Når det kommer til sunt tannkjøtt, er det viktig at du har et riktig kosthold, til støtte for en ren og sunn tannkjøttet. Mens tennene er kritisk viktig for din generelle oral helse, er det også viktig å ha sunt tannkjøtt.
1. Sesamfrø
Sesamfrø hjelp til å fjerne ting fra munnen (som mat), og de hjelper også med plakk. Som en ekstra bonus, kan de også bidra til å re-mineralize din emalje., Som en tredje funksjon, sesamfrø er også høy i kalsium, noe som hjelper til med bentetthet i hele kroppen (og munn). Selv om de kan være små, sesamfrø er en flott mat til å begynne med, hvis du er ute etter å få en sunnere tannkjøtt.
2. Yoghurt
Yoghurt er en flott mat for å hjelpe til med friske bein. Det gir også mange forskjellige fordeler for tannkjøttet. En av de største fordelene er den probiotiske innhold av yoghurt, som forskning synes å vise, faktisk virker mot hulrommet-forårsaker bakterier i munnen., Ved å spise mat som er rik med probiotiske innhold, kan du bidra til kampen mot hull og plakk – også mens du spiser! Selv om ingen spesifikke beløpet er sikker på å være best, litt yoghurt i ditt daglige kosthold vil hjelpe bekjempe et bredt utvalg av helsemessige bekymringer.
3. Hele Korn
Hele korn er lavere i sukker enn mange matvarer, og som sådan, er et verdifullt alternativ for å bidra til kampen mot tannkjøttsykdom. Dette er fordi forskning har vist at høyt blod sukker nivåer, samt diabetes, er viktige risikofaktorer for periodontal sykdom., Hele korn kan også bistå med din evne til å håndtere blodsukker problemer, og fiber i hele korn, hjelper deg å holde full. En studie av over 30.000 personer viste at over 10 år, de deltakerne som spiste tre porsjoner av hele korn hver dag, redusert sin risiko for dårlig munnhelsen med over 20%.
4. Pærer
Pærer tilbyr en noe unik fordel i å hjelpe til å holde tannkjøttet sunt – de nøytralisere syre. Hvorfor er dette avgjørende? fordi syre forårsaker emalje for å bære bort, og dette fører så til hulrom.
5., Gulrøtter
Gulrøtter bidra til å øke produksjonen av spytt, som hjelpemidler i å fjerne bakterier ut av dine tenner. Gulrøtter gir også andre fordeler, som å være høy i fiber, og blir svært høy i vitamin A. tannkjøttet dra nytte av økt spyttproduksjon, og også dra nytte av flere vitaminer som gulrøtter gi.
6. Gum
Gum er en fin måte å stimulere spytt produksjon, så vel som å være en flott måte å få bakterier ut av dine tenner. Alltid velge sukkerfri tyggegummi, som vanlig tyggegummi inneholder store mengder sukker, noe som kan resultere i hulrom.
7., Rosiner
Noe overraskende, rosiner er veldig bra for din munnhelsen. Tradisjonelt har de vært tenkt som et dårlig valg for oral helse, som de er svært høy i sukker. Rosiner er optimale for oral helse og tannkjøttet fordi de inneholder antioksidanter og fytokjemikalier, som bidrar til å hindre vekst av bakterier i munnen. Det forbeholdet her, er tidkrevende rosiner som inneholder ikke tilsatt sukker.
8. Løk
Løk er en fantastisk mat å spise for bedre munnhelsen. Dette er fordi de bidrar til å nøytralisere mange forskjellige typer bakterier som finnes i munnen., Enda bedre enn det, løk har unike mikrobielle egenskaper, som målrette spesifikke bakterier som forårsaker tannkjøttsykdom, samt hulrom.
9. Epler
Epler kan føre til at tannkjøttet smerte hvis spist feil, men de gir også rikelig med næringsstoffer og vitaminer. Prøv å kutte apple i mindre biter, eller blande det, for å minske risikoen for eventuelle gum smerte når du spiser.
10. Kiwi
C-Vitamin er kritisk for å bygge og opprettholde sunt tannkjøtt, og kiwi har en av de største mengder av vitamin C i frukt., Selv om de er litt vanskeligere å finne, deres smak og næringsinnhold profil som gjør dem vel verdt den ekstra innsatsen.
11. Kaffe
Kaffe med sukker og creamer er ikke ideell her – gå for svart. Kaffe har vist seg å ha gunstige elementer, i form av å beskytte tannkjøttet og tennene, gjennom en rekke vitenskapelige studier.
12. Søtpoteter
søtpoteter er rik med et bredt utvalg av næringsstoffer, høvding blant dem – vitamin A. Gir nesten 400% av det daglige verdi for vitamin A, en søtpotet inneholder også vitamin B6, jern, vitamin C, og mye mer., Disse vitaminer og mineraler er alle kritiske for sunt tannkjøtt.
13. Nøtter
Nøtter gir et bredt spekter av næringsstoffer, men de er spesielt inneholder fosfor og kalsium – to av de mest kritiske elementer for optimal munnhelsen. Brasil nøtter, mandler og cashewnøtter er tre av de beste nøtter for å spise på en regelmessig basis, som de også aktivt kjempe mot bakterier og forfall.
14. Fisk
Fisk er lastet med mange næringsstoffer og mineraler, spesielt hvis de er viltfangede. I tillegg til den enorme boost av omega-3s, fisk gir D-vitamin, samt proteiner., Alle disse er avgjørende for sunt tannkjøtt.
15. Hvitløk
Hvitløk er en god mat for sunt tannkjøtt, da det gir allicin – en organosulfur sammensatte høy i antimikrobielle egenskaper. Dette betyr at hvitløk aktivt bekjemper bakterier i munnen, så vel som tannråte.
16. Vann
Vann er av langt en av de enkleste valg å gjøre, når det kommer til å ha sunt tannkjøtt. Ikke bare er vann kritisk for nesten enhver menneskelig funksjon, det er en stor hjelp i å vaske unna sukker, bakterier, og mat fra tannkjøttet. Prøv å drikke minst 64 gram vann, hver dag., Det er også alltid best å drikke ut av rustfritt stål vann flaske, som disse typer flasker, vil ikke tillate skadelige bakterier å vokse. Det er mange alternativer for tyggegummi-vennlig, rustfritt stål vann på flasker, men denne er en av våre favoritt plukker.
17. Appelsiner
Appelsiner er en av de beste mat å spise, for sunt tannkjøtt. De er lastet med gunstige antioksidanter og vitaminer. Appelsiner tilbyr en stor mengde av vitamin C, som er avgjørende for munnhelsen.
18. Ingefær
Ingefær er et flott krydder til forbruker, når det kommer til å ha sunt tannkjøtt., Ikke bare har potent anti-inflammatoriske effekter, er det også gir naturlig beskyttelse mot gingivitt.
19. Soya
Soya tilbyr mange ulike helsemessige fordeler, men noen studier viser at det kan hjelpe med sunt tannkjøtt, og spesielt kan hjelpe i å forebygge periodontal sykdom. Soya inneholder også arginin, som er en svært viktig aminosyre i å bidra til å forhindre plakk og hulrom.
20. Rødvin
Overraskende, rødvin kan hjelpe med sunt tannkjøtt., Flere vitenskapelige studier ser ut til å støtte ideen om at antioksidanter som finnes i rødvin er gunstig, i kampen mot orale bakterier.
21. Svart Og Grønn Te
– Svart og grønn te er bra for sunt tannkjøtt, og de gir også mange andre fordeler. Noen av disse fordelene inkluderer økt fett tap, en bedre metabolisme, redusert sykdomsrisiko, og bedre kognitiv funksjon.
22. Tyttebær
Tyttebær er stor for du munnhelsen, som de har en unik evne til å få bakterier til å unngå fester seg til overflater., Denne evnen gjør underverker, så langt ikke la så mye bakterier holde seg til dine tenner. Denne muligheten har blitt godt undersøkt, og fortsetter å intriger mange forskere. Siden dårlige bakterier (eller biofilm) som fører til at mer enn 70% av alle menneskelige bakterielle infeksjoner, konsumere mat som gir mindre stikker av bakterier, som er et utmerket generelle helse-strategi.
23. Grønne blader
Grønne greener er egenhendig en av de beste mat du kan spise, som de gir et stort spekter av nyttige næringsstoffer, fytokjemikalier, og bioaktive forbindelser., Men, når det kommer til tannkjøttet, grønne blader er spesielt stor, så de gir kalsium – en stor byggestein for din gum helse. Noen av de beste grønne greener å konsumere på en jevnlig basis, er grønnkål og spinat.
24. Jordbær
Jordbær tilbyr vitamin C, som hjelper til med en rekke prosesser i kroppen. Imidlertid er mest interessant, jordbær er stor for tannkjøttet, fordi C-vitamin som finnes i dem er et avgjørende element i å bygge kollagen. Kollagen er et viktig protein for å holde tannkjøttet sterk og sunn.
25., Shiitake Sopp
Shiitake sopp har vist lovende i noen vitenskapelig forskning, som en mat som bidrar til å regulere og mindre plakk. Dette er fordi de gir næringsstoffer som aktivt arbeider mot bakterier som finnes i munnen.
Hvordan Kan jeg Unngå Problemer Med Tennene Mine?
Ta vare på ens tenner er virkelig en livslang reise. Det starter med regelmessig børsting. 2-3 ganger om dagen er ideelt, og ADA (American Dental Association) anbefaler også å bruke en tannkrem med fluor. Her er noen av tannkremer vi anbefaler., Pusse er også viktig, fordi det bidrar til å fjerne plakk og mat, noe som skaper en klebrig hvite rester på tennene, og inneholder store mengder bakterier.
Når det gjelder å velge en tannbørste, det er mange forskjellige valg. Noen av våre pasienter foretrekker elektriske tannbørster, andre ikke. Det er mange forskjellige tannbørster på markedet, men denne elektriske tannbørsten modellen er en av våre favoritter.
en Annen viktig skritt i å opprettholde optimal tannhelse, er bruk av tanntråd regelmessig., Det er best å kjøpe floss i bulk hvis du ønsker å ikke bare spare penger, men for å aldri være uten det, så kan du alltid ha friske og rene tenner. Det finnes en rekke flotte tanntråd alternativer på markedet, og faktum er at det er svært liten forskjell mellom de fleste varianter. En av våre favoritter kan bli funnet her.
Vi også anbefaler daglig bruk av et munnvann, vanligvis etter hver børsting. Dette er – etter vår mening – det beste munnvann på markedet. Spise en diett som er lav i sukker og høy i næringsstoffer, er også avgjørende for å opprettholde god tannhelse., Pass på å drikke mye vann, og kutt ut drikkevarer som kan skade emaljen på tennene, som brus (også kosthold).