Forstå CBT vs Somatiske Psykoterapi
Et vanlig spørsmål når forfølge psykisk helse behandling eller leter etter en terapeut er rett og slett, hva slags behandling trenger jeg? Selv om det er flere former for terapi, og de har alle en tendens til å falle inn under en av følgende store skoler tanke: kognitiv atferdsterapi eller kognitiv/ atferdsterapi, psychodynamic psychotherapy, og somatiske psykoterapi., Denne artikkelen vil spesielt utforske og utvide på det kognitive og somatiske behandlingsformer er, og som er best tjent med hver av disse typer terapi.
kognitiv atferdsterapi eller kognitiv atferdsterapi, er en av de mest brukte og bevis-basert former for atferdsterapi. Som navnet antyder, det er fokusert på å endre ens tanker og atferd. I hovedsak, ved å arbeide for å endre dine tanker om en situasjon, kan du påvirke ulike resultater og atferd. For eksempel, en klient kan ha en vedvarende negativ tro på at «det er ingenting som funker for dem.,»Denne troen kan i sin tur føre til følelser og atferd som resulterer i negative resultater, og dermed forsterke en negativ syklus.
terapeuten ville samarbeide med klienten for å utfordre den dårlige mønstre for tenkning og atferd, og hjelpe klienten til å skape nye, mer nyttige mønstre for tenkning og oppfører seg. Viktigere, CBT er ansett å være en «samtaleterapi» (å stole mest på dialog mellom rådgiver og klient).
CBT: Hva Er Det Godt For?,
CBT er en primær modus behandling for et bredt spekter av forhold, men mest vanlig er det brukt til å behandle angst, depresjon, kroniske smerter, spiseforstyrret, og lav selvfølelse blant andre problemer. Men kognitiv atferdsterapi kan ikke være det ideelle modus behandling for personer som har opplevd utviklingsmessige eller akutte traumer, og de som har kroniske eller tilbakevendende sykdommer., I disse tilfellene endre tankemønstre kan ikke være nok til å gi tilstrekkelig adresse mønstre, trossystemer, og utviklingsmessige eller sjokk og traumer som ligger latent i nervesystemet.
CBT er anbefalt som en primær modus behandling for en rekke enkeltpersoner, og er brukt i en rekke terapeutiske innstillinger, inkludert innleggelse og poliklinisk, korttids-og langtidsbehandling. CBT er ansett for å være en kunnskapsbasert form av behandling, (eller dokumentert-basert praksis), rett og slett noe som betyr at den form for terapi er en som er basert på fagfellevurderte vitenskapelige bevis., Det er av denne grunn at kognitiv atferdsterapi er ofte foreslått som en primær modus behandling, særlig i miljøer der det tilbyr en kunnskapsbasert praksis er nødvendig av helse organisasjon der den behandling som tilbys.
En nyere utvekst av CBT er en bestemt traume-informert-modus av praksis. Traumer informert kognitiv atferdsterapi (TF-CBT) er en form for kognitiv atferdsterapi som er spesielt utviklet for behandling av barn og unge som har opplevd traumer. Som CBT, er det anses å være en kunnskapsbasert praksis., TF-CBT er en kort sikt, strukturert modell (det kan være så kort som 8 økter). Selv om det er rettet mot barn som har opplevd traumer, det sekundære målet er å hjelpe foreldre og omsorgspersoner bedre støtte sine barn, samt administrere sin egen nød.,
CBT vs Somatiske Psykoterapi
Begge CBT og TF-CBT er veldig strukturerte tilnærminger til behandling, og mens effektiv på å hjelpe klienter sette mål og utfordrende tankegang, det er ikke den mest passende behandling for alle kunder. CBT kan ikke være så effektiv i å ta opp større eller mer dypt sitter eller latente problemer, for eksempel utviklingsmessige traumer eller forstå ens familie av opprinnelse., Likevel, de fleste terapeuter som er godt trent i kognitiv atferdsterapi er i stand til å bruke disse ferdighetene i en fleksibel og kreativ måte som gjør det mulig for individuelle variasjoner. I tillegg har personer som ikke svarer godt til struktur kan svare bedre til en mer flytende og intuitiv tilnærming til behandling. Til slutt, fordi CBT er ansett som en «top down» tilnærming, det er helt avhengig verbale uttrykk og kognitiv funksjon. For personer som har opplevd traumer i en pre-verbal eller ikke-verbal staten, igjen, CBT vil være en utilstrekkelig tilnærming.,
Somatiske Psykoterapi
Somatiske psykoterapi bruker en «bottom up» i stedet for «top down» – tilnærming. CBT er et klassisk eksempel på en «top down» – modus for terapi, arbeid med cognitions og «tenkende hjerne» for å skape endring. Toppen og ned tilnærminger generelt innebære kroppen og nervesystemet svært minimalt, om i det hele tatt., Somatiske psykoterapi i stedet fungerer fra bunnen og opp»– redusere stress og angst fysiologisk, gjennom å endre det autonome nervesystemet og utlading traumer.
Akkurat som det er flere modaliteter av kognitiv terapi, det er flere tilnærminger til somatiske behandlingsformer som godt. Noen av de vanligste formene som en psykoterapeut kan være trent i å inkludere Somatiske ExperiencingTM, Sensorimotor Psykoterapi, og Hakomi Metode., Selv om spesifikke tiltak for hvert av disse behandlinger variere, deres helhetlige tilnærming er å jobbe med kroppen og nervesystemet til å helbrede både traumer og å bruke kroppen selv som en ressurs. For eksempel, i Somatiske ExperiencingTM en utøver kan ikke be deg om å snakke mye om det konkrete traumer du opplevde, men i stedet vil be om at du observerer og «spor» fysisk følelse i kroppen i øyeblikket, og når du er fremkalle en bestemt traumer., En viktig underliggende teori i somatiske tilnærminger til terapi er at kroppens minne av traumer er mer viktig enn den kognitive minne. Når kroppen holder minnet om traumer, kan folk bli sittende fast i kronisk fight, flight, freeze reaksjoner i kroppen som forårsaker en rekke fysiske, mentale og relasjonelle problemer oppstår.
Anerkjente traumer Terapeut Bessel Van Der Kolk beskriver opplevelsen som følger: «Traumatiserte mennesker kronisk føler seg utrygge i sine organer: fortiden er i live i form av vedvarende indre ubehag., Deres kropper er stadig bombardert av visceral faresignalene, og, i et forsøk på å styre disse prosessene, er de ofte blitt eksperter på å ignorere deres magefølelsen og i lammende bevissthet om hva som er spilt ut på innsiden. De lærer å skjule seg selv.»
Dette er grunnen til at somatiske psykoterapi har et stort potensial for å hjelpe traumatiserte individer mer enn en kognitiv tilnærming. Ved å begynne å lytte til signalene kroppen gir dem, og sakte begynner å skape en følelse av indre sikkerhet, kundene kan helbrede internt fra sine traumer.,
Det er mange forskjellige former for somatiske psykoterapi og somatiske modaliteter som en psykoterapeut kan utnytte i sin praksis. Ett eksempel er en modalitet som kalles Somatisk ExperiencingTM (en helbredelse av traumer modalitet at noen somatiske terapeuter opplært i)., Etter at en klient har lært å resource seg selv (bygge kroppskontroll, og legg merke til opplevelsen av å motta godhet, både internt og eksternt), en utøver vil hjelpe dem til å «kunne titrere» om sin erfaring som en måte å øke ens «vindu av toleranse» (et begrep som brukes for å beskrive sone av opphisselse, der en person er i stand til å fungere mest mulig effektivt). Titrering utsetter en person til en liten, utholdelig mengden av nød, som en måte slik at nervesystemet til å tolerere påminnelser om sine traumer, uten å bli utløst eller overveldet., I løpet av denne tiden, vil kunden bli bedt om å betale nær oppmerksomhet til sin kropp, følelser, bilder, følelser og minner som dukker opp når de er eksponert for disse traumer påminnelser.
til Slutt, utøvere vil bruke «pendulation» for å hjelpe klienter fra en tilstand av ressurser og lav aktivering til en tilstand av høy aktivering og stimulering. Flytting frem og tilbake mellom disse to statene flere ganger tillater utslipp av energien som har blitt holdt i klientens kropp og nervesystem siden traumer oppstått., Når denne energien er utladet, klienter kan oppleve angst, risting, eller tearfulness, blant andre reaksjoner. Til slutt dette utslippet vil spre og tillate integrering av nye mønstre i nervesystemet som det blir lettere å gå tilbake til en avslappet, ikke-opphisset tilstand lettere. Det endelige målet av Somatiske Opplever er å bringe «ferdigstillelse» ved bokstavelig talt å losse den energien som er lagret i kroppen og nervesystemet som et resultat av traumer., Traumer holdt i kroppen som forblir uløste, kan det resultere i PTSD, depresjon, fobier, IBS og andre fordøyelses problemer, kroniske smerter, og autoimmune sykdommer. Oppløsning av traumer har potensial til å hjelpe andre systemer i kroppen til å helbrede som et resultat av å slippe den energien som holdt kroppen i en konstant tilstand av aktivering (fight, flight eller frys).,
Selv om ikke alle somatiske terapeuter opplært i CBT eller «samtaleterapi» mange utøvere er i stand til å kombinere både «top down» og «bottom up» tilnærming til best kan hjelpe kunder med å nå sine mål. I tillegg, somatiske tilnærminger er aktuelle også for personer som kanskje ikke har opplevd en bestemt traumer. Selv eksponering for langvarig stress kan ha negativ innvirkning på flere systemer (nervøs, hormonelle, nevrotransmitter, vedlegg systemer, etc) i kroppen., Ved å lære å lede en oppmerksomhet til interne opplevelser og utvikle nye opplevelser av mestring og selvregulering, healing fra et utvalg av både psykologiske og fysiologiske skader er mulig.
Ressurser:
https://www.goodtherapy.org/blog/psychotherapy-for-your-body-role-of-somatic-psychology-today-0605174https://www.ciis.edu/academics/graduate-programs/somatic-psychology