Hvordan gjør du øvelsen for rotator cuff lidelser?
Før du starter disse øvelsene, kan du snakke med din lege eller fysioterapeut. Det er viktig å gjøre øvelsene riktig måte hver gang.
Men slutte å trene og å ringe helsepersonell hvis du ikke er sikker på at du gjør dem riktig. Også ringe hvis du har noen smerter. Ubehaget du føler deg under trening bør ikke vare mer enn 2 timer etter du er ferdig.,
ved å Klikke og dukker under trening trenger ikke bety at noe er galt. Men sliping følelsen kan være et annet problem.
Hvis din skulder er såre etter du trener, is det.
tøyningsøvelser
Hvis du har hatt en operasjon, har du sannsynligvis ikke vil starte aktiv rotator cuff øvelser hvor du bruker din skulder muskler) til minst 3 til 6 uker etter operasjonen. Aktiv trening kan være tillatt med en gang etter operasjonen for senebetennelse. Sørg for å følge kirurgens råd om når du kan gjøre disse øvelsene.,
de Fleste mennesker bærer en slynge eller spenne etter operasjonen for å holde skulderen fra å flytte. Spør legen din hvordan du skal ta det av før du trener og hvordan du setter det tilbake på etter økten. En venn, familiemedlem, eller fysioterapeut kan være i stand til å hjelpe deg hvis legen din sier det er greit.
Du trenger å gjøre strekkøvelser godt og være i stand til å sette skulderen gjennom hele spekteret av bevegelse før du begynner å styrke rutiner. Gjør strekkøvelser 5 til 10 ganger om dagen.
listen nedenfor som lenker til tøyningsøvelser med bilder og instruksjoner., Pendelen svinge er en god øvelse å starte med.
- Overhead strekke
- Posterior strekker
- Opp-tilbake strekke
- Vegg-klatring til side
- Vegg-klatring til forsiden
styrkeøvelser
Begynn disse øvelsene kun etter at legen din sier det er greit. Vanligvis er disse øvelsene er startet sakte, så snart du kan gjøre for å strekke uten smerte. Men de fleste folk vente i 6 til 8 uker etter operasjonen for å gjøre disse øvelsene, og andre som dem.,
For noen styrkeøvelser hvor armene starter på eller strekker seg fra dine sider, bevegelse bør være på en diagonal. Det betyr at bevegelsen skal være ca 30 grader til forsiden av hvor armene ville være hvis du løftet dem rett ut til siden.
listen under linker for å styrke øvelser med bilder og instruksjoner.,
- Arm reiser til side
- Ytre rotator
- Interne rotator
- Skulder flexor og extensor
Scapular styrke øvelser
skulder blad (scapula) er en av de viktigste bein av skulderleddet. Det bidrar til å holde skulderen stabil og gå godt. Hvis scapula beveger seg ikke vel, det setter et stort press på rotator cuff og relaterte muskler, noe som kan føre til belastning. Også, hvis scapula ikke beveger seg godt, har du større sjanse for at en av sener vil bli presset sammen og gni mot bein., Dette kalles impingement.
Disse øvelsene kan hjelpe deg å holde eller forbedre styrke rundt skulderblad. De kan også hjelpe din rotator cuff fungerer som det skal.
listen nedenfor som lenker til scapular styrke øvelser med bilder og instruksjoner.
- Scapula protraction med arm nå
- Scapula protraction med veggen push-ups
- Scapula retraksjon