Traci D Mitchell (Norsk)

Koffein – enten det er i kaffe, cola eller kaffe – er et stimulerende middel som mange mennesker elsker. Jeg mener loooove! Det gir våre dager er en naturlig øke og kan til og med forbedre vår humør for litt., La det være langt fra meg å gjøre koffein høres ut som en torrid fienden i våre dietter, men det kan ha en innvirkning på kroppen. La meg forklare hvordan koffein kan føre til vektøkning, og til og med øke mage fett.,

I denne artikkelen, vil jeg forklare hvorfor noen mennesker kan vurdere å kutte ned på koffein, blant annet:

1. Koffein, buk fett og diabetes (og høyt blod sukker nivåer)
2. Koffein, buk fett og stress
3. Koffein, buk fett og sove
4. Koffein og kvinner
5. Den eneste typen av koffein jeg anbefaler i moderasjon

Høres ut som en masse folk du kjenner? Jeg vet – det er som å lese et horoskop., Jeg kunne beskrive noen fordi diabetes og høyt blod sukker nivåer er på epidemiske nivåer, stress er altfor utbredt, problemer med hvilemodus treffe mange av oss hardt…og, vel, mange av oss er kvinner!

I virkeligheten er det mye å vise at koffein kan føre til vektøkning. La oss komme inn i det.

Hvordan Koffein Forårsaker vektøkning

Kaffe og te er ofte spioneringen en helse mat slags, hovedsakelig på grunn av noen svært reell ernæring de besitter.

For tiden, jeg er bare kommer til å fokusere på kaffe som 64% av Amerikanerne drikker minst en kopp om dagen., Jeg kommer til å få til kaffe senere i innlegget fordi jeg vet at mange av dere kanskje lurer på om fordelene av grønn te, spesielt matcha.

Kaffe er rik på antioksidanter eller plante-basert næringsstoffer. Kaffe kan også kan beskytte hjernen og kan gi et løft til en treningsøkt. Det kan også gi deg et spark i morgen og forbedre ditt humør, men det er i stor grad med inkonsekvent bruk (eller drukket kaffe en gang hver par dager).

Det er mye litteratur som handler om hvordan kaffe faktisk stimulerer stoffskiftet og brenner fett., Selv om det kan være sant for noen mennesker, det er absolutt ikke tilfelle for alle. Faktisk, koffein kan ha den motsatte effekten, skaper kaos på kroppen vår og tvinge faktum å være lagret gjennom magen området.

ulempen til kaffe og koffein forbruk, spesielt hvis du nylig har opplevd vektøkning, har magen fett eller selv har problemer med å administrere ditt blod sukker nivåer er svært reell, så les videre for å holde deg informert.

Koffein, Diabetes og Buk Fett

Som jeg nevnte ovenfor, kaffe er en stimulant., Og sentralstimulerende midler reagerer folk forskjellig avhengig av kjønn, alder, livsstil, helse status og evne til å håndtere stress.

Når du ikke kan styre blod sukker nivåer, eller hvis du føler deg som er sulten hele tiden, men bare vet ikke hvorfor, din hormon, insulin, prøver å fortelle deg noe.

Mange diabetikere og personer med kronisk høyt blod sukker nivåer har en apple form kroppstype. Det er en grunn til det!

Når insulin er stadig på frifot fordi du spiser matvarer som stimulerer det, du er sannsynligvis å legge på magen fett sakte men sikkert., Insulin er jobb er å sørge for at glukose (sukker) blir fjernet fra blodet effektivt. Det er jobben er også å lagre fett og blokkere utgivelsen av fett. Ouch!

Stoff som med kaffe og du setter midjen opp for katastrofe. Selv i friske individ, forskning har vist at koffein kan redusere insulin sensitivitet, eller kroppens evne til å holde insulin innsjekking.

Selv hos mennesker med ellers friske blod sukker nivåer, innføre koffein sammen med mat har vist seg å påvirke blodsukkernivået.,

Hvis du er noen som har diabetes, høyt A1C nivåer, eller har et problem å balansere blodsukkernivået – tenk om dette. Forbindelsen mellom buk fett og diabetes/pre-diabetes er sterk.

