Sunneste Alkohol: Sunnere Alkohol Valg For vekttap
Av: Julie Mancuso, som er Registrert Ernæringsfysiolog, Eier av JM Ernæring
I dette innlegget:
-
Hva betyr 1 drikke av alkohol ser ut som?
-
Hvor mye alkohol er trygt å drikke hver uke?,
-
Alkohol og vekttap
-
Regler for å velge de sunneste alkohol
-
Eksempler på mer sunn alkoholholdige drikkevarer
Sunneste Alkohol For vekttap
Mange kulturer rundt om i verden er gjennomsyret av alkohol, så å si. Ingen mer så enn vår, den vestlige kultur.,
franskmennene og Italienerne har sin vin, Skotske og Irske folket er kjent for whisky (eller whisky i sistnevnte tilfelle), Polakker og Russere roser seg av sin vodka, mens Tyskere og Tsjekkere form kvintessensen lander på øl.
Vi, Nord-Amerikanere, har våre egne interessant medley som har arvet mange av våre skikker, alkohol inkludert, fra disse gamle verden kulturer og kombinert dem med nye.
Det er et faktum at for hundrevis av år har vi vært konsumere alkohol i store mengder uten å få, hvis noen, bange anelser., I de siste årene, men ting tar en ny vending.
helse-bevissthet og generell offentlig bevissthet om bivirkninger av alkohol bruk vokse, folk er stadig på jakt for å finne måter å fortsatt være i stand til å nyte alkohol uten å måtte ofre sin helse og velvære mål.
Er det sunt alkohol? Hva er den sunneste alkohol eller best alkohol for vekttap?
kort sagt, ja. Det er sunnere alkohol eller sunnere alkohol drikke, minst så langt det gjelder vekt vedlikehold er bekymret.,
Ifølge en fersk global undersøkelse, moderat alkoholforbruk kan beskytte mot hjerte-og karsykdommer. Med dette forbruket, men kommer andre risikoer som vanlig drikker må være klar over. Les mer her.
For de fleste av oss er det vanskelig eller nær umulig å gi opp alkohol helt, spesielt når vi vokste opp i en kultur der alkohol er i forkant av sosiale sammenkomster og festligheter.
Så for de som ikke er klar for å sparke alkohol vane for godt, denne guiden er for deg.,
Alkohol kan brukes og nytes i moderate mengder, i hvert fall uten å ta hensyn til din vekt, mål eller kaloriinntak. Dette kan oppnås ved å følge noen grunnleggende regler.
Hva gjør man drikker av alkohol ser ut som?
Men før vi kommer inn i de spesifikke reglene for å velge sunneste alkohol, la oss se på hva en drikker av alkohol ser ut som.
En drink av alkohol:
Kilde: Regjeringen i Ontario
Anbefalt alkoholinntak per uke
Hvor mye alkohol er trygt å drikke hver uke?,f 10 drinker per uke
Hvis du er ute etter vekt tap, men fremdeles ønsker å nyte en og annen drikke, bør du kutte ned forbruket til:
- Kvinner: 0-1 drink per dag, med et maksimum på 7 drinker per uke
- Menn: 0-2 drinker per dag med et maksimum av 12-14 drinker per uke
finn ut mer om alkohol retningslinjer i ofte stilte spørsmål fra Centers for Sykdom Kontroll og Forebygging
Alkohol og vekttap
Så hva alkoholholdige drikkevarer er det beste for vekttap?,
for Å besvare dette spørsmålet må vi se på alkohol i en litt mer i dybden.
Det er allment kjent at forbruket av overflødig alkohol kan bidra til vektøkning eller problemer med å miste vekt fordi det er svært kalori. Den daglige overskudd av kalorier som følge folk som drikker mye alkohol bidrar sterkt til dette problemet. Dette er en av grunnene til at det er anbefalt at alkohol er begrenset i et vekttap programmet.
finn ut mer om hvordan alkohol påvirker vekttap
faktisk, alkohol inneholder ca 7 kalorier per gram., Dette nummeret kan ikke bety mye i og av seg selv, men hvis du sammenligner det med karbohydrater, protein og fett, blir ting mer klart.
Karbohydrater: 4 kalorier per gram
Protein: 4 kalorier per gram
Fett: 9 kalorier per gram
Kilde: USDA: National Agricultural Library
Som du kan se alkohol er kalori teller, er nærmere den rene fett enn det er til kalori innhold av protein og karbohydrater.
Videre, problemet er forsterket av det faktum at våre kropper er i stand til å lagre alkohol som de kan karbohydrater, protein og fett.,
Som et resultat, er kroppen vår prioritere brenning av alkohol. Dette betyr at inntak av karbohydrater, protein og fett brenne av recordings, og det er ikke brent av den måten ville det ha vært alkohol ikke er svelget.
dette er årsaken Til at det er kritisk viktig for de som leter etter vekttap for å vurdere å redusere alkoholforbruket, eller eliminere den helt.,
Hvordan for å gjøre den sunneste alkohol valg: best alkohol for vekttap
Her er noen enkle regler og retningslinjer for å hjelpe deg å velge sunnere alkoholholdige drikkevarer hvis vekttap eller vekt vedlikehold er i tankene dine:
Regel 1: Drikk det ryddig
Hvis du kan håndtere den varme, drikke alkohol ryddig (rett) eller på the rocks, og du vil uten tvil få i seg færre kalorier og betydelig mindre sukker.
i gjennomsnitt, en drink (1.5 gram) av whisky, vodka, tequila eller gin, har 70-90 kalorier.
Det er betydelig lavere enn de fleste øl., En lys øl er kalorier sveve rundt 100 kalorier, mens en vanlig 5% øl kan enkelt nå 140-150 kalorier–det er per 12 gram av øl (341-355 ml). Husk: jo høyere alkohol etter volum prosent, høyere kalorier.
I tillegg, mange cocktails eller blandede drinker, spesielt kremet de– har for mange kalorier på å danne en del av et sunt og godt kosthold. Hva er mer, de skal aldri gjøre en opptreden i dietten til alle som ønsker å slippe noen vekt.,
Eksempel
For en real-life eksempel, la oss ta en titt på en margarita–definitivt ikke en av dine sunnere alkoholholdige drikkevarer.
En 12-unse (355 ml) margarita kan pakke flere hundre kalorier, er neppe noe som gjør det til en sunn drikke alkohol.
Tre eller fire av disse frosty Meksikanske godbiter i en sittende, og du har nettopp spist en hel dag igjen av kalorier, gitt at du er totalt daglig inntak av kalorier svever rundt 1800-2000 kalorier. Det er svimlende når du ser på på denne måten.
Og det er ikke bare margaritas du trenger å bekymre deg., Pina Colada, Hvit russiske og den høytiden favoritt, egg nog, kan også raskt avspore din vekttap programmet.
Regel 2: Unngå miksere
Unngå miksere, spesielt kremet seg. Miksere er ofte lastet med sukker, full av kalorier og fullpakket med tilsetningsstoffer som ikke skulle finne sin vei inn i kostholdet til en som har god helse eller vekt-tap på sinnet.
Sikker på, miksere forbedre smaken av dine utvalgte ‘gift’, men de vil forbedre din magstørrelse, også, hvis du ikke er forsiktig.
for Å bringe dette punktet hjem la oss vurdere den gjennomsnittlige Pina Colada mikser.,
En 3 fl. oz. (90 ml) servering av Pina Colada blanding kan inneholde alt fra 150-200 kalorier og 25 gram sukker. Og la oss være ærlige, når er siste gang du hadde en 90 ml glass Pina Colada?
La oss gjøre noe matte nå.
Et lite glass vil vanligvis bære en 250 ml væske. Hvis du var å fylle det opp med Pina Colada mix, den ville inneholde 420-550 kalorier og 69 gram sukker. Og hva er verre, vi har ikke engang lagt alkohol ennå.,
Med eller uten alkohol, dette kokos-ananas tropiske delikatesse slag vel over sin vekt i kalorier og sukker, og derfor er det ikke en av de sunnere alkoholholdige drikkevarer.
Forbruker i svært små mengder og kun på den sjeldne anledningen.
Regel 3: Start med vodka
du går på fra hva du bør unngå å drikke til hva du bør slå til i stedet, hvis vekt vedlikehold er en prioritet.
I dette tilfellet, vodka bør være en av de første gå-til å drikke, etterfulgt av gin, rye whisky, scotch, bourbon, tequila og brennevin., Disse er sunnere alkoholholdige drikkevarer, i form av vekttap.
Hvorfor slå seg til disse destillert alkoholer først?
for å si det Enkelt, de har en mye lavere kalori belastning enn de fleste øl, kremet cocktails eller vodka kjølere, og dermed gjøre dem mer sunn alkoholholdige drikkevarer, minst så langt det gjelder vekt vedlikehold eller vekt-tap er bekymret.
Hvis du finner ut at brennevin bare for sterk til å bli fortært på sin egen, kan du prøve å legge litt vann eller is for å fortynne den bite.,
Du kan også prøve å legge noen club soda, fordi det har ingen sukker og null kalorier, og bidrar til at vekttap mål av deg.
Vær forsiktig med tonic water, men fordi den er fullpakket med sukker.
Regel 4: Red, Red wine
rødvin er din bff, hvis du ønsker å nyte litt alkohol mens du holder et øye på midjen.
Ikke bare vin bære jern, kalium, magnesium og antioksidanter, er det også inneholder mindre sukker enn noen søte hvite viner, som gjorde det mer friske, midje-vennlig alternativ.,
Med det sagt, lav-sukker hvite viner finnes (mer om det senere), så sjekk sukkerinnholdet på vinmonopol pris etiketter og velg deretter. Disse dager, kan du også få tilgang til denne informasjonen ganske enkelt ved å hoppe online og Googling det.
Dessverre, rødvin inneholder sulphites og tanniner, så spiser sparsomt hvis du er utsatt for tannin-indusert hodepine.
Som en generell veiledning, kan du bruke denne regelen: jo mer tørr vin, mindre sukker den inneholder.,
Tørre rødviner å vurdere:
- Cabernet Sauvignon
- Merlot
- Shiraz
- Montepulciano
- Rioja
- Cotes du Rhone
- Beaujolais
- Bordeaux
- eller en av mine favoritter, Pinot Noir
– Regel 5: Hvit vin
Hvis du ikke liker å drikke rødvin, slå til hvit. Hvite viner kan være deilig og forfriskende på en varm sommerdag eller som en aperitiff.
Være skeptisk til de som er fylt til randen med sukker., Selv om noen viner kan se like i farge når du sitter på vinmonopol sokkel side ved side, deres sukker og kalori-innhold kan variere sterkt.
Husk, jo mer tørr vin, mindre sukker den inneholder.
Lav-sukker hvit vin valg:
- Chardonnay
- Sauvignon Blanc
- Verdejo
- Muscadet
- Vermentino
- Pinot Grigio
- Champagne, Prosecco er gode valg så vel
et Annet alternativ er å blande hvit vin / mineralvann til å lage en vin spritzer, noe som vil redusere sukker innhold.,
Mange brennevin butikkene nå-listen sukker innhold, sammen med annen informasjon, på prislappen eller etiketten. Du kan også trekke opp denne informasjonen svært enkelt på internett.
Som en generell retningslinje, velge tørre hvite viner med 5 gram sukker per liter eller mindre (ideelt sett), og hold avstand fra de som inneholder mer enn 10 gram.
Det er også viktig å huske på at jo høyere alkoholinnhold av vin, jo høyere kalori teller. Ideelt sett velge viner som har en ABV på 9-12%.,
Her er en nærmere titt på både rød og hvit vin: Vin & vekttap: Hvordan Velge Vin & Drikke Det Uten å Få Vekt
Regel 6: Unngå Red Bull og brus
Holde seg borte fra Red Bull, brus som coca-Cola, Sprite eller Ginger Ale, og Tonic Water (som jeg nevnte tidligere) som miksere for dine cocktails.
Alle av disse pack sukker og kalorier med skje, som vil gjøre det vanskelig å holde vekten nede., Dette er definitivt ikke din sunnere alkoholholdige drikkevarer, spesielt når kombinert med alkohol
Hvis du må bruke en mikser, tur til å soda vann eller club soda—et mye sunnere alternativ for vekttap asylsøkere som det inneholder ikke sukker.
i Slekt: Hvordan å Miste Vekt på Riktig Måte, Sunn Måte
– Regel 7: Gjør det klart
En god tommelfingerregel å følge: klarere brennevin, jo bedre er det for din waistline.
Enkel. Vodka regler hønsehus her. Gin kan også bli vurdert. I form av kalorier, dette er din beste alkohol valg for vekttap.,
Regel 8: Hold det enkelt og klassisk
Prøv en Martini, klassisk, a la James Bond–definitivt en av de beste alkoholholdige drikkevarer for vekttap.
Unngå Jag med alle slags søte godbiter, sirup og mikser for å avverge de ekstra kalorier.
Konklusjon
Nå kan du hvile lett, treffe byen, trekk opp en krakk, for et sunnere alkoholholdig drikk og la de gode tidene roll… i en mer rimelig sunn, skyld-fri måte, selvfølgelig.
Bottoms up!