En stor kylling salat er perfekt volumetrics måltid.
Chowhound
Har noen gang fortalt deg at øynene er større enn magen? Eller har du finne deg selv noen gang lyst til å bare sitte ned og spise en stor tallerken med mat? For noen av oss, det spiller egentlig ingen rolle hva vi spiser-vi har bare lyst til å spise mye av det., Det er ikke noe iboende galt med å ha en stor appetitt, men når du velger mindre enn næringsrike måltider kan det sette deg i et bind. Jeg kan ikke telle antall ganger jeg har gravd i en stor middag på pizza eller nachos bare for å bli lagt opp med vondt i magen for resten av kvelden.
Hvis du ikke ønsker å gi opp din daglige høytider, men er interessert i å spise sunnere, jeg har gode nyheter for deg, og det heter den volumetrics diet, eller et volum for å spise., Den volumetrics diet er en måte å tenke på hva du spiser som vil tillate deg å spise næringsrik mat til ditt hjerte innhold, alt mens bokstavelig talt å spise mindre.
Les mer: Best sunn mat levering tjenester i 2020
Hva er volume å spise, og hvordan gjør jeg det?
Kjøtt og grønnsaker er to volumetrics diet stifter.,
Fabian Krause / EyeEm
Volumetrics å spise er ganske mye nøyaktig hva det høres ut som-du fylle de fleste av tallerkenen med mat som har en lav energitetthet, noe som betyr at den inneholder mindre kalorier per volum. Disse matvarene har en tendens til å være høy i fiber, vann og vitaminer, så du er fortsatt å få rikelig med næringsstoffer. I utgangspunktet, du får å spise en større mengde mat mens du tar i mindre kalorier.
En volumetrics diet vil hovedsakelig har du chowing ned på grønnsaker, hele korn og lean protein (mer om det senere.,) Fordi kosttilskudd fett har en høy energitetthet, kan det ikke høres ut som de passer inn volumet spise, men hvis du velger å gå denne ruten, bør du definitivt fortsatt er det inkludert en betydelig mengde av sunt fett inn i ethvert kosthold. Fett gir deg energi som er nødvendig for cellevekst, orgel beskyttelse og mange flere viktige funksjoner. Sunne kilder til fett inneholde nøtter, frø og plante-baserte oljer.
Etter en volumetrics diet også betyr ikke at du trenger å fullstendig gi avkall på alle matvarer med høy energitetthet — bærekraftig kosthold er alt om moderasjon., Du skal føle noen skam om å fråtse i en moderat porsjon dessert eller annen søt. Bare sørg for at flertallet av kostholdet kommer fra høy-volum matvarer.
selvfølgelig, den samme regler som vanlige dietter fortsatt gjelder-hvis du spiser for mange høyt volum matvarer og forbruke mer kalorier enn du forbrenner, vil du få vekt. Hvis du er opptatt av å spise riktig antall kalorier, kan det være verdt det å prøve å telle kalorier.
Les mer: Best air fryer av 2020: Ninja, Philips, Cosori, Bindestrek og mer
Hvorfor skulle jeg prøve det?,
Hvis du er interessert i å miste vekt, kan det være verdt det å gi volum spise et skudd.
Getty Images
Kanskje du finner deg selv å spise nok for ditt energibehov, men aldri vil du virkelig føle deg full.»Eller, ønsker du å snack bare for å holde hendene opptatt, men er ikke egentlig sulten. Kanskje er du selv som prøver å miste vekt uten å føle fratatt. Alle disse er gode grunner til å prøve den volumetrics diet., Denne stilen av å spise tillater deg å spise store mengder av mange matvarer, slik at du føler deg full, uten å ta i overkant kalorier.
Siden volum spise er så fleksibel, nesten alle kan få det til å fungere for deres diettbehov, men det kan være mer forlokkende å velge grupper av mennesker.
Virkelig, volum spiser er bra for alle som bare liker å spise mye. Og strømmen av volum spise for å få deg til å føle full er støttet opp av vitenskap — forskning tyder på at folk føler seg mer mett når de spiser en større oppfattet volum av mat, selv når den totale kalorier forble den samme.,
Høy-volum matvarer for å prøve
Høy volum-mat har en tendens til å være ubehandlet.
Getty Images
Den lave energitettheten av høy-volum matvarer vanligvis kommer fra det faktum at de inneholder mye vann og fiber, eller minimale mengder fett. Så, når du følger en høy-volum spise plan, vil du ønsker å velge minimalt-prosesserte matvarer som grønnsaker, frukt, hele korn og lean protein kilder (og ikke glem å spise nok fett.,)
Her er noen eksempler på høyt volum matvarer for å komme i gang — når du får taket på å identifisere disse, føl deg fri til å bli kreativ med din diett.,p>Frukt
- Epler
- Bær
- Stein peach (fersken, plommer)
- Melon (vannmelon, cantaloupe)
Karbohydrater
- Havregryn
- Brun ris
- Air-poppet popcorn
- Poteter
Protein
- Belgfrukter (bønner, erter, linser)
- Fisk
- Skinless hvitt kjøtt, fjørfe (kylling, kalkun)
- Egg
Du har sannsynligvis allerede innlemme mye av disse matvarene i kostholdet ditt allerede, så en dag med volumetrics spiser ikke ser altfor ukjente., Frokost kan være egg eggerøre i olivenolje med en side av frukt og svart kaffe.
Lunsj og middag vil bestå av en plate full av det meste grønnsaker med noen lean protein og karbohydrater på siden. For snacks, ta en liten håndfull nøtter og koble det sammen med noen air-poppet popcorn eller frukt.