Koffein, Stress og Buk Fett

Stress og buk fett ofte går hånd i hånd, takket være forhøyet kortisol nivåene altfor lenge utover dagen. Men når vi legger til koffein til mix, er det bare forverrer problemet.,

Først, forstå at cortisol er en stress hormon. Normale mengder kortisol er veldig bra! Kortisol bidrar til å opprettholde immunforsvaret vårt, og selv behandle betennelse.

Det er også hjelper oss når vi trenger en fight or flight respons. Som når en bjørnen jage oss. Kortisol klarer å overføre blod til de deler av kroppen vår, som ben og armer, så vi kan løpe som vinden og komme unna. Fornuftig?

Men når vi oppnå en kunstig økning av kortisol – vi får alt messed up.

til Tross for at en svart kopp kaffe eller te har ingen kalorier å snakke om, det kan knerte på fett., Hvis ditt valg av koffein er en sukkerholdige energy drink på en diett brus fylt med kunstige søtningsmidler, du bare gjør ting verre.

La meg forklare hvordan alt dette virker sammen.

Når du våkner opp i morgen, din naturlige kortisol nivåer skal være på topp. Dette er en normal og som i dag går på, våre kortisol nivåer begynner å avta. Ved sengetid og hele natten de bør være på sitt laveste nivå.

hvis du trenger å løpe fra en bjørn, ikke bekymre deg! Kortisol vil være der for deg.

Koffein kunstig utløses kortisol.,

kroppen tolker alle stress som stress. Det skiller ikke en fysiologisk stress fra en fysisk stress. Den reagerer på stress, angst og frykt med noen grad av fight or flight. Når dette skjer, er vi store magen fett.

Hvis du arbeider med kontinuerlig stress eller angst i ditt personlige liv, på jobb eller egentlig når som helst, din kortisol nivåene er oppblåst mer. Kroppen er allerede oppfatte en viss grad av «fight or flight» og sannsynligvis svare ved å lagre en lille magen fett allerede.,

Når du legger til koffein, er du legge til drivstoff til kortisol brann, blåse det enda mer.

ved å Legge koffein til et liv som allerede er coping med stress, angst eller frykt vil legge til buk fett.

jeg er følsom for dette temaet, så hvis du arbeider med kronisk stress eller angst vær så snill å ikke tolke dette som en slags forelesning at du har gjort noe galt, eller at du er bevisst prøver å sabotere din kropp. Det er ikke i det hele tatt hva jeg sier.

Heller. det å kutte ut koffein kan hjelpe enormt., Det kan ikke løse stress eller angst helt, men det vil sikkert hjelpe.

Koffein, Buk Fett og Sove

Vi bør få om fem sove sykluser hver kveld. Hver av disse sykluser varer i ca 90 minutter og setter oss gjennom en hel syklus av REM. Ved begynnelsen av hver syklus, vår hypofysen slipper en haug av menneskelig veksthormon (HGH), som hjelper oss til å reparere våre muskler, forbedre huden vår, og brenne fett.

har du lest det?

En kjertel i kroppen vår frigjør et hormon som hjelper oss med å brenne fett på når vi sover!,

Hvis du ønsker å dra nytte av denne store fordelen, kutte ned eller kutte ut koffein – spesielt etter morgentimene.

effektene av koffein opphold i vårt system i ca seks timer. Dette varierer avhengig av størrelse, livsstil, stress nivåer, etc. Hvis du drikker koffein i ettermiddag for en pick-me-up, vil du fortsatt ha noen koffein i systemet akkurat rundt den tiden du skal være klar for sengen.,

Noen undersøkelser tyder på at koffein beveger seg rundt kroppens indre klokke, eller døgnrytme – så mye at du kan miste en time søvn bare på grunn av koffein forbruk.

det betyr At du klipper i en av de dyrebare sykluser av søvn du trenger for å få en full dose av menneskelig vekst hormon.

Når vi får mindre søvn, kroppen vår ‘ s produsere mer ghrelin, eller hormon som stimulerer appetitten og butikker buk fett. En mangel på søvn forteller også kroppen vår til å produsere mindre leptin, som er det hormonet som ber oss om å slutte å spise.,

Du kan føle deg som om du sover fint, men hvis du drikker koffein, spesielt forbi AM timer, er det svært sannsynlig at du kutte ut dyrebare søvn som resulterer i ekstra mage fett.

Bare en rask virkeligheten sjekk her. Jeg er mor til 3 barn, den yngste av dem hadde ikke sove gjennom natten til han var 22 måneder. Han er 4 nå, så vet jeg at en hel natt med søvn er ikke alltid mulig. Og så mye som jeg trodde jeg trengte kaffe gjennom dagen – spesielt på ettermiddagen – jeg dempet det, og det hjalp faktisk min søvn.,

Koffein, Kvinner og Buk Fett

Ikke alle kvinner som er berørt på samme måte, men for mange kvinner, selv en moderat mengde koffein forbruk kan øke sirkulerende østrogen nivåer.

To svært viktige hormoner, østrogen og progesteron, bør sitte i balanse med hverandre. Når vi øker vårt sirkulerende østrogen nivå utover det normale, vi kaste av balanse skaper en uforholdsmessig stor mengde østrogen til progesteron. Dette er det som er referert til som østrogen-dominans.

Et kjennetegn på en østrogen dominerende kroppen er pære formet kropp type., Dette er en kvinne som har en mindre midje, men lagrer mer fett gjennom hofter, lår og nedre mage (vanligvis under navlen).

Mage oppblåsthet, premenstruelle hodepine, klumpete bryster og problemer med å sove – i tillegg til uønsket fett oppbevaring er et par andre tegn din kan gjøre med østrogen-dominans.

Vanligvis kroppen vår gjør en ganske god jobb avgifte koffein fra kroppen via leveren. Men den vei som er brukt til å avgifte koffein er også den samme veien som er nødvendig for å avgifte koffein., Dette skaper trengsel eller en kjemisk trafikkork i vår leveren, som styrker kroppen vår til å holde på en overdreven mengde av østrogen.

Dette er en av måtene vi skaper ubalanse av østrogen for å progesteron etterfulgt av en kaskade av hormonelle problem som fører til vektøkning og buk fett.

Sunnere Koffein Valg

Først av alt, hvis du faller inn i noen av disse kategoriene, og du tenker, «Holy cow! Dette skjer til meg,» omgå sunnere koffein alternativer for å nå og holde seg til en koffein-fri diett.,

jeg har nevnt at noen mennesker er ikke like følsom for koffein som andre. Jeg fremdeles tror ikke drikke kaffe eller svart te 24/7 er bra for noen, og jeg er ganske sikker på at domstolen i offentlig (eller undersøkt) mening er enig. Men hvis du ikke har problem med magen fett, kan håndtere stress rimelig bra, sov som en baby og ikke har en apple-form kroppstype eller en pære form kropp type (østrogen-dominans) – så dette kan være et godt alternativ for deg.

Matcha Grønn Te

jeg vet det er super populær akkurat nå, men jeg har alltid vært en stor fan av matcha grønn te., Det er en ekte grønn te med unike egenskaper som gjør den betydelig mer nærings-tetthet enn vanlig gamle grønn te, og den inneholder ikke på langt nær så mye koffein som kaffe. Å vinne!,

• En kopp grønn matcha te har nesten 140 ganger mengden av antioksidanter i en kopp grønn te
• Matcha grønn te er en stor kilde av aminosyren L-theanine, som produserer en rolig følelse av årvåkenhet versus nervøs kaffe eller svart te
• Matcha grønn te har 35mg av koffein per porsjon versus 200 mg per kopp kaffe
• Matcha grønn te har noen ganske sterke kardiovaskulære fordeler, inkludert å hjelpe til å senke LDL (dårlig) kolesterol

Det finnes en haug av matcha grønn te ut det., Jeg bare kjøpe seremonielle blanding, som er av høyeste kvalitet. Det er ikke billig, men man beholder av matcha tar lang tid som én porsjon er 1/2 teskje.

Dette er min anbefaling for matcha grønn te.

Så der har du det. Jeg føler meg ganske sterk om koffein forbruk. Jeg kan ikke si at jeg aldri drikke en kopp kaffe, men jeg er forsiktig med hvor mye og hvor ofte jeg har det. Jeg går noen ganger koffein fri for lange perioder av gangen, spesielt i tider i mitt liv når jeg arbeider med mer stress enn normalt.,

Dette er 100% ditt valg, men hvis du arbeider med noe av det jeg har nevnt ovenfor, kan du prøve å gi opp koffein for et par uker for å se hva som skjer.

Hvis det er ingen måte du noensinne kunne gå cold turkey, deretter trinn av koffein rutine ved å drikke en kopp grønn matcha te en dag. Deretter dempe det derfra.