Når vi står overfor utfordringer som stress på skolen eller familiens problemer, vi har en tendens til å falle tilbake på pålitelig krykker—for eksempel mat, alkohol, sommel, unngåelse, overreagere, krangler eller til og med spiker-bite—selv om vi vet at de vil sannsynligvis gjøre oss føler seg verre i det lange løp.
Stress og vaner det kan trigger er forårsaket av våre negative self-talk, ikke situasjonen i seg selv, sier Jack Sanger, Ph. D., forfatter av Lærerens Ultimate Stress Mestring Guide., Nøkkelen til å endre vaner er til å skifte self-talk fra negative meldinger til realistisk, positive vurderinger av situasjonen.
Sangeren sier det er to personlighetstyper som kan være problemer for lærere: Type A og Folk Pleasers.
Type Som har en tendens til å bli utålmodig og trenger å være i kontroll, og de tenker i alt-eller-ingenting vilkår. En Type lærer som kan gå inn i et klasserom på uregjerlige studenter og tenker, «jeg kan ikke kontrollere disse barna» eller «Dette er håpløst.,»For å redusere stress av en mindre-enn-perfekt situasjon, hun kan flytte henne selv-snakk «jeg trenger ikke å være perfekt» og «jeg kan ikke styre alt.»
Folk Pleasers har en tendens til å være self-effacing og unngå konflikt, og de tenker i form av selv-tvil. Et Folk Pleaser lærer kan gå inn i et klasserom på uregjerlige studenter og tror at «De ikke liker meg» eller «Det er min feil at de er ikke fungerer som den skal.»For å redusere stress, hun kan flytte henne selv-snakk «Studenter handle opp noen ganger» og «jeg kan være i kostnad og fortsatt være hyggelig.,»
et Annet triks er å gi slipp på følelser bak stress, råder terapeut Jude Bijou, M. A., forfatter av Holdning Rekonstruksjon: En Plan for å Bygge et Bedre Liv. Sinne, frykt og tristhet er de tre grunnleggende årsakene til stress. Vurdere som du føler deg, så dra til en privat område, for eksempel et toalett stall eller bilen, og bruke minst en full liten lufting at følelsen.
Vi har spurt tre eksperter til å dele sine forslag på hvordan overgangen fra åtte typiske negative krykker til mer sunne mestringsstrategier og produktiv atferd for å håndtere stress.,
Dårlig vane #1: Overdreven/unhealthful mat eller drikke
Positive erstatning: Få et håndtak på din vane ved å holde en oversikt. Følge med på hva du spiser (eller drikke), når, hvor, hvor mye og hva som skjer til å utløse denne vanen. Å holde en oversikt hjelper deg å gi slipp på den vanen ved å gjøre deg mer bevisst på hva du gjør, og at bevisstheten og deretter endrer din måte å tenke på, sier James Claiborn, Ph. D., forfatter av Vane Endring Arbeidsbok: Hvordan å Bryte Dårlige Vaner og Danne Gode.,
i Stedet for automatisk å fråtse, stopp og spør deg selv om du virkelig vil at andre glass vin, at håndfull chips eller en annen hjelper til dessert. Det vil bli lettere å si, «Nei, jeg skal hoppe over det denne gangen.»
Dårlig vane #2: Sommel eller unngå
Positive erstatning: Lage en kontrakt med deg selv til å alltid gjøre mest fryktede oppgaven først. Hater å grade papirer? Avsky å skrubbe ovnen? Avskyr å gjøre oppvasken? Å utsette bare forlenge pinen.
– Gjør en avtale med deg selv for å få den verste jobben gjort første (belønn deg selv hvis du må!,), og alt stress å utsette det fører til, vil forsvinne. Du vil føle deg godt om som har utført jobben, og resten av arbeidet vil føle deg lettere.
Dårlig vane #3: Overreagere aka «catastrophizing»
Positive erstatning: Counter-punch catastrophizing med en fysisk handling, for eksempel å knipe sammen eller slapping armen eller klemme fingrene—og si din indre kritiker, «Stopp!»Da bevisst skifte dine tanker til mer positive og realistiske vurderinger av situasjonen, slik som «Et rødt lys er ikke slutten av verden» og «jeg kan håndtere dette.,»
Dårlig vane #4: Knuger kjeven din eller slipe tennene
Positive erstatning: de Fleste som faller inn i denne vanen ikke innser at de gjør det til en tannlege poeng det ut, Sangeren sier. Bytt at presse sammen for et stort smil: Et eye-crinkling bredt smil, utløser frigjøring av endorfiner, hjernen er feel-good kjemikalier.
Noe som får oss til å smile eller le, lindrer stress, Sangeren sier, men de fleste av oss smiler ikke ofte nok., Tren deg til å smile: Praksis i et speil til musklene huske hva en stress-lindrende bredt smil, føles det som, slik at du kan slå det på når kjeven din begynner å stramme til.
Dårlig vane #5: Overdreven bekymringsfull
Positive erstatning: Bekymre deg avløp energi, og som kan påvirke søvnen din. Hold en notatblokk ved siden av sengen, og tilbringe et par minutter hver natt for å skrive ned alle de tingene som skjedde den dagen, for som du er takknemlig for. Bekymre deg overbelastning vår oppfatning av negative ting, men å skrive ned vår daglige «gratitudes» gjenoppretter perspektiv, sletter bekymre deg og lindrer stress., Det vil også sette deg opp for en god natts søvn.
Dårlig vane #6: Gråter eller angst
Positive erstatning: Ta dype åndedrag å langsom puls, rolig adrenalin rush forårsaket av angst og lindre nød som gjør at du lyst til å gråte. Ta et par dype mage åndedrag (inhalerer dypt i fire sekunder, deretter kraftig puster for sju sekunder). Eller for en morsom middel som ikke krever telling, bare belte ut din favoritt sang.
Synge endringer pust, og en favoritt sang vil løfte ditt humør. Ler fungerer—spesielt dype magen ler, Sangeren sier.,
Dårlig vane #7: Pessimisme eller moodiness
Positive erstatning: Raskt miste blues ved å praktisere tilfeldige handlinger av godhet. Sangeren sier at noe du gjør for å hjelpe andre hjelper deg også med å løfte humøret og lindre stress. Gi en fremmed et oppriktig kompliment. La shopper i kø bak deg og gå først. På en bomstasjonen, betale for den personen som er bak deg.
Dine tilfeldige handlinger av godhet vil gjøre dine egne problemer synes mye mindre og mer håndterlig, og gir deg umiddelbar stress.,
Dårlig vane #8: Nail-biting
Positive erstatning: Trykker du på eller klemmer fingrene mens du bildet en hyggelig, avslappende scene som gjør at du føler deg trygg, sikker og helt på brukervennlighet, Sanger antyder. Fingertuppen press gir en konkurrerende svar som kan bidra til å bryte den fysiske delen av vane, mens positiv visualisering beroliger stresset som har utløst trang til å bite negler.
Holde oppe det gode arbeidet! Endre en vane kan være en kamp, og små bortfaller ikke bør gjøre du føler deg dømt til tilbakefall., Kutte deg selv litt slakk, Claiborn sier: Det er en stor forskjell mellom en mindre slip og en total tilbakefall som sender deg tilbake til Square One.
Vurdere noen små lapse som en lærende mulighet, og bruke den til å hjelpe deg med å finne ut hva som skjedde, hvorfor og hvordan du kan hindre fremtidige småfeil.