Smertefri Måter å Miste en Kilo i Uken

Små endringer kan legge opp og hvilke endringer du kan gjøre uten å føle fratatt å hjelpe deg å miste en kilo i uken. Innsjekking kom inn i den kjedelige til å slå bestemte kalori tall i vekt tap, og du kan fortsette å lese for å få mer hjelp.

En Halvkilo Fett er i 3500 Kalorier

Hvor mange skiver av ostekake slå inn en tomme av magen fett? Hvor mye pizza er det i en kjole størrelse? Det er ikke behov for fuzzy matematikk som det. I stedet, du kan jobbe med reelle tall. Det magiske tallet er 3,500.,

for Å miste ett pund av kroppen fett, du trenger å brenne av (bruke) en ekstra 3500 kalorier over hva kroppen trenger, ifølge Mayo Clinic. At antallet er kalt et underskudd.

forresten, du kan få et pund av kroppsvekt når du tar i, eller konsumere, en ekstra 3500 kalorier i forhold til hva kroppen din trenger.

Moro og de fleste eksperter foreslår at du prøver å miste mellom en halv og to pounds per uke. Det betyr at du trenger en gjennomsnittlig underskudd på:

• 250 kalorier hver dag for å miste ½ pund per uke.,
• 500 kalorier hver dag for å miste 1 kilo per uke.
• i 1 000 kalorier hver dag for å miste 2 pounds per uke.

Du vil sannsynligvis ikke treffer de tallene akkurat hver eneste dag, og du vil sannsynligvis ikke mister akkurat den mengden av vekten hver uke som du kan forvente. Over tid, selv, dine tall blir gjennomsnittlig ut.

Hvorfor «Bare» et halvt Kilo i Uken?

Noen diett programmer som lover at du kan miste 10 pounds i under en måned, så hvorfor ikke Lark oppfordrer deg til å «betale» for å miste bare en halv til to pounds en uke? Det er også verdt innsatsen?, Vurder følgende hvis en halvkilo i uken høres kanskje ikke mye for deg.

• I to uker, risikoen for diabetes kunne falle med over 15%.
• I 2 til 3 måneder, og du kan redusere risikoen for diabetes med over 50%.
• I løpet av et år, du kan miste over 50 kg.

å Miste vekt på pris av 1 kg. per uke eller mindre gir deg en stor fordel over å miste vekt for fort. Å miste vekt sakte hjelper deg å bli mindre sannsynlig å bli gjenvinne de hardt kjempet pounds., The National Institute of Diabetes og Fordøyelses-og nyresykdommer (NIDDK) foreslår å gjøre små forandringer som kan følges på lang sikt.

Når du følger en krasj diett, kan du se imponerende resultater raskt, men din vekt-tap kan fordampe på slutten av dietten. Det gir mening når du vurdere en rask vekt tap diet plan, for eksempel en juice diett eller cookie-kosthold, som er bærekraftig. Når du vil slutte å følge dietten, du er mer sannsynlig å gå tilbake til forrige matvaner, som er de som forårsaker vektøkning i første omgang.,

I kontrast, kan du miste 1 kg. en uke med små endringer, og over tid. I løpet av denne tiden, vil du ha muligheten til å etablere en sunnere spisevaner som involverer bærekraftige endringer. Disse endringene kan bli vaner, slik at du trenger aldri «gå av» din diett. I stedet, du til slutt kan naturligvis spise riktig for din rett vekt.

10 Måter å Kutte 500 Kalorier om Dagen

nøyaktig Hvordan du går om å miste en kilo i uken? Du trenger et underskudd på 500 kalorier om dagen i gjennomsnitt., Kan du:

• for å Redusere mengden kalorier du tar i (spise mindre) med 500 kalorier per dag,
• Øke din fysiske aktivitet (kalori utgifter) med 500 kalorier per dag, ELLER
• Gjøre en hvilken som helst kombinasjon av de to til å legge opp til 500 kalorier.

Disse er 10 ideer for hvordan du kan bygge en 500-kalori daglig underskudd for å prøve å gå ned en kilo i uken. Mayo-Klinikken, NIDDK, og American Heart Association (AHA) har flere ideer.,

1. Har vanlig kaffe eller te med en skvett usøtet mandel melk i stedet for en stor mocha eller andre blandet drikke kaffe, og har en hel-korn engelsk muffin med lav-fett kremost i stedet for en blueberry muffin.
2. For en grønn salat i stedet for medium pommes frites og drikke vann i stedet for en 20-oz. brus.
3. Har 2 skiver av thin-crust ost pizza med grønnsaker pålegg i stedet for 2 skiver av tykk-crust pepperoni pizza, og munch på gulrot pinner i stedet for breadsticks.,
4. Split en tallerken pasta med en venn når du går ut i stedet for å spise hele greia selv.
5. Bygge en salat med grillet i stedet for stekt kylling, hopp over bacon, chow mein nudler eller krutonger, og ost, og bruke halve dressing du er gitt.
6. Har vanlig ikke-fett yoghurt i stedet for flavored lav-fett yoghurt, og gå raskt til en time.
7. Ta en time-lang zumba eller kickboksing klasse.
8. Gå oppoverbakke raskt i 30 minutter og hydrat med 32 oz. av vann i stedet for sportsdrikk.,
9. Avslutte måltidet med koffeinfri kaffe og frukt i stedet for kake eller ostekake.
10. Få den minste størrelsen frossen yoghurt eller iskrem i stedet for den største, og topp det med frukt i stedet for brownies, godteri, eller sirup.

Gjør Det på Din Måte

Du kan lage din egen kalori-lagre valg for å legge opp til mål underskudd. Har som mål å kutte ned på kalorier og/eller brenne mer til melodi av: 250 kalorier per dag for et halvt pund tap per uke, 500 kalorier for et mål for å miste en kilo i uken, eller 1000 daglige kalorier for å miste 2 pounds per uke.,

her er noen flere eksempler på hvordan du kan bygge opp underskuddet.,1b4f412c7″>

Det er ingen tvil om at vekttap tar arbeid, men like sikkert er at vekttap er mulig å oppnå., Sette realistiske mål, som det å miste ikke mer enn 1 til 2 kg. per uke, og tenke på hvor små endringer du kan gjøre som passer inn i din livsstil. Lark DPP kan hjelpe deg å bygge sunne vaner som kan få vekten av for godt mens du senker diabetes risiko.