortable treningsklær og sko, men selv om du ikke er kledd for en treningsøkt, du kan fortsatt høste aerobic og fettforbrennende fordeler av trapp klatring.
Raskere Fordeler
Når du trappevask klatre, du forbrenner dobbelt fett i halv tid enn hvis du kjører og tre ganger mer enn å gå.,
En intens trapp-klatring trening økten vil produsere mer aerobic fordeler i en kortere tidsperiode enn å løpe eller gå. En time av trapp klatring vil brenne ca 1000 kalorier.
Du brenne om 0.17 kalorier for hvert skritt du klatre og hver trapp ned burns om lag 0,05 kalorier i gjennomsnitt. Hvis du er tyngre, jo flere kalorier vil du forbrenne og går opp trappen i høye hæler er en bedre kalori-brenner, men det er ikke anbefalt for din holdning og velvære generelt.,
Vær Hensyn
De som går eller løper for trening sjelden så i tøffe værforhold eller regn. På den annen side, været må ikke bli et problem for trapp klatrere.
Innendørs trapper er det nok slik været er ikke så mye av et vederlag for de som velger å trappe-klatre for trening.
Mindre Innvirkning
Trappetrinn klatring og avslører føtter, ankler og knær til mindre press enn å kjøre på betong. Kjører legger et betydelig press på føttene, så vel.,
Trapp klatring tilbyr fordelen av mindre innvirkning på kroppen mens du høster mer aerobic og muskel-building fordeler.
Intensitet Saker
Både løping og gåing brenne kalorier og har den aerobiske fordelene. Men disse fordelene kan i stor grad økt med trapp klatring. Den calorie-brenning og aerobic nytte av trapp klatring er bestemt av hvor kraftig den aktiviteten som er forfulgt.,
Hvis du laster gå opp trappen, er det calorie-brenning og aerobiske fordelene er bare litt høyere enn å løpe eller gå, men hvis du bruker noen innsats og energi, er raskt på vei opp trappen, fordelen er kraftig forbedret.,
Totale fordeler av å vedta trapp klatring som trening av preferanse inkluderer:
- – Bygg og tone og muskel
- det er Ikke behov for noen spesiell utstyr
- Kan bli innarbeidet når som helst gjennom hele dagen
- Brenner fett og kalorier
- Øker hjertefrekvens
- Bygger lavere kroppen muskelmasse
- Reduserer kolesterol nivåer
- Øker utholdenhet og energi
Hvor Mange Trapper Skal jeg Klatre For En God Treningsøkt?
for Å få en god treningsøkt, kan du prøve å gå i trapper med 10 til 12 trinn, ett trinn om gangen., En trapp opp og ned vil brenne rundt 2 til 5 kalorier.
En 54kg person forbrenner ca 235 kalorier når trapper for 30 minutter, eller du kan klatre opp og ned en 10-etasjes bygning for 5 ganger for å brenne rundt 500 kalorier.
Det er mange faktorer som kan påvirke kalorier-brent-klatring-trapper spørsmål, for eksempel personens nåværende vekt, fremveksten av trinnene og klokkeslett for klatring trening.
Er å Klatre opp To Trinn på en Gang Bedre?,
Klatring to trinn av gangen, vil gi beinmusklene og rumpe en mer anstrengende trening og brenne mer kalorier per minutt.
Imidlertid lengre steg kan være risikabelt hvis du har dårlig balanse, kneproblemer eller korte ben som kan øke sjansen for skader. Bland treningen ved å endre fra enkle trinn for å dobbel-trinn klatring for en bedre balanse.
Ulemper av Trapper
Selv om trapper klatring er en god cardio trening, det kan ikke være egnet for alle., Så bør du ta note av disse ulempene av trapp klatring:
- Trapp klatring kan arbeide beinmusklene, men det trenger ikke møte andre muskelgrupper i kroppen.
- For mennesker med problemer i bein og bløtvev av sine knær, trapper kan føre til ytterligere skade.
- Hvis du er overvektig eller har kneproblemer, løping og klatring trapper må gjøres med måtehold.,
Konvertering Trinnene for å Kilometer
Klatring en flytur på 10 trinn i trapp er det samme som å ta 38 skritt på flatmark, ifølge en professor på institutt for kinesiologi, rekreasjon og sport studies ved University of Tennessee.
Med 2 000 skritt til en kilometer, vil du trenger for å klatre rundt 50 flyreiser til lik én kilometer gikk ifølge eksperten. En annen foreslår en rekke nærmere 350 flyreiser til en mile.
Hvordan å Starte Trapp Klatring For Trening
Eksperter anbefaler at når du begynner trapp klatring for trening, bør du starte sakte., Start med en 10 minutters økt tre ganger per uke av trappetrinn klatring og sakte bygge opp til mer tid som utholdenheten øker.
Når du først begynner trapp klatring for trening, betale oppmerksomhet til noen smerte som du kan oppleve i knær, rygg, hofter eller ankler. Over tid bygge opp til 30 minutters økt på trappetrinn klatring for å høste mest mulig nytte av å klatre opp trapper.
Begynn din trapp klatring rutine ved første varmer opp for fem til ti minutter., Om å gå sakte opp og ned trappen vil gi den nødvendige varme opp, bør du bare gå eller gjøre noen hopping knekt til å forberede seg.
Når alle, vil du bli møtt med å overvinne den psykologiske barrierer du ansikt med trapp. Utføre en annen aktivitet for warm-up vil hjelpe deg å mentalt forberede deg for din trapp-klatring trening økt.
De som kjører for trening kjenner verdien av en intens kjøre, så gjør de som prøver å forbedre sin kondisjon gjennom cardio aktiviteter., Det er flere grunner til at en løper ville innlemme trappetrinn klatring og trapp kjører inn i sine treningsprogram. Trappetrinn klatring er en flott måte å kryss-tog hvis du er en runner.
En viktig hensikt i cross trening er å øke aerob aktivitet ved hjelp av muskelgrupper som ikke er benyttet når du kjører. Trappetrinn klatring mål gluteal muskler og quadriceps. Ved å styrke disse musklene, vil du øke kraft og styrke for å kjøre.,
Selv om ingen spesielle utstyr som er nødvendig for trappetrinn klatring, flere trappetrinn klatring trening maskiner er tilgjengelig som er praktisk og kompakt.
Hvis du foretrekker en annen form for trening, som for eksempel sykling eller løping, trapp klatring er en flott måte å kryss-tog og sted krav på ulike ben muskel grupper.
Trapp klatring er raskt voksende i popularitet som en enkel og rask måte å holde seg i form.
trappeklatrer vs Tredemølle
Hvis du ikke liker å bruke trappene for trening, kan du velge å bruke trappeklatrer eller tredemølle.,
En trappeklatrer er en cardio-maskin som består av enten to effektpedaler eller et sett eller roterende trapper. En trappeklatrer er en lav-effekt maskin, som er ideelt for mennesker med beinskader og felles problemer.
En skråning på en tredemølle kan stimulere bakker og terreng endringer som kommer med utendørs walking eller løping. Tredemøller kan øke i helling fra 0 til 35 prosent.
tredemølle er høyere effekt enn trappeklatrer, spesielt når du øker hastigheten.,
Hvis du ikke har noen beinskader og felles problemer, tredemølle skrå gange ville være et bedre valg for deg. Ellers trappeklatrer kan være mer egnet for deg.
Likevel, klatring trapper er fortsatt den mest effektive i form av bedre hjerte-og lunge helse enn trappeklatrer.
Mer Om Trapp Klatring
Gjør trapp klatring hjelpe kjører?
Ja. Trapp kjører endringer opp ting som du ikke bare bruke forskjellige muskler, men du vil engasjere hjernen din., Kjører trapper også avgifter kroppen din mer enn å kjøre bakker og kan forbedre din VO2 max som lar deg kjøre hardere og lengre.
Er trappetrinn klatring cardio?
Ja. Trappetrinn klatring er en flott kardiovaskulær trening som forbrenner mange kalorier, samtidig utvikle både styrke og kraft. Det er en flott måte for å styrke og tone beina – fra kalver til baken, vanligvis uten innvirkning ofte forbundet med jogging, løping eller spurt.
kjører opp trappen en god treningsøkt?,
som Kjører trapper er en effektiv høyintensitets trening som bygger hurtighet, styrke, bevegelighet og kondisjon. Kjører trapper er effektiv fordi den er rettet mot mange store muskelgruppene og er en utmerket trening som kan brenne 889 kalorier per time å kjøre oppe for en 64 kg person.
Kan du kjøre trapper hverdagen?
som Kjører trapper er regnet som en hit intensitet trening, og det er ikke anbefalt å gjøre det kontinuerlig for mer enn en time., Du burde bryte opp din trapp kjører trening i intervaller for å gjøre din puls og muskler tid å gjenopprette